Szeretsz gyakorolni? A testmozgás nagyon fontos, hogy a test fitt és egészséges maradjon. Különféle sportolási lehetőségek közül választhat, például futás, kerékpározás, úszás vagy még sok más. Néha azonban néhány ember még mindig zavartnak érzi magát az edzés megfelelő időpontját illetően. Mert van, aki azt mondja, hogy reggel kell tornázni, de van olyan is, aki szerint a délután vagy az este jó alkalom a mozgásra.Na, melyik a jó?
A reggeli edzés előnyei
Reggelente a test általában jobban érzi magát a tevékenységek megkezdéséhez, beleértve a sportolást is. Ezért gyakran a reggelt tartják a megfelelő időpontnak az edzéshez. Mert a reggeli edzésnek számos előnye van, mint például:
- Lehetővé teszi, hogy boldogan kezdje a napot, mert a levegő még friss, és az agy megfelelően képes felszabadítani az endorfinokat.
- Növelje a fizikai aktivitást a nap folyamán a boldogabb hangulat miatt.
- Fokozza az anyagcserét, így több kalóriát égethet el. Ez a folyamat nagy szerepet játszik az egészséges fogyásban.
- Érdemes reggel éhgyomorra is edzeni, mert úgy tartják, hogy több zsírt éget el, akár 20 százalékig is.
- A délutáni vagy esti időpontot nem zavarja. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a délutáni vagy esti helyett reggel 7 órakor végzett testmozgás elősegítheti az éjszakai alvást.
[[Kapcsolódó cikk]]
A délutáni vagy esti edzés előnyei
A reggeli edzésnek számos előnye van, de a délutáni vagy esti edzés nem kevésbé előnyös, az alábbiak szerint:
- Egy tanulmány megállapította, hogy a szervezet valamire való képessége a délutáni órákban a csúcspontja. Ilyenkor a testhőmérséklet még a legmagasabb tartományban is 14-18 óra között emelkedik.
- Javíthatja az izomműködést és az erőt, az enzimaktivitást és az állóképességet, így a fizikai kondíció délutáni edzésre kész.
- A pulzusszám és a vérnyomás is ekkor a legalacsonyabb, ami csökkenti a sérülések esélyét.
- Eközben éjszaka az oxigén gyorsabban felszívódik, mint reggel, így az energiafelhasználás hatékonyabb lesz.
- Egy tanulmány azt is feltárta, hogy az éjszakai súlyemelés javíthatja az alvás minőségét és időzítését.
Ne csinálja azonban túlzottan, mert megnövekedhet a pulzusszám és a testhőmérséklet, ami alvási nehézségeket okozhat.
Szóval, mikor a jó alkalom az edzésre?
Nincs olyan kutatási bizonyíték, amely megmagyarázná, mikor van a megfelelő idő az edzésre. Egyértelmű azonban, hogy a testmozgás fontos tennivaló, akár reggel, délután vagy este, nem pedig egyáltalán. A legfontosabb dolog az edzésidőt a rendelkezésre álló időhöz igazítani. A testmozgás előnyei is hangsúlyosabbak lesznek, ha következetesen végzik. Ha nem szokott korán kelni, nehéz lehet a reggeli edzés. Ezért jó ütemtervet kell készítenie az edzéshez. Annak érdekében, hogy rendszeresen mozoghasson, válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez. Mindeközben, ha szeretsz szocializálódni, edzhetsz családdal, barátokkal, vagy csatlakozhatsz egy sportklubhoz. Néhány sporttevékenység, amelyet bármikor végezhet, beleértve:
- Sétálj, fuss, kocogj
- Úszás
- Kerékpár
- Tánc és aerobik
- Felmászni a lépcsőn
- Jóga és Pilates
- Súlyzós és erősítő edzés
- Küzdősportok
- Boksz.
Az Egészségügyi Minisztérium szerint hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, edzésenként legalább 30 perc időtartammal. Óvatosnak kell lenni azonban akkor is, ha napközben a szabadban sportol, mert erős ultraibolya sugárzásnak lehet kitéve. Kerülje a túl késő esti edzést is, mert ez megnehezítheti az alvást. Próbáld meg néhány órával lefekvés előtt. A legtöbb ember azonban inkább a reggeli edzést részesíti előnyben, mert sok feltételezés szerint a reggeli napfénynek kitett testmozgás jobb, mert ez biztosítja a szervezet számára D-vitamin bevitelt. Ráadásul a reggeli levegő is frissebbnek és kevésbé szennyezettnek számít. . Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és lehűlni az edzés befejezése után. Mindkét folyamat segít a testnek elkerülni a sérüléseket, és edzés után jobban fittebbnek érzi magát. Az edzések között elegendő vizet is kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást.
