Nem kevesen kezdik a napjukat fehér kenyér evésével. A fehér kenyér kalóriatartalma típustól függően változhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók számára természetesen a fehér kenyér tilos. A leggyakoribb fehér kenyérfajták, mint például a fehér kenyér, 133 kalóriát tartalmaznak, többet, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Aki fogyókúrázik, annak fogyasztása előtt először meg kell tudnia, hány kalóriát tartalmaz a fehér kenyér. [[Kapcsolódó cikk]]
Friss kenyér kalória
A fehér kenyér kalóriatartalma típustól függően változik. A következő egy hozzávetőleges kalóriaszám 2 szelet kenyér minden adagjához:
- Fehér kenyér: 133 kalória
- Teljes kiőrlésű kenyér: 82 kalória
- Teljes kiőrlésű kenyér: 91 kalória
- Több kiőrlésű kenyér: 131 kalória
- Rozslisztes kenyér: 166 kalória
- Kovászos kenyér: 137 kalória
A fenti adatok több fajta, eltérő kalóriatartalmú fehér kenyér becslése. Ez a szám azonban nem abszolút. Különböző márkák, különböző gyártási folyamatok is különböző kalóriákat tartalmazhatnak. Az egyik legokosabb módja annak, hogy kenyeret együnk anélkül, hogy aggódnánk a kalóriatartalom miatt, ha teljes kiőrlésű kenyeret választunk. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása 13,8 gramm szénhidrát szükségletét fedezi. Míg a fehér kenyér 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A tálalás módja is befolyásolja a szervezetbe jutó kalóriák számát. Általában az emberek ritkán esznek kenyeret sima lapos formában. Néhány dolog, amely befolyásolhatja a fehér kenyér kalóriáját:
- Használt kenyér összetevők
- Lekvár
- További fehérje
- További szénhidrátok
- Tálalás (sütve, sütve vagy közvetlenül fogyasztva)
Kenyér fogyasztás igény szerint
Ha többet beszélünk a fehér kenyér kalóriájáról, az nem jelenti azt, hogy a kenyeret olyan élelmiszerként tegyük, amelyet tilos enni a diétázók számára. Minden bizonnyal mindenkinek más a célja a szervezetébe jutó tápanyagokkal kapcsolatban. Vannak például olyanok, akik csökkentik a cukorbevitelüket, de a megfelelő napi rostszükségletet célozzák meg. Másrészt vannak olyanok is, akik kenyeret esznek és fehérjét adnak hozzá, mert bizonyos fehérjékből keresnek tápanyagokat. Ahhoz, hogy megtudja, milyen kenyér alkalmas a fogyasztásra, nézze meg, hogy mekkora lesz a kenyér tápanyagtartalma. Általában a kenyér kalóriaszáma vagy tápanyagtartalma 2 szelet kenyérre vonatkozik, mivel a kenyeret gyakrabban fogyasztják egyszerre 2 szelet. Manapság számos kenyéralternatíva is létezik, amelyek még mindig alacsony kalóriatartalmúak és egészségesek. Vagyis nincs tilalom annak, aki annak ellenére szeretne fehér kenyeret enni, hogy diétázik. De ne feledd, egyél rendesen sima kenyeret. A kombináció bölcs megválasztása olyan, mintha a magas cukortartalmú lekvárt gyümölccsel cserélnénk ki. Tedd egészséges menüvé a fehér kenyeret egy tápláló keverék kiválasztásával. Ne felejtsd el, ideje törölni
gondolkodásmód hogy a fehér kenyér csak uzsonna egy „nehéz” étkezés előtt. Annak ellenére, hogy nassolnivalónak számít, a fehér kenyér fogyasztása azt jelenti, hogy több száz kalóriát – valamint szénhidrátot és zsírt – juttat a szervezetébe.
