Egészség

A szoptató anyáknak szánt hizlaló tejnek ezt a 4 összetevőt kell tartalmaznia

A szoptató anyáknak szánt hízótej nagyon keresett megoldás azoknak a nőknek, akiknek a súlya drasztikusan lecsökkent a szülés után. Nem ok nélkül, mert maga a szoptatás akár 500-700 kcal kalóriát is képes elégetni naponta. Nem számítva a baba gondozásából és a felépülési időszak alatt elégetett kalóriákat. Ezért nem ritka, hogy az anyák vékonyabbnak érzik magukat szoptatás közben. Tehát melyek azok az összetevők, amelyeknek jelen kell lenniük a szoptató anyák tejében, amelyek hizlalják őket?

A hizlalt tej tartalma szoptató anyáknak

A hízótej bizonyítottan magas kalóriatartalmú. A normál zsírtartalmú tehéntejhez képest ez a szoptató anyatej magasabb kalóriatartalmú. Ráadásul a zsír, a szénhidrát és a fehérje szintje is több, mint a közönséges tehéntejben, bár az adag mérete megegyezik. Íme egy lista egy pohár hizlalt tej tápanyagtartalmáról szoptató anyák számára:
  • Kalória: 200 kcal
  • Szénhidrát: 26 gramm
  • Zsír: 22 gramm
  • Fehérje: 15 gramm
Eközben vegye figyelembe az egy pohár friss tehéntejben található tápanyagokat:
  • Kalória: 149 kcal
  • Szénhidrát: 12 gramm
  • Zsír: 7,9 gramm
  • Fehérje: 7,7 gramm
Íme egy további magyarázat az anyatej minden egyes összetevőjére vonatkozóan, amelyek hizlalnak:

1. Kalória

Egy pohár hízótej szoptatós anyáknak 200 kcal-t tartalmaz Alapvetően a szoptatós anyáknak további 500 kcal kalóriára van szükségük. Ezt a Nutrients által közzétett kutatás is kifejezi. A súlygyarapodás legalapvetőbb módja a kalóriabevitel napi 250-500 kcal növelése. A kalória olyan energia, amely akkor szabadul fel, amikor a szervezet megemészti és felveszi a táplálékot. Minél több kalóriát eszel, annál több energiát termel a szervezeted. A szervezet zsírként is tárolja az energiatartalékokat. Ezért a szoptatós anyák számára keressen magas kalóriatartalmú hízótejet.

2. Szénhidrátok

A szoptatós anyáknak szánt zsíros tej magas szénhidráttartalmú.Az European Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a szénhidrátok olyan makrotápanyagok, amelyek energiával szolgálhatnak a szervezet számára. Ha az energiát nem használjuk fel, akkor a maradék is elraktározódik a szervezetben zsír formájában, ezáltal nő a testsúly. Köztudott, hogy egy gramm szénhidrátban 4 kcal energia termelődik. [[Kapcsolódó cikkek]] Az Egészségügyi Minisztérium napi táplálkozási aránya (RDA) alapján a szoptató anyáknak 385-405 gramm szénhidrátbevitelt kell biztosítaniuk a szoptatás első 6 hónapjában. Eközben a szoptatás második 6 hónapjában a szénhidrátbevitelt napi 395-415 grammra kell növelni.

3. Fehérje

A hizlalt tej fehérjetartalma A szoptató anyáknak napi 75-80 gramm fehérjebevitelt kell biztosítaniuk. Ezért a szoptató anyáknak szánt hízótejnek magas fehérjét is kell tartalmaznia. Ehhez képest 1 gramm fehérje 4 kcal-val növelheti a szervezet napi kalóriabevitelét. Nemcsak a test hizlalása, hanem a szoptatós anyáknak a hizlalt tejből származó fehérje az erő és az izomtömeg növelésére is hasznos. Ezt a Nutrients és a Journal of the International Society of Sports Nutrition kutatása is bebizonyította. Ezenkívül az izomtömeg optimálisabban nő, ha megfelelő fizikai aktivitás kíséri. Az izomtömeg növekedésével a szoptató anyák súlya is megnő.

4. Zsír

A hízótejben lévő zsír kalóriát adhat.Az előző magyarázat alapján a szervezetben elraktározott maradék kalóriákból nyerhető zsír. A szoptató anyáknak azonban továbbra is egészséges zsírokat tartalmazó táplálékot kell kapniuk. A fehérjével és a szénhidrátokkal ellentétben 1 gramm zsír 9 kcal-val növelheti a kalóriabevitelt. Szoptatáskor az anyáknak ajánlott 2,2 grammal növelni a zsírbevitelt. Ezért a szoptató anyáknak a napi zsírfogyasztás teljesítéséhez 62,2-67,2 gramm zsírbevitelt kell bevinniük.

A hizlalt tej hatékonyságának ellenőrzése szoptató anyák számára

Ügyeljen arra, hogy a hizlalt tej csak a napi táplálék kiegészítője legyen, valójában a hízásnál a legfontosabb a kalóriabevitel növelése. Tehát a szoptató anyák, akik híznak, módot jelenthetnek az elfogyasztott kalóriák növelésére. Ne feledje azonban, hogy a szoptató anyák, akik híznak, csak kiegészítőként működnek. természet csakteljes táplálkozási szükségletek, nem pedig a fő és egyetlen táplálékforrás. A fő tápanyagokat továbbra is egészséges ételekből kell beszereznie, hogy a szoptató anyák zsír-, fehérje-, szénhidrát- és vitaminszükséglete megfelelő maradjon. Így egészségesebben és biztonságosabban hizlalhatod a testedet. [[kapcsolódó cikk]] Ha szeretné elkezdeni a szoptató anyák tejhizlalását inni, győződjön meg róla, hogy fokozatosan növeli a napi kalóriabevitelt 300-500 kcal-val. A szoptató anyáknak az első 6 hónapban napi 2480-2580 kcal kalóriabevitelt kell teljesíteniük. Eközben a második 6 hónapban a szoptató anyáknak 2550-2650 kcal kalóriabevitelt kell fogyasztaniuk. Tekintettel arra, hogy egy pohár zsírosító anyatej 200 kcal-t tartalmaz, ügyeljen arra, hogy az adagot úgy állítsa be, hogy a napi kalóriabevitel ne haladja meg a 2580-2650 kcal-t.

A súlygyarapodás egyéb módjai szoptatás közben

Az erősítő edzés segíthet a szoptató anyák súlyának növelésében.A szoptatós anyáknak szánt hízótej nem az egyetlen módja annak, hogy szoptatás közben hízzon. Vannak tippek is, amelyek segítségével a mérlegen lévő tűt jobbra mozgathatja. Nézze meg a következő módszereket a súlygyarapodásra szoptatás közben:
  • Egyél legalább háromszor egy nap.
  • Étkezés közben adjon hozzá táplálékot a szoptatós anyák számára snack formájában.
  • Evés előtt ne igyunk vizet, hogy ne érezzük jóllakottnak a gyomrot, hogy kevesebb legyen a táplálékfelvétel.
  • Hozzáadás az egészséges zsírok közé sorolt ​​további zsírok, mint például az olíva, az avokádóolaj vagy repceolaj a zöldségeiden.
  • Hetente legalább egyszer végezzen súlyzós edzést, hogy növelje a sovány izomtömeget.
Először konzultáljon orvosával ezen keresztül chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban ha hizlalt tejet szeretne inni. Az orvos tanácsot ad, hogy valóban szüksége van-e rá vagy sem. Látogatás Egészséges ShopQ hogy a szoptatós anyák és az anyukák egyéb otthoni igényei számára vonzó ajánlatokat kapjunk a hízlaláshoz kapcsolódóan. Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban. [[Kapcsolódó cikk]]