Ha alternatív szénhidrát-helyettesítőt szeretne találni a fehér rizs számára, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, általában a barna rizs van a második helyen. Népszerűsége nem választható el a barna rizs kalóriatartalmától, amely mindössze 110 kalória, kevesebb, mint a 204 kalória körüli fehér rizsé. Nem csak, hogy a barna rizs több rostot és fehérjét is tartalmaz, mint a fehér rizs. A benne található antioxidáns tartalom flavonoidok formájában szintén segíthet a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz kivédésében.
A barna rizs fogyasztásának előnyei
A barna rizs kalóriáján túl, amely meglehetősen alacsony, körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, számos egyéb előnye is van az ilyen típusú rizs fogyasztásának. Bármi?
A barna rizs kielégítheti a felnőttek napi rostszükségletét. Ideális esetben a napi rostbevitel 14 gramm 1000 elfogyasztott kalóriánként. Mindössze fél csésze barna rizs kielégíti a napi rostszükséglet 8%-át. Ez a rost nagyon jót tesz az emésztésnek, mert maximalizálja az emésztést és megakadályozza a székrekedést. Nem csak a rostok segítenek abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakott legyen, mivel az emésztési folyamat lassabb. Elkerülhető a túl sok kalóriabevitel kockázata.
A felnőtt nőknek 18 milligramm vasra van szükségük naponta, míg a férfiaknak 8 milligrammra. A barna rizs fogyasztása a napi vasszükséglet 2%-át fedezi. Ez azért fontos, mert segíti az oxigén elosztását a szervezetben. Ha az oxigén keringése a szervezetben nem optimális, akkor fennáll annak a veszélye, hogy valaki könnyen fáradtnak érzi magát, és még a fertőzésekkel sem tud optimálisan küzdeni. Tehát a fő szénhidrátok barna rizzsel való helyettesítése a megfelelő és egészséges választás a szervezet számára.
Ha továbbra is rizst szeretne enni anélkül, hogy hízna, a barna rizs a megfelelő választás. A barna rizs nem tartalmaz zsírt, így nem áll fenn annak a veszélye, hogy egy személy szívbetegségben vagy bizonyos rákos megbetegedésekben szenvedjen. Nem beszélve az elhízás kockázatáról azoknál, akik túl sok zsírt esznek.
A barna rizs azért is kiváló, mert flavonoidok formájában gazdag antioxidánsokban. Ezen anyagok jelenléte segít a szabad gyökök kivédésében. Még a barna rizshez képest is nagyobb koncentrációban tartalmaz flavonoidokat. Ezeknek a flavonoidoknak a jelenléte segíthet csökkenteni a gyulladást vagy gyulladást a szervezetben. A flavonoidok nemcsak a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát csökkentik.
A barna rizs minden előnyével együtt alkalmas azok számára, akik diétáznak, hogy elérjék ideális testsúlyukat. A rosttartalom miatt az ember hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, és nem fogyaszt túl sok kalóriát.
Beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is
A barna rizst a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák, amelyek egészségesek és tápanyagokban gazdagok. A feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása megóvhatja szervezetét a rák, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és sok más kockázatától. Nem csak, hogy a barna rizs nem túl magas glikémiás indexet is tartalmaz. Vagyis fogyasztása nem emeli meg drasztikusan a vércukorszintet. A bónusz, a barna rizs fogyasztása a fogyás szempontjából is előnyös. [[kapcsolódó cikkek]] Ha nem szokott hozzá, először kezdjen el kisebb adag barna rizst enni. Csak ha megszokta, a barna rizs teljes mértékben helyettesítheti a fehér rizst. A barna rizs másik előnye a glikémiás indexe, amely mindössze 55. Más rizzsel összehasonlítva, amelynek glikémiás indexe 70 is lehet. Ezért a cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatnak barna rizst. Amellett, hogy magas a rosttartalma, a barna rizs gazdag B1- és B2-vitaminban, vasban és kalciumban is, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ezért ezentúl érdemes megfontolni a fogyasztását. Ideális adagként 100-150 gramm barna rizst ajánlott naponta elfogyasztani. Ha további kérdései vannak a barna rizs kalóriáival kapcsolatban,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
A barna rizst a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák, amelyek egészségesek és tápanyagokban gazdagok. A feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása megóvhatja szervezetét a rák, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és sok más kockázatától. Nem csak, hogy a barna rizs nem túl magas glikémiás indexet is tartalmaz. Vagyis fogyasztása nem emeli meg drasztikusan a vércukorszintet. A bónusz, a barna rizs fogyasztása a fogyás szempontjából is előnyös. [[kapcsolódó cikkek]] Ha nem szokott hozzá, először kezdjen el kisebb adag barna rizst enni. Csak ha megszokta, a barna rizs teljes mértékben helyettesítheti a fehér rizst. A barna rizs másik előnye a glikémiás indexe, amely mindössze 55. Más rizzsel összehasonlítva, amelynek glikémiás indexe 70 is lehet. Ezért a cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatnak barna rizst. Amellett, hogy magas a rosttartalma, a barna rizs gazdag B1- és B2-vitaminban, vasban és kalciumban is, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ezért ezentúl érdemes megfontolni a fogyasztását. Ideális adagként 100-150 gramm barna rizst ajánlott naponta elfogyasztani. Ha további kérdései vannak a barna rizs kalóriáival kapcsolatban, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .
