A C-vitamin rendkívül népszerű csodálatos funkciói és előnyei miatt. Vannak, akik mélyebbre akarnak nyúlni a zsebükbe, hogy C-vitamin-kiegészítőket vásároljanak.Noha egészséges, előfordulhat, hogy feleslegben van a C-vitamin, és bizonyos veszélyeket rejthet magában.
5 A szervezetben fellépő felesleges C-vitamin veszélyei
Itt van a C-vitamin-többlet veszélye, ha nem óvatos a táplálékkiegészítők szedésével.
1. Vesekő kialakulásának veszélye
Más vitaminoktól eltérően a C-vitamin túlzott fogyasztása nem okozza a C-vitamin felhalmozódását a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a felesleges vitaminok a vizelettel együtt oxalát formájában ürülnek ki. Bizonyos helyzetekben azonban az oxalát ásványi anyagokkal kötődve kristályokat képezhet, és vesekővé alakulhat. Bár egészséges embereknél ritka, a veseelégtelenség kockázata fennáll, ha 2000 mg feletti C-vitamint szed. Ezért túlzott fogyasztása nem ajánlott.
2. Hasmenés és emésztési zavarok
A túlzott C-vitamin gyakori mellékhatásai az emésztési zavarok, például a hasmenés és az émelygés. Ki van téve ennek a rendellenességnek, ha a C-vitamint a megengedett határokon túl szedi. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin túladagolása savas reflux betegséget is okozhat. Ezt az állítást azonban a szakértők nem igazolták teljes mértékben.
A C-vitamin szintje esetén fennáll a hasmenés és az emésztési zavarok veszélye. Ha emésztési zavarai vannak, és C-vitamin-kiegészítőket szed, csökkentheti az adagot, vagy teljesen abbahagyhatja.
3. Lehetséges, hogy túl magas vasszintet okozhat
A C-vitamin elegendő adagban képes optimalizálni a nem-hem vas felszívódását. Ez a fajta vas növényekből származik. Ha egy személyt fenyeget a vas felhalmozódása a szervezetében ill
hemokromatózis, A vas-kiegészítők fogyasztása nem ajánlott. Mert ennek az ásványi anyagnak a feleslege szív-, hasnyálmirigy-, pajzsmirigy-, máj- és központi idegrendszeri problémákat okozhat.
4. Táplálkozási egyensúlyhiányt vált ki
A C-vitamin túladagolása bizonyos tápanyagok, köztük a B12-vitamin (kobalamin) és a réz ásványi anyag felszívódásának gátlását okozhatja.
5. Serkenti az osteophyták képződését
Tanulmányok szerint a túlzott C-vitamin növeli az osteophytos állapotok kockázatát. Az osteofiták akkor fordulnak elő, amikor csontos kiemelkedések jelennek meg a csontok szélein és általában az ízületekben. Ez a csontos kiemelkedés néha fájdalmat vált ki.
Mennyi C-vitamint, hogy ne legyen túl sok?
Az alábbiak a napi C-vitamin beviteli ajánlások a nem, az életkor, valamint a terhes és szoptató nők alapján.
1. Fiú
- 1-3 éves kor: 15 mg
- 4-8 éves korig: 25 mg
- 9-13 éves kor: 45 mg
- 14-18 éves korig: 75 mg
- 19 éves kor felett: 90 mg
2. Lányok
- 1-3 éves kor: 15 mg
- 4-8 éves korig: 25 mg
- 9-13 éves kor: 45 mg
- 14-18 éves kor: 65 mg
- 19 éves kor felett: 75 mg
- 19 éves és idősebb terhes nők: 85 mg
- 19 éves és idősebb szoptató anyák: 120 mg
A C-vitamin fogyasztása ajánlottabb, mint a különféle egészséges ételek. Kiegészítőket csak hiányosság esetén szabad szedni, és engedélyt kapott az orvostól.
A kivi könnyen megtalálható C-vitamin forrás [[kapcsolódó cikkek]]
A C-vitamin előnyei, ha nem túlzottak
A C-vitamin táplálékforrásainak rendszeres fogyasztása nagyon fontos, és kevésbé valószínű, hogy életveszélyes betegségeket okoz. A fenti C-vitamin-többlet kockázata akkor fordulhat elő, ha olyan étrend-kiegészítőket szed, amelyekre nincs feltétlenül szükség, és amelyeket orvos nem hagyott jóvá. Elegendő mennyiségben a C-vitamin ezen funkciói és előnyei fontosak az egészség szempontjából:
- Segíti a kollagénszövet képződését a test minden részén
- Segíti a sebek felépülését, mivel a kollagénszövet képződésében játszik szerepet
- Antioxidáns hatása van a betegségeket okozó szabad gyökök kivédésére
- Segíti a nem-hem vas felszívódását, így megelőzi a vérszegénységet is
- Javítsa a hangulatot
- Csökkentse a fáradtságot
- Az idegsejtek működésének fenntartása
- Segít szabályozni az immunrendszert
- Védje a szívet
Ahelyett, hogy étrend-kiegészítőket szedne, javasoljuk, hogy a C-vitamint egészséges ételekből vegye be. Egyes élelmiszercsoportok a C-vitamin forrásai, nevezetesen a gyümölcsök (narancs, guava és mangó) és a zöldségek (brokkoli, paprika és spenót). Mindig konzultáljon orvosával az Ön által szedni kívánt étrend-kiegészítőkről, beleértve a C-vitamin-kiegészítőket is.Ha kezelőorvosa azt mondja, hogy étrend-kiegészítőket kell szednie, mindig kövesse az adagolást és a megadott ajánlásokat.
A C-vitamin szintje esetén fennáll a hasmenés és az emésztési zavarok veszélye. Ha emésztési zavarai vannak, és C-vitamin-kiegészítőket szed, csökkentheti az adagot, vagy teljesen abbahagyhatja. 
A kivi könnyen megtalálható C-vitamin forrás [[kapcsolódó cikkek]] 
