Egészség

Ez 11 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a késői ébrenlét szokásától

A gyakran késői ébrenlét az alvásidő csökkenését okozhatja. Tudta, hogy az alváshiány számos betegséget, például szívinfarktust, magas vérnyomást, agyvérzést, cukorbetegséget okozhat? Ennek leküzdésére többféle módon is megszabadulhat a késői ébrenlét szokásától.

Egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a késői ébrenlét szokásától

A késői ébrenlét szokása megzavarhatja az alvási ciklusokat, és hátrányosan befolyásolhatja a mentális funkciókat, valamint a következő napi energiaszintet. Azok számára, akik szeretnének megszabadulni ettől a rossz szokástól, próbáljanak ki különféle módokat, hogy megszabaduljanak a késői ébrenlét szokásától, ami könnyen megtehető.

1. Délután kerüld a stimulánsokat

A stimulánsok megnehezíthetik az éjszakai alvást Az olyan stimulánsok, mint a koffein, megnehezíthetik az alvást. Nem csak a kávé, hanem a tea, a csokoládé és néhány üdítő is tartalmaz koffeint. Ráadásul a koffein blokkolhatja az adenozin hatását, egy agyi vegyi anyag, amely segít elaludni. Ezért 1-2 óra után próbálja meg elkerülni a stimulánsokat, például a koffeint.

2. Ne aludj sokáig

A túl hosszú alvás megnehezítheti az éjszakai alvást. Ha nem tudsz segíteni napközben álmosnak érezni, próbáld meg 15-20 percre korlátozni az alvást. Így az éjszakai alvás minősége és órái nem lesznek zavarva.

3. Rendszeres aerob edzés

A rutinszerű aerob gyakorlatok, mint például a séta, kocogás vagy úszás, segíthetnek abban, hogy éjszaka gyorsabban és nyugodtabban aludj el. Lefekvés előtt néhány órával azonban nem szabad edzeni, mert az még nehezebbé teszi az elalvást.

4. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet

A rendszeres alvási ütemtervvel gyorsabban elaludhatsz éjszaka. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Úgy gondolják, hogy ez a szokás segít megszabadulni a késői ébrenlét szokásától.

5. Tedd a hálószobát pihentető hellyé

Kapcsolja le a villanyt, és szabaduljon meg mindentől, ami zajt kelt a hálószobában. Tedd a hálószobát pihentető hellyé, ahol elaludhatsz. Ezt követően végezzen nyugtató tevékenységet, például meditáljon. Ha szükséges, töltse le az alkalmazást fehér zaj telefonján, hogy előhozza a természet nyugtató hangjait.

6. Egyél rendesen

Próbáljon megszokni, hogy néhány órával lefekvés előtt étkezzen. Ezenkívül tedd szokásoddá a megfelelő étkezést, mérsékelt adagokkal. Mert a túl sok evés megzavarhatja az emésztőrendszert, így nehezen alszol, és még későig is fent maradsz. A javasolt élelmiszerek közé tartozik a joghurt, gabonapelyhek, pirítós lekvárral.

7. Ne nézz gyakran az órára

Gyakran úgy gondolják, hogy az órára nézés képes elbizonytalanítani, hogy nyugodtan aludjon. Próbálja meg az óráját vagy mobiltelefonját nehezen elérhető helyen tartani, hogy ne legyen kísértés az órára nézni.

8. Végezzen nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt

A következő módja annak, hogy megszabaduljunk a késői ébrenlét szokásától, ha lefekvés előtt különféle nyugtató tevékenységeket végzünk. Számos tevékenység ellazíthatja testét és elméjét, mint például a meditáció, a meleg fürdők, a nyugtató dalok hallgatása, a test nyújtása. Kerülje a stresszt okozó tevékenységeket, például a munkát vagy az érzelmekről való vitát a partnerével.

9. Kapcsolja ki az összes eszközt

Ne szokjon lefekvés előtt kütyüt játszani! A késői ébrenlét szokásának egyik oka a kütyü készülékek amelyek körülöttünk vannak. Kezdve a televíziózástól, a játéktól, a közösségi médiában eltöltött időtől a mobiltelefonok ellenőrzéséig. Ne feledje, hogy a kütyük kék fényt bocsáthatnak ki, amely bizonyítottan elnyomja az alváshormon, más néven melatonin munkáját. Kerülje a készülék lefekvés előtti használatát, így elkerülheti a késői ébrenlét szokását.

10. Ellenőrizze a matrac kényelmét

Egy próbát megér egy próbát megér egy gyors elalvás és megszabadulni a késői ébrenlét szokásától, ha ellenőrizzük a matrac kényelmét. A Healthline jelentése szerint a használatra alkalmatlan matracokkal ellátott matracok fájdalmat okozhatnak a testben, ami megnehezíti az alvást. Ezért próbálja meg ellenőrizni a matrac minőségét és kényelmét. Ha az Ön által használt matrac már nem alkalmas a használatra, cserélje ki egy új, puhább matracra.

11. Hűtsük le szobahőmérsékletre

Néha a késői ébrenlét szokása akkor jelentkezhet, ha a helyiség hőmérséklete túl meleg. Ez az állapot megnehezítheti az alvást, és későn ébredhet. Próbálja lehűteni a szobahőmérsékletet légkondicionálóval vagy légkondicionálóval. Ezután állítsa be a hőmérsékletet 19 Celsius fokra. A National Institutes of Health tanulmánya szerint a hőmérséklet vagy a szobahőmérséklet meghatározhatja az alvás minőségét. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A túl gyakori késői ébrenlét, különösen akkor, ha nincsenek fontos szükségletek, veszélyeztetheti egészségét. Ezért próbáljon meg különféle módszereket tenni a késői ébrenlét szokásának megszüntetésére, hogy az alvás minősége és órái megmaradjanak. Ha bármilyen kérdése van az alvásproblémákkal kapcsolatban, ne habozzon feltenni ingyenes orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found