Egészség

A zöld tea lefekvés előtti ivásának előnyei, ügyeljen a mellékhatásokra

A zöld teát a különféle egészségügyi előnyökkel rendelkező italok közé sorolják. Ezt a teát sokan választják, mert nyugtató hatású. Vannak, akik megpróbálhatnak egy csésze zöld teát kortyolgatni lefekvés előtt. Van-e előnye a zöld tea lefekvés előtti ivásnak?

A zöld tea lefekvés előtti ivásának előnyei

Milyen előnyökkel jár a zöld tea lefekvés előtti fogyasztása?

1. Lehetőség az elme megnyugtatására

A zöld tea többféle aminosavat tartalmaz. Az egyik aminosav, amely magas a zöld teában, a teanin. Ez a vegyület javítja az agyműködést, megnyugtatja magát és az elmét, és csökkenti a stresszt. A teanin relaxációs hatás az egyik legfontosabb előnye a zöld tea lefekvés előtti ivásának.

2. Az alvás minőségének javítása

Az elmét megnyugtató l-teanin tartalma javíthatja az alvás minőségét. Az L-teanin csökkenti a stresszhormonok mennyiségét az agyban, így segít az embernek jobban ellazulni. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban megállapították, hogy az alacsony koffeintartalmú zöld tea (LCGT) fogyasztása javíthatja az alvás minőségét. Nemcsak az, hogy az alacsony koffeintartalmú zöld tea segít csökkenteni a fáradtságot és a stresszjelzők szintjét is. Bár érdekes, nincs olyan kutatás, amely kifejezetten a zöld tea éjszakai hatásait vizsgálná. A fenti kutatás is aláhúzza az alacsony koffeintartalmú zöld tea hatásait, amely jobb, mint a hagyományos zöld tea.

3. Antioxidánsokban gazdag

A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz a katechin csoportban. E katekinek némelyike, nevezetesen az epigallocatechin error (EGCG) és az epigallocatechin (EGC) két olyan vegyület, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. A fenti katekinek kombinációja a zöld teában található egyéb anyagokkal, köztük az l-teaninnal, számos egészségügyi előnnyel jár. Ezen előnyök közé tartozik a betegségek kockázatának csökkentése és az agy teljesítményének javítása. [[Kapcsolódó cikk]]

A zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának mellékhatásai

Maradjon tisztában a zöld tea koffeintartalmával. Bár a zöld tea ivásának fenti előnyei magával ragadóak, fontos megjegyezni, hogy egyes egyéneknél az ellenkező hatás kockázata van. Mivel a zöld tea lefekvés előtti fogyasztása negatív hatásokkal is járhat:

1. A zöld tea koffeint tartalmaz

Bár a szintje nem olyan magas, mint a kávéé, az áztatott zöld tea is tartalmaz koffeint. Egy csésze vagy 240 ml főzött zöld tea koffeintartalma eléri a 30 milligrammot, vagyis a kávé koffeintartalmának körülbelül egyharmadát. A koffein ébrenléti hatása egyénenként eltérő lehet. Előfordulhat, hogy partnere nem érzi álmosnak magát annak ellenére, hogy napközben koffeintartalmú italt kortyol. Néhány ember azonban nagyon érzékeny lehet a koffein hatására, és ki vannak téve az alvászavarok kockázatának. Ha Ön érzékeny a koffeinre, de mégis szeretne zöld teát inni lefekvés előtt, keressen olyan zöld tea termékeket, amelyekben alacsony a koffein. A zöld tea sima hőmérsékletű vízzel történő főzése szintén csökkentheti ennek az italnak a koffeinbevitelét.

2. Növelje az éjszakai vizelés gyakoriságát

Bármilyen ital fogyasztása lefekvés előtt, beleértve a zöld teát is, növeli a vizelés gyakoriságát és megzavarja az alvást. A mosdóba való oda-vissza járás minden bizonnyal ronthatja a pihenés minőségét, mert gyakrabban ébren marad. A vizeletürítés gyakoriságának növekedése gyakori, ha lefekvés előtt 2 órával iszik egy italt. A koffeintartalmú italoknak, például a zöld teának is van vizelethajtó hatása, ami serkenti a folyadékvesztést. [[Kapcsolódó cikk]]

Mikor van a megfelelő idő a zöld tea fogyasztására?

Bár a zöld tea lefekvés előtti fogyasztása meglehetősen csábító lehet, ez az ital még mindig tartalmaz koffeint, amely befolyásolja a pihenés minőségét. Javasoljuk, hogy reggel, délután vagy este inni zöld teát. Ha valóban meg akarja próbálni a zöld tea fogyasztását lefekvés előtt, a legkésőbbi ajánlott időpont 2-3 óra lefekvés előtt, hogy ne zavarja a pihenés minőségét.

Megjegyzések a SehatQ-tól

A zöld tea lefekvés előtti fogyasztása l-teanin tartalma miatt megnyugtathatja az elmét. A zöld teában lévő koffein azonban visszaüthet és megzavarhatja az érzékeny egyének alvását. Ha továbbra is kérdései vannak a zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának előnyeivel kapcsolatban, megteheti kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás ingyenesen elérhető a címen App Store és Play Store amely megbízható információkat nyújt alvásproblémáról.