A rost döntő tápanyag a szervezet számára. Nem csak egy, hanem többféle szálból áll, amelyek különböző módon működhetnek. Az egyik típusú rost, amely kiegészítés formájában kapható, a psyllium. Ismerje meg a psyllium fogyasztásának előnyeit a szervezet számára.
Mi az a psyllium?
A psyllium egyfajta rost, amelyet az úgynevezett növény magjainak héjából dolgoznak fel
Plantago ovata . Ez a rost ispaghula néven is ismert, és vízben oldódó rostfajta. A psyllium hashajtó hatásáról is ismert. Vízben oldódó rostként a psyllium képes felszívni a vizet, és sűrű formává alakulni. Ez a képesség a psylliumot emésztetlenné teszi a belekben, és képessé teszi a koleszterin, a trigliceridek és a vércukor szabályozására. Úgy gondolják, hogy ez a rost szerepet játszik a székrekedés, a hasmenés és a súly szabályozásában. Ez nem áll meg itt. Más rosttípusokkal ellentétben a psylliumot általában jól tolerálja a szervezet. A Psyllium kiegészítő formájában kapható. A Psyllium-kiegészítők héj, granulátum, kapszula vagy por formájában kaphatók. A psylliumot gabonafélékben és élelmiszerekben keverve is találhatja.
A psyllium egészségügyi előnyei
Oldható rostként a psyllium a következő egészségügyi előnyökkel jár:
1. A székrekedés leküzdése
A psyllium olyan tápanyag, amely hashajtóként hat a széklet méretének növelésével és a székrekedés enyhítésével. Ez a rost kezdetben bizonyos élelmiszerekhez kötődik a gyomorban és a vékonybélben. Ezután a psyllium felszívja a környező vizet, és növeli a széklet méretét és nedvességtartalmát. Ezzel a méret- és páratartalom-növekedéssel a széklet könnyebben áthalad, és enyhíti a „kínzó” székrekedést.
2. A hasmenés enyhítésének lehetősége
A Psyllium héja segíthet a hasmenésben. Ezt az előnyt a psyllium adja, mert képes felszívni a vizet, megnöveli a széklet vastagságát, és lelassítja a vastagbélben való leereszkedés folyamatát. Egy régi tanulmányban, amelyet ben publikáltak
Canadian Oncology Nursing Journal , kiderült, hogy a psyllium héj ill
psyllium héj segített csökkenteni a hasmenést 30, rák miatt sugárterápián átesett betegnél.
3. A vércukorszint szabályozása
A rostkiegészítők fogyasztása a jelentések szerint szabályozza a szervezet glikémiás reakcióját az élelmiszerekre, például az inzulin hormon és a vércukorszint szabályozásával. Ezt az előnyt elsősorban a vízben oldódó rostok, például a psyllium biztosítják. A psyllium hatékonyabban csökkenti a glikémiás választ, mint más típusú rostok, például a korpa. Ennek az az oka, hogy a psyllium géllé alakulhat, és lelassítja az élelmiszerek emésztését – ami aztán a vércukorszintet is szabályozza. Ezen előnyök elérése érdekében a psyllium-kiegészítőket étkezés közben is beveheti, nem éhgyomorra.
4. Egészséges szív
A vízoldható rost-kiegészítők fogyasztása a jelentések szerint szabályozza a koleszterinszintet. Egy tanulmányban a psyllium napi legalább hat hétig tartó fogyasztása hatékonynak bizonyult a túlsúlyos emberek koleszterinszintjének csökkentésében. Ezért megbeszélheti orvosával a psyllium-kiegészítők szedését, ha magas koleszterinszintje van. Ennek a kiegészítőnek a fogyasztását koleszterin- és zsírszegény diéta kísérheti. Nemcsak a koleszterin, hanem a psyllium is segít a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek szabályozásában, mint például a vércukor- és lipidszint, és erősíti a szívizmot.
5. Irányítsd a súlyodat
A vércukor- és koleszterinszint szabályozásán kívül a psyllium a testsúly szabályozásában is segíthet. Ennek oka az, hogy a rostban lévő víz felszívó képessége teltségérzetet biztosít. Így csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét, és megelőzheti a kalóriatöbbletet.
A psyllium-kiegészítők szedésének mellékhatásai
Mivel a psyllium kiegészítő formájában kerül beadásra, bizonyos mellékhatások kockázatának vannak kitéve. A psyllium néhány mellékhatása a következők:
- Hasi fájdalom és görcsök
- Hasmenés
- Feldagadt
- Vizes széklet
- A székletürítés gyakoriságának növekedése
- Hányinger és hányás
- Hasfájás
Ezeknek a mellékhatásoknak a kockázata akkor fordulhat elő, ha a szervezet nemrégiben kezdi meg a psyllium-kiegészítőket, vagy ha a megadott adagnál többet vesz be. Azt is tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával a psyllium-kiegészítők szedése előtt. Az orvosok az Ön testállapotának megfelelően irányíthatják ennek a rost-kiegészítőnek az optimális fogyasztását. [[Kapcsolódó cikk]]
A psyllium-kiegészítők allergiás fogyasztásának kockázata
Bár ritka, a psyllium-kiegészítők egyes egyéneknél allergiás reakciók kockázatát jelentik. Azonnal hívja orvosát, ha a következő allergiás reakciók bármelyike jelentkezik a psyllium-kiegészítők bevétele után:
- Nehéz lélegezni
- Viszkető kiütés
- bőrkiütés
- Duzzanat, különösen az arc és a torok környékén
- Gag
Megjegyzések a SehatQ-tól
A psyllium egy olyan rostfajta, amely hashajtó hatású és vizet szív fel. Ez a rost kiegészítő formájában kapható, és számos előnnyel jár a szervezet számára.
A Psyllium héja segíthet a hasmenésben. Ezt az előnyt a psyllium adja, mert képes felszívni a vizet, megnöveli a széklet vastagságát, és lelassítja a vastagbélben való leereszkedés folyamatát. Egy régi tanulmányban, amelyet ben publikáltak Canadian Oncology Nursing Journal , kiderült, hogy a psyllium héj ill psyllium héj segített csökkenteni a hasmenést 30, rák miatt sugárterápián átesett betegnél. 
