Egészség

A megfelelő pihenés előnyei a test egészségére

Miután egész héten zsúfolt tevékenységekkel és forgalmi dugókkal küzdött, a hétvégét otthon pihenéssel tölti, nagyon békés és frissítő érzés. Pihenés közben egész nap filmet nézhet a hűvös szobában és egy puha matracon. Annak ellenére, hogy lusta tevékenységnek tűnik, még mindig vannak előnyei, amelyeket érezhet, különösen a fizikai és mentális egészség szempontjából.

Mikor van szüksége szünetre?

Számos tevékenység közül választhat, hogy szabadon töltse a hétvégét, például kiutazhat a városból, vagy egyszerűen csak elmegy egy parkba a háza közelében. Ha azonban a következő tüneteket észleli, felejtse el az otthonon kívüli tevékenységeket, és válassza az otthoni pihenést.

1. Izommerevség

A tevékenységek utáni fájdalmak valójában normálisak, de az izommerevség, amely nem múlik el, azt jelzi, hogy testének pihenésre vagy fekvésre van szüksége. Ne várja meg, amíg rendkívüli fáradtságot érez, mert az csak súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezet.

2. Izom fájdalom

Az izom- vagy ízületi fájdalom, amely szintén nem múlik el, sérülést jelezhet. Első lépésként nincs semmi baj, ha pihenéssel töltöd a szabadságot.

3. Hangulatos

Ha nagyon ingadozó hangulati ingadozásokat tapasztal (rosszkedvű), ideje pihenned. Mert a fáradtság érzelmi zavarokat, például ingerlékenységet is okozhat.

4. Az alvás zavart

Ha a szervezetben a kortizol és az adrenalin szintje magas a sok aktivitás miatt, akkor alvászavarai lesznek.

5. Csökkent munkateljesítmény

Ha a főnököd panaszkodni kezd, hogy nem teljesít olyan jól, mint korábban, ideje kivenni egy kis szabadságot, és otthon pihenni. [[Kapcsolódó cikk]]

A pihenés egészségügyi előnyei

Ne becsülje alá a szünetet olyan tevékenységek miatt, amelyek lustának tűnnek mozogni, más néven lusta Ennek kiderült, hogy egészségügyi előnyei vannak. Valójában a pihenést olyan testszükségletnek kell tekintenie, amelyet teljesítenie kell, akárcsak a testmozgást vagy a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását. A megfelelő pihenés jótékony hatása nemcsak a fizikai erőnlétre vonatkozik, hanem a mentális, érzelmi és lelki állapotodra is. Íme néhány, a pihenés jótékony hatása a mentális és fizikai egészségre nézve.

1. A koncentráció és a termelékenység javítása

Kimutatták, hogy a megfelelő pihenés javítja az agyi funkciókat, például a koncentrációt, a termelékenységet és a kognitív szempontokat. Kimutatták, hogy a gyermekeknél az elegendő pihenés jobb viselkedést és tanulmányi teljesítményt is eredményez.

2. A fizikai teljesítmény javítása

A kemény edzés önmagában nem elég ahhoz, hogy támogassa a pályán nyújtott teljesítményt, ugyanilyen fontos a kellő pihenőidő. Egy tanulmány szerint az edzés utáni pihenés javíthatja a teljesítmény intenzitását, növelheti az energiaszintet, a koordinációt, a sebességet és a mentális erőt.

3. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegségek egyik kockázati tényezője a magas vérnyomás. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjának (CDC) nyilvántartása alapján a pihenés hatására a szervezet automatikusan javítja a vérnyomását. A megfelelő pihenés megakadályozhatja az alvási szokásokhoz kapcsolódó betegségek, például az apnoe kialakulását is.

4. Az immunrendszer erősítése

Pihenéskor a szervezet helyreállítja magát, regenerálja a sejteket, és enyhíti a korábbi tevékenységei miatt a szervezetben fellépő gyulladásokat. Az immunrendszer erősítésének mechanizmusát azonban, amelyet a pihenés befolyásol, még vizsgálják.

5. Az érzelmi állapot stabilabb

Kevésbé valószínű, hogy érzelmes leszel, ha eleget pihensz. Emellett a kutatások azt is bizonyítják, hogy az eleget pihenő emberek érzékenyebbek mások érzelmeire, így hozzáállásuk szociálisabb lesz.

6. Előzze meg a depressziót

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő pihenőidő megelőzheti az olyan mentális betegségektől, mint a depresszió. Maga a depresszió egyik jele az álmatlanság vagy az akut alvászavar. A depresszió viselkedésbeli eltérésekhez is vezethet, például öngyilkossági hajlamokhoz.

Mi történik az emberi testtel, ha soha nem pihen?

A pihenés vagy alvás hiánya az immunrendszer gyengüléséhez és károsodásához vezet. Alvás vagy pihenés közben a szervezet aktívan termel citokineket. A citokinek olyan védőanyagok a szervezet számára, amelyek az idegen tárgyak, például baktériumok és vírusok ellen működnek. A pihenés hiánya akadályokat okozhat az immunrendszer kialakulásában. A szervezet érzékenyebbé válik a baktériumok és vírusok által okozott fertőzésekre. Ezenkívül különféle egészségügyi kockázatok, például magas vérnyomás, szívbetegségek és mellrák is leselkedhetnek rád. Még a szervezet gyógyulási folyamata is meghosszabbodik, ha beteg.

Hogyan kell legjobb pihenni?

A pihenés hiánya fáradtan ébredhet, csökkenhet a termelékenység és kevésbé kipihent. Ennek elkerülése érdekében fontolja meg a következő legjobb pihenési módokat:
  • A reggeli napsütést
  • Rendszeres testmozgás
  • Korlátozza az alvási időt
  • Ne egyél lefekvés előtt
  • Teremtsen kényelmes légkört, ha pihenni szeretne
  • Csinálj relaxációt
  • Hagyja egy kicsit a kütyüket
Bár előnyei vannak, a pihenést nem szabad túlzásba vinni. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik túl gyakran pihennek, növelhetik a kalcium felhalmozódását a szív artériáiban, és csökkenthetik a lábvénák rugalmasságát. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 9 órát pihenjünk.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found