Sokan gyakran választják az izotóniás italokat, hogy enyhítsék a szomjúságot egy meglehetősen megerőltető tevékenység után. Valójában nem mindenkinek van szüksége erre az italra, mert veszélyek vannak mögötte, amelyekre vigyázni kell. Az izotóniás megoldások előnyösek lehetnek a nagy intenzitású testmozgást végző sportolók számára, mert sokat izzadnak. Ha azonban az elvégzett fizikai tevékenység 1 óránál rövidebb ideig elég enyhe, a víz elegendő a testfolyadékszükséglet helyreállításához. [[Kapcsolódó cikk]]
Az izotóniás ital meghatározása
Az izotóniás italok egyfajta sportital vagy -ital
sportital szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az izotóniás italok elektrolitforrásokat tartalmaznak. Kutatásból idézve, a nagy intenzitású testmozgást végző sportolók számára az izotóniás italok összetevői fontosak az edzés során elpazarolt folyadékok és elektrolitok helyreállításához. Különösen akkor, ha a szervezet enyhén kiszáradt. Izotóniás italok fogyasztásával az ember fizikai aktivitása optimális maradhat. A hidratáltság megőrzése érdekében igyon izotóniás folyadékot 10-15 perccel az edzés megkezdése előtt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek szüksége van izotóniás italra. Nemcsak a sportolókat fenyegeti a kiszáradás veszélye, hanem a hányással és hasmenéssel küzdő emberek is kiszáradhatnak. Ebben az állapotban az izotóniás italok fogyasztása pótolhatja az elvesztett testfolyadékot. Bár testnedvek pótlására jó fogyasztani, nem ajánlott minden nap izotóniás italt inni.
Olvassa el még: Az izotóniás, hipotóniás és hipertóniás italok közötti különbség méréseIzotóniás italtartalom
Az izotóniás italok általában 6-8% szénhidrátot tartalmaznak. Vannak azonban olyan izotóniás italok is, amelyek csak kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Általában ezek olyan italok, amelyek azt állítják, hogy nem adnak hozzá kalóriát. Ezenkívül más izotóniás italok tartalma, beleértve az elektrolitokat, szénhidrátokat, nátriumot, káliumot, glükózt, szacharózt és fruktózt. Az izotóniás italok természetesen különböznek az energiaitaloktól. Ugyanis az energiaitalok több olyan anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, mint például a koffein és más addiktív anyagok. Az izotóniás italokat a szervezet is felszívhatja, mivel úgy tervezték, hogy pótolják az izzadtság által elvesztett testnedveket.
Az izotóniás italok előnyei
Az izotóniás ivás előnyei kifejezetten sportolók vagy rendszeresen sportolók számára. Ezért nem szabad izotóniás italt inni, ha nem sportol vagy nem végez megerőltető fizikai tevékenységet. Ennek oka az, hogy az ital cukortartalma növelheti a különféle betegségek kockázatát, amelyek közül az egyik a cukorbetegség. Az izotóniás italok előnyei a sportolók vagy a gyakran megerőltető tevékenységeket végző emberek számára a következők:
1. Tartsa a test hidratált
Ha megerőltető tevékenységet végez, a szervezet folyadékot és elektrolitokat veszít az izzadsággal és a vizelettel. Az elvesztett folyadék pótlására izotóniás szereket szedhet. Állítólag az izotóniás italok tartalma gyorsabban felszívódik a szervezetben. Az előny, a folyadékok rövid időn belül visszatérnek, és elkerülhető a kiszáradás veszélye.
2. Elegendő szénhidrátszükséglet
Ha megerőltető tevékenységet végez, a szervezetnek több szénhidrátra lesz szüksége. Ez a megerőltető tevékenység azonban csökkenti az étvágyat, így a szervezet energiahiányát okozza. Ha ez az állapot előfordul, a szervezet glükóztartalékokat vesz fel glikogén formájában, hogy növelje az energiát. Ennek eredményeként a szervezet glikogéntartalékai kimerülnek, és hosszú ideig tart a helyreállítás. Ennek leküzdésére az izotóniás italokról ismert, hogy képesek biztosítani a napi szénhidrátbevitelt. Ennek oka, hogy ez az ital magas szénhidrátot tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek.
Az izotóniás italok veszélyei a szervezetre
Ezen tényezők közül néhányat figyelembe lehet venni, ha izotóniás italok fogyasztása szükséges, beleértve a túlzott fogyasztás veszélyeit is. Íme az izotóniás ivás veszélyei az egészségre:
1. Az izotóniás italok nem mindenkinek valók
Először határozza meg, hogy milyen fizikai tevékenységet végez általában, beleértve annak időtartamát és intenzitását. Ha az izotóniás italok előnyösek azoknak a sportolóknak, akik meglehetősen megerőltető edzést végeznek, ez nem igaz azokra, akik kevesebb izzadsággal dolgoznak. Ezenkívül a könnyű intenzitású gyakorlatok, például az 1 óránál rövidebb séta során nem kell izotóniás italokat fogyasztani. Hasonlóan a súlyzós edzéshez, mert nem csökkenti a szervezet szénhidráttartalékait, mint a nagy intenzitású edzés. Állítsa be folyadékszükségletét a kilépő verejték mennyiségével.
2. Hízás
Az izotóniás italok egyik veszélye, hogy elhízhatnak. Ennek az az oka, hogy az izotóniás italok fogyasztása olyan kalóriákat adhat hozzá, amelyekre nincs szükség, még akkor is, ha nem nehéz ételek formájában vannak. Valójában azoknak, akik szeretnék elveszíteni vagy elérni ideális testsúlyukat, gondoskodniuk kell arról, hogy az elfogyasztott és elégetett kalóriák kiegyensúlyozottak maradjanak. Ráadásul nem minden fizikai tevékenység éget elég kalóriát. Ha a fizikai aktivitás típusa és időtartama nem éget el sok kalóriát, de mindig fedezi az izotóniás italok fogyasztása, akkor szükségtelen többletkalóriák keletkezhetnek.
3. Magas cukortartalom
Az igaz, hogy az izotóniás italok tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, de ne feledkezzünk meg a bennük lévő cukoranyagról sem. Még egyes izotóniás italok is 8 teáskanál cukrot tartalmaznak minden 250 ml folyadékban. Vagyis az izotóniás italok cukortartalma megegyezik az üdítőitalokkal. Hosszú távon a túlzott cukorfogyasztás olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a súlygyarapodás.
4. Nem tesz jót a fogaknak
A magas cukor- és nátriumtartalmú izotóniás italok rátapadhatnak a fogakra, vékonyabbá téve a fogzománcot. Ráadásul azok, akik csak izotóniás italokra támaszkodnak, kevesebb ásványvizet isznak, így a nyáltermelés a szájban nem optimális. Valójában a nyál megvédheti a fogakat azáltal, hogy leöblíti a fogzománchoz tapadó anyagot. A vízhez képest az izotóniás italok 30-szor károsabbak a fogakra.
5. Tartósítószert tartalmaz
A túlzott izotóniás italok hosszú távú fogyasztása káros lehet az érzékeny emberek számára, mivel tartósítószereket tartalmaznak. Számos tanulmány talált összefüggést a tartósítószereket tartalmazó italok hosszú távú fogyasztása között olyan problémákkal, mint például a hiperaktivitás és a rák kialakulásának lehetősége között.
Olvassa el még: 8 legjobb izotóniás ital a testfolyadékok helyreállításáraMegjegyzések a SehatQ-tól
Alkalmanként fogyasztva, különösen azok, akik nagy intenzitású fizikai aktivitást végeznek, nem okoz gondot a testnedvek izotóniás italokkal való helyettesítése. Ne feledje azonban, hogy az izotóniás italokat nem az életmód kedvéért használják energiaszerzésre, pusztán azért, mert még mindig az ásványvíz a legjobb. Mielőtt megismerkedne íz- és testérzékeivel a különféle kiegészítő anyagokat tartalmazó izotóniás italokkal, még mindig előnyben kell részesítenie az egészségesebb italokat. A túl sok vízivásnak valóban vannak mellékhatásai
, ezért fontos, hogy bármit mértékkel együnk. Ha közvetlenül szeretne konzultálni orvosával az izotóniás italok példáiról, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
