Üdvözöljük a hegymászás világában. Ha most először próbál ki természeti tevékenységeket, akkor nem kell megfélemlíteni. A kulcs az, hogy a hegymászásra való felkészülésnek igazán érettnek kell lennie. Válassza ki a helyet, a távolságot, a magasságot, a nehézségi szintet és az indulás előtt szükséges időt. Mindezeket a tényezőket igazítsa a test állapotához és a rendelkezésére álló időhöz. Célszerű olyan helyet választani, amely első alkalommal nem túl nehéz.
Hegymászó tippek kezdőknek
Miután eldöntötte, hová menjen
túrázás első alkalommal kezdje ezekkel a tippekkel:
1. Vigyen felszerelést
Bár a hegymászó terep nem túl nehéz, még mindig szükség van speciális előkészületekre, mint például:
- Navigációs eszközök, például iránytű, térkép vagy GPS
- A vizet tartályokban hozzák, amelyek nem foglalnak túl sok helyet
- Hozd rágcsálnivalók amely energiaforrás lehet
- Zseblámpa
- Véd a naptól, mint egy kalap, napszemüveg, és fényvédő
- Elsősegélynyújtó gyógyszer
- Multi-szerszám vagy többcélú kés
- Mobil
- Vízálló tasak elektronikai cikkek tárolására
- vízálló hátizsák
2. Ruhák
A legtöbb kezdő azt a hibát követi el, amikor hegyet mászik, hogy közönséges ruhákat visel. Vagyis a ruha nem feltétlenül véd a mászáskor talált tereptől. Néhány viselnivaló:
- Cipő ill csizma
- vízálló kabát
- Zokni
- Vízálló nadrág
- Kalap
3. Étel és ital
Néha a kezdő hegymászók összezavarodnak, mennyi ételt és italt vigyenek magukkal. Ha ez túl kevés, aggódjon az éhség vagy a szomjúság miatt a mászás közepén. Ellenkező esetben, ha túl sok van, akkor egyre több alapértelmezett beállítást tehet. Válasszon könnyű, könnyen tárolható, sok kalóriát és szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezen kívül általában 1 liter víz fogyasztása javasolt minden 2 óra mászás során. A hőmérséklet azonban ezt a mértéket is befolyásolja. Az ételeket és italokat nem túl nagy kiszerelésben tárolja. Például italok tárolhatók
zacskó amelyeket inkább fel lehet tekerni, mint nagy üvegeket.
4. A mászás biztonságos módja
Természetjárók A kezdőknek tudniuk kell, hogyan kell biztonságosan mászni, szem előtt tartva a következőket:
- Útvonalkutatás biztonsággal és részletességgel
- Lásd a vízhez és élelmiszerhez való hozzáférést
- A ruhákat az időjárásnak megfelelően alakítsa ki
- Mondd el másoknak, hogy hol van a hegymászó útvonal
- Hozd a mobiltelefonod
- Ügyeljen a helyi időjárás-előrejelzésre
- Végezze el a mászást egyenletes ütemben
5. Kommunikálj másokkal
Mind a kezdő, mind a profi hegymászóknak meg kell osztaniuk a részletes útvonalterveket barátaikkal vagy családtagjaikkal. Ha járművel éri el a túra kezdeti útvonalát, hagyja az útvonaltervezést az autóban. Ha a túrát egyedül végzi el egy távoli területen, vegye fontolóra
személyes helymeghatározó jeladók. Ez egy elektronikus eszköz, amely vészhelyzetben aktiválható és jelzést ad a mentőcsapatnak.
6. Túrázás gyerekekkel vagy háziállatokkal
Ha
túrázás gyerekekkel vagy háziállatokkal történik, az előkészületeknek teljesebbnek kell lenniük. A gyerekek bármilyen életkorban elkezdhetnek mászni, csak a felszerelés más. A legfontosabb, hogy a gyerekek szárazak, melegek maradjanak, és jóllakottnak érezzék magukat. Válassz olyan útvonalat, amely nem túl hosszú és kezdőbarát. Ezután feltétlenül álljon meg gyakran, hogy növényeket, sziklákat, állatokat és egyebeket nézzen a természetben. Állítsa be a sebességet a gyermek képességeihez. Ha háziállatot, például kutyát visz magával, feltétlenül hozzon ételt és vizet speciális edényekben. Álljon meg gyakrabban, hogy megetesse vele. Nem kevésbé fontos, hogy mindig vigyen magával zsákot a kisállat-hulladék szállításához. Ne szemetelje kutyája ürülékét. Ha szükséges, végezzen otthon egy gyakorlatot a szennyeződés kezeléséről, mielőtt túrázni indulna.
7. Végezzen utómászást
Után
túrázás kész, még mindig van néhány tennivaló:
- Az izmok nyújtása, hogy a DOMS ne jelenjen meg, és gyorsabb legyen a felépülés
- Vissza, hogy hidratálja a testet
- Egyél táplálóan
- Száraz és tiszta ruhák és kiegészítők viselve
A fenti tippek mellett a kezdő hegymászóknak emlékezniük kell arra az üzenetre is, amely a hegymászók íratlan törvényévé vált, nevezetesen:
- Ne csinálj mást, csak képeket
- Csak nyomokat hagyjon maga után
- Ne ölj mást, csak az időt
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A három üzenetet a lehető legjobban meg kell valósítani és meg kell érteni. A természet élvezete a hegymászáson keresztül mindenkinek joga, de ezzel együtt kötelesség is tisztelni a természetet. További megbeszélés a hegymászás előnyeiről az alkalmazkodás szempontjából, ha sérülést szenvedett,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.