Talán sokan úgy gondolják, hogy az éjszakai alvási pozíció olyan dolog, amelyet nem kell túl részletesen átgondolni. Valójában az alvási helyzet befolyásolhatja az egészséget. Ha van egy rangsor a legjobb alvási pozíciókról, akkor a háton alvás a legfelső pozíció. Ennek ellenére az alvás ebben a helyzetben számos veszélyt megkímél, amelyek hatással lehetnek az egészségre.
A háton alvás veszélyei leselkedhetnek rájuk
Bár a hanyatt fekvő alvási pozíciót tartják a legideálisabbnak az egészség szempontjából, van néhány lehetséges veszélye a háton alvásnak. Lehet, hogy nem mindenki tapasztalhatja meg, de mindenképpen számolni kell a háton alvás veszélyeivel, mint pl.
1. Zavarja a légzést
Amikor egy személy lefekszik vagy hanyatt alszik, fennáll annak a lehetősége, hogy a nyelv elzárja a légutakat. Ez az egyik veszélye a háton alvásnak. Ez az állapot nagyon veszélyes a szenvedők számára
alvási apnoe mert növelheti annak kockázatát, hogy alvás közben nem lélegzik. Általában az idősebbek hajlamosabbak rá
alvási apnoe. 2. A horkolás egyre rosszabb
Azoknál az embereknél, akik horkolásproblémákkal küzdenek, a hanyatt alvás veszélyei súlyosbíthatják a helyzetet. Ennek leküzdéséhez tudnia kell, hogy mi váltja ki valakit a horkolásra, hogy megismerje a megfelelő terápiát vagy alvási pozíciót.
A második trimeszterben a terhes nőknek az oldalukon kell aludniuk
3. Nem jó terhes nőknek
Amikor a terhes nők belépnek a második trimeszterbe, ez azt jelenti, hogy a magzat mérete egyre nagyobb. A háton alvás veszélye összenyomhatja a testből és mindkét lábból érkező nagy alsó vénákat. Ennek következtében fennáll annak a lehetősége, hogy a szív véráramlása nem egyenletes. Ez mind az anyára, mind a méhében lévő magzatra veszélyes. Ezenkívül a terhes nők hanyatt alvásának veszélye a magzat súlya miatt a légzőrendszert is megzavarja.
Ideális alvási pozíció
Népszerűsége ellenére az ideális alvási pozíció az, amely a legjobb a test általános egészsége szempontjából. Minden nap legalább valaki legalább 8 órát fekve tölt. Akkor mi az ideális alvási pozíció?
1. Aludj hanyatt
Bár nem olyan népszerű, mint más alvási pozíciók, látszólag a háton alvás a legjobb alvási pozíció az egészség szempontjából. Valójában a hanyatt fekvő emberek aránya csak körülbelül 8%, de ez egy olyan pozíció, amely lehetővé teszi, hogy a fej, a nyak és a gerinc semleges állapotban feküdjön. Ha a test semleges, nincs nyomás ezeken a területeken, és kisebb az esélye a fájásoknak. Nem csak, hogy a hanyatt alvás jótékony hatásai a gyomorsav növekedésének megelőzésére is alkalmasak.
2. Aludj az oldaladon
A háton való alvás mellett az oldalsó alvás a második legjobb pozíció az egészség szempontjából. Ha az oldaladon alszik, és a gerince és a lábai egyenes vonalban vannak, csökkentheti a savas reflux kockázatát. Ezenkívül az oldalsó alvási pozíció csökkenti a horkolás esélyét is, mivel a légutak nyitva maradnak. Ugyanez vonatkozik a szenvedőkre is
alvási apnoe, ajánlott az oldaladon aludni. Az oldalfekvés egyik hátránya azonban, hogy ráncokat okoz. Hogy ne, órákig az arc fele a párnának nyomódott. Terhes nőknek erősen ajánlott a bal oldalon aludni, mert fokozhatja a vérkeringést az anya és a magzat számára egyaránt. A balra dőlt helyzet nemcsak a magzat szívére nehezedő nyomást elkerüli.
3. Görbült, mint egy magzat
Ha meg kell nevezni a legnépszerűbb alvási pozíciót, természetesen a válasz egy ívelt pozíció, mint egy magzat. Ebben a helyzetben a gerinc ívelt, a lábak pedig hajlított helyzetben vannak. Ha egy személy túl szorosan ívelt testhelyzettel alszik, akkor a rekeszizom légzése korlátozódik. Nemcsak az, hogy ebben az ívelt helyzetben az embernek fájhat, amikor reggel felébred. Ennek elkerülése érdekében a lehető legjobban egyenesítse ki a testét úgy, hogy a combjai közé támaszt helyez.
Ha hason szeretne aludni, ügyeljen arra, hogy az orrát ne takarja párna
4. Aludj hason
A hason alvás vagy a hason pihenés a legkevésbé ajánlott pozíció, mert számos negatív hatást okozhat. A hason alvás veszélyei a hát- és nyakfájástól, zsibbadástól, viszketéstől a kellemetlen idegekig terjednek. Ha hason kényszerül aludni, lehetőleg a fejét fordítsa lefelé, ne a test egyik oldalára. A cél a légutak nyitva tartása, de ne felejtsük el, hogy az orr ne kerüljön a párnába. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Annak mérlegelésekor, hogy melyik alvási pozíció a legjobb és legkényelmesebb az Ön számára, vegye figyelembe saját igényeit. Ez az elszenvedett fájdalomtól, az alvászavaroktól, például a horkolástól kezdve az egyéb egészségügyi állapotokig terjed. Tartsa előnyben azokat az alvási pozíciókat, amelyek nem zavarják a légutakat. Arra is ügyeljen, hogy legyen elég helye a rugalmas pozícióváltáshoz az éjszaka folyamán. A test természetesen a legkényelmesebb testhelyzetet keresi, beleértve a háton alvást is, és hosszú távon csökkenti a panaszok kockázatát.
A második trimeszterben a terhes nőknek az oldalukon kell aludniuk 
Ha hason szeretne aludni, ügyeljen arra, hogy az orrát ne takarja párna 
