A falu sarkától a városi betondzsungelig a spenót a primadonna. Zöld zöldség
szuperétel Nagyon üdítő ízű, könnyen fogyasztható. A spenót tartalma is nagyon tápláló, mert a benne található vitaminok, ásványi anyagok és jellegzetes növényi vegyületek támogatják. Ismerje meg a spenót frissítő táplálékát minden levélben.
Változatos friss spenóttartalom, mint az íze
Legyen eggyé
szuperétel, ez a spenót tartalma, amit kapsz:
1. Lenyűgöző spenóttartalom-profil
A legtöbb más zöldséghez hasonlóan a spenót is alacsony kalóriatartalmú. Minden 100 gramm spenótban 23 kalóriát kaphat. Ugyanebben a súlyban a következő az elfogyasztott spenóttartalom profilja:
- víz: 91%
- Fehérje: 2,9 gramm
- Szénhidrát: 3,6 gramm
- Cukor: 0,4 gramm
- Élelmi rost: 2,2 gramm
- Zsír: 0,4 gramm
A spenót alacsony kalóriatartalmú étel
2. A spenót makrotápanyag-tartalma
A spenót szénhidrátokat tartalmaz, amelyek többsége rost. A spenót kis mennyiségű cukrot is tartalmaz, amely glükóz és fruktóz formájában van jelen. A spenótban lévő rost vízben oldhatatlan rostnak minősül, amely a jelentések szerint fenntartja a bélrendszer egészségét. Az oldhatatlan rostok segítenek megszilárdítani a székletet, amikor az élelmiszer áthalad a belekben, ezáltal megakadályozza a székrekedést vagy a székrekedést.
3. A spenót vitamintartalma
A spenótlevél növényi táplálékként számos vitamint tartalmaz, például:
- A-provitamin: A spenót karotinban gazdag, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át.
- C-vitamin: Ki ne ismerné ezt a vitamint? A C-vitamin egy antioxidáns molekula, amely segít megőrizni az egészséges bőrt és szerepet játszik az immunrendszer működésében.
- K1-vitamin: Nagyon fontos vitamin a véralvadáshoz. Egy levél spenót napi K1-vitamin-szükségletünk több mint felét tartalmazza.
- B9-vitamin: Folsavnak vagy folsavnak is nevezik, a B9-vitamin elengedhetetlen a terhes nők számára. Ez a vitamin elengedhetetlen a normál sejtműködéshez és a szövetek növekedéséhez is.
A spenót más vitaminokat is tartalmaz, például B6-vitamint és E-vitamint.
4. Ásványianyag-tartalom a spenótban
A spenót nemcsak vitaminokban, hanem más mikrotápanyagokban is gazdag, nevezetesen ásványi anyagokban. A spenótban található ásványi anyagok a következők:
- Vas: A vas a spenót jellegzetessége lehet. A vas segít a hemoglobin termelődésében, amely a vörösvértestek egyik összetevője, amely nélkülözhetetlen az oxigén szállításához a szervezetben.
- Kalcium: A csontok egészségéhez nagyon fontos ásványi anyag. A kalcium szerepet játszik az idegrendszer, a szív és az izmok felé irányuló jelek továbbításában is.
- Magnézium: Ez az ásványi anyag szerepet játszik az energia-anyagcserében, fenntartja az ideg- és izomműködést, szabályozza a szívritmust és fenntartja az immunrendszert. Valójában a magnézium a vérnyomás szabályozásában is fontos.
5. A spenót növényi vegyülettartalma
A spenót rendkívül tápláló zöldség. A spenót egyik összetevője, amely olyan fényessé teszi, növényi vegyületek. Ezek a vegyületek, beleértve:
- Lutein: Ez a vegyület javítja a szem egészségét.
- Kaempferol: egy antioxidáns molekula, amely a jelentések szerint csökkenti a rák, valamint a krónikus betegségek kockázatát
- Nitrátok: A spenót nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz. Ez a vegyület a jelentések szerint javítja a szív egészségét.
- Kvercetin: egy antioxidáns molekula, amely képes kivédeni a fertőzéseket és a gyulladásokat. A spenót kvercetin gazdag forrása
- Zeaxantin: A luteinhez hasonlóan a zeaxantin is elősegíti a szem egészségét.
A spenót tartalma különféle egészségügyi előnyökkel jár
Mivel a spenót tápanyag-tartalmú szuperétel, a spenótnak számos előnye van, amelyeket nem szabad kihagyni. A spenótzöldségek néhány előnyei, többek között:
- A szem egészségének megőrzése
- Küzdj a szabad gyökök ellen
- Lehetőség a rák elleni küzdelemben
- A vérnyomás szabályozása
Ne felejtse el variálni a spenótot más zöldségekkel, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a spenótot. Ez azért van, mert ez a zöldség növeli a vesekő kialakulásának kockázatát, mivel kalcium-oxalátot tartalmaz, amely veseköveket válthat ki. Ezenkívül a spenót fogyasztása egyes egyéneknél a vérrögök kialakulásának kockázatát is jelenti. Végül is az egészséges ételek széles választéka a legjobb módszer – nem csak ugyanazokat az ételeket fogyasztani. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A fenti spenóttartalmat mindenképpen kár kihagyni. Ezeknek a zöldségeknek a feldolgozása általában nagyon egyszerű, például tiszta zöldségeket készíthet, saláta-összetevőket készíthet, és még nyersen is fogyaszthatja őket. Ne felejtsen el rendszeresen spenótot tenni az étkezőasztalra, más egészséges ételekkel együtt. Remélem hasznos
A spenót alacsony kalóriatartalmú étel 
Ne felejtse el variálni a spenótot más zöldségekkel, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a spenótot. Ez azért van, mert ez a zöldség növeli a vesekő kialakulásának kockázatát, mivel kalcium-oxalátot tartalmaz, amely veseköveket válthat ki. Ezenkívül a spenót fogyasztása egyes egyéneknél a vérrögök kialakulásának kockázatát is jelenti. Végül is az egészséges ételek széles választéka a legjobb módszer – nem csak ugyanazokat az ételeket fogyasztani. [[Kapcsolódó cikk]] 
