Tippek a biztonságos iskolai étrendhez
A túlsúly csökkentése érdekében a gyerekeknek diétát kell tartaniuk. A szülőknek azonban emlékezniük kell arra, hogy az iskolás gyermekek étrendje eltér a felnőttek étrendjétől. A gyerekeket nem szabad arra kényszeríteni, hogy ne egyenek vagy éhezzenek. Mert végül is ebben a korban a gyerekeknek még megfelelő tápanyagbevitelre van szükségük ahhoz, hogy a növekedésük optimálisan menjen végbe. Az alábbiakban biztonságos iskolás gyermekek étrendi tippjei találhatók.
A diéta megkezdése előtt ismerni kell a gyermek tápláltsági állapotát 1. Győződjön meg arról, hogy gyermeke túlsúlyos
Felnőttek esetében a testtömegindex (BMI) segítségével meghatározható az alul- vagy túlsúlyos állapot. Gyermekeknél azonban a BMI mérése kevésbé pontos eredményeket ad, mivel még gyerekcipőben járnak. Tehát a szülőknek orvoshoz kell fordulniuk a gyermek súlyának állapotáról. Ne feledje, hogy egy kövérnek látszó gyerek nem feltétlenül elhízott. Mindeközben egy normálisnak tűnő gyermek valóban túlsúlyos lehet. A gyermek testprofiljának pontosabb ismeretében az orvos segíthet egy jó fogyókúra kidolgozásában, például a csökkentendő súlymennyiség, valamint az étkezési tabuk és ajánlott.2. Kezdje lassan
A gyerekek diétáztatásának célja nem csak a fogyás. Sőt, ez a lehetőség jó alkalom új, egészségesebb szokások kialakítására. Így a fogyás mellett a gyerekek egészségesebbek is lehetnek a jövőben. A szokások megváltoztatását nem lehet csak úgy megtenni. Kezdje lassan, hogy kicsije ne érezze túl nehéznek, hogy megélje. Az iskolás gyermekek étrendjének módjai, amelyeket a kicsire alkalmazhat, a következők:- A gyermek által megivott tej cseréje változatrazsírszegény
- Készítsen otthon egészségesebb menüt
- A gyorséttermek látogatásának korlátozása
- Csökkentse az otthoni nassolnivalók vagy csomagolt élelmiszerek számát, szaporítsa a gyümölcsöt és helyezze az asztalra, hogy a gyerekek kedvet kapjanak a kipróbáláshoz.
- Vidd gyermekeidet a szupermarketbe vásárolni, hogy kiválaszthassák kedvenc zöldségeiket és gyümölcseiket
- Adjon hozzá zöldségeket gyermeke kedvenc ételeinek menüjéhez. Például spagetti főzésekor több sárgarépát adhatunk a hússzószhoz.
3. Egyél egészséges ételeket
Az iskolás gyerekek diétájának következő módja az egészséges táplálkozás. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is ajánlott naponta legalább öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt elfogyasztani. Mert ez a két élelmiszer kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás a növekedéshez. A gyerekeknek felszolgált zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad teljesen feldolgozni gyümölcslévé. Mert összetörve a gyümölcsökből és zöldségekből cukrot szabadítanak fel. Tápanyagainak egy része a pusztulás során elveszhet. Ezért a legjobb, ha apró darabokban, ételkeverékként tálaljuk. Ezenkívül az iskolás gyermekek étrendjében a szülőknek nem szabad sok egyszerű szénhidrátot, például fehér rizst, burgonyát vagy kenyeret beiktatniuk az iskolás gyermekek étrendjébe. Mert ezek az ételek a szervezetbe kerülve cukorrá alakulnak. Fogyókúra során a tojásból, zöldségből, tofuból, tempehből, vagy csak kis mennyiségű zsírt tartalmazó állati húsból nyert fehérjét érdemes szaporítani. Példák iskolás gyerekek diétás ételeinek menüjére, nevezetesen csirkeleves, spenót és tofu, főtt lazac vagy zöldséges rántotta.
Az ételadagok csökkentése segítheti gyermeke étrendjét 4. Ügyeljen a gyermek étkezésének adagjára
Az iskolás gyerekek étrendjében oda kell figyelni a gyermek étkezésének adagjára is. A gyermekek ideális adagja eltér a felnőttekétől.Érdemes tehát egy kisebb tányéron elkészíteni a gyermek ételeit. Nagyobb tányér használata csábító lehet a gyermek számára, hogy a teljes felnőtt adagot elfogyassza.
5. Hívja meg a gyerekeket a rendszeres testmozgásra
Az iskolások étrendjének módja nemcsak a bevitelre való odafigyelés, hanem a mozgás szempontjából is fontos. A túlsúlyos gyerekeknek azonban nem kell többet mozogniuk, mint az ideális súlyú gyermekeknek. Mert a súlyfelesleggel automatikusan több kalóriát éget el fizikai aktivitás közben. Minden gyermeknek, akár elhízott, akár nem, naponta összesen 60 percet kell végeznie fizikai tevékenységgel, például sportolni, játszani vagy sétálni. Ezt az időt sem kell egy menetben elérni, és napi több alkalomra is lebontható.A bújócskázás, a foci, a kosárlabda vagy a kerékpározás olyan szórakoztató tevékenységek közül választhat, amelyekkel aktívabbá teheti a gyerekeket. A testmozgás elősegítheti az iskolás gyermekek étrendjének optimális eredményét.
6. Legyen jó példa a gyerekeknek
A gyerekek a szüleiket utánozva tanulnak. Tehát, ha azt szeretné, hogy gyermeke egészségesebb legyen, akkor jó példát kell mutatnia, és egészséges életmódot kell követnie. Így a gyermek motiváltabb lesz a változásra.
A kütyük használatának korlátozása támogathatja az iskolás gyerekek diétás programjait 7. Korlátozza a kütyük használatát gyermekeknél
Ha túl sokáig nézik a tévét, vagy játszanak a mobiltelefonokkal, a gyerekek nem sokat mozognak. Az elhízott gyermekek esetében ezt mindenképpen csökkenteni kell. Ideális esetben a gyerekek csak napi 2 órát nézhetnek televíziót. A kütyük használatának korlátozását éjszaka, lefekvés előtt is meg kell tenni. Mivel a szobában lévő elektronikus eszközök megzavarhatják a gyermek alvási ciklusát. Valójában a fogyáshoz a megfelelő alvás a kulcs, amit nem szabad kihagyni.8. Ne használjon étrend-kiegészítőket vagy diétás gyógyszereket
Az iskolás gyerekek étrendjében ne használjon étrend-kiegészítőket vagy diétás gyógyszereket, mert félő, hogy veszélyes mellékhatásokat okozhatnak. Soha ne adjon gyermekének étrend-kiegészítőt vagy fogyókúrás tablettát, hacsak nem orvos írja fel őket. A fogyókúrás tabletták azonnali eredmény elérése érdekében nemcsak a gyermek testére, hanem súly- és ételérzékelésére is rossz hatással lesz. A gyerekeknek meg kell tanulniuk az egészséges táplálkozási szokásokat, és nem kell veszélyes azonnali módon elérniük ideális testsúlyukat. Ha megérti az egészséges életmód fontosságát, gyermeke jobban meg tudja őrizni egészségét.9. Hívja meg a család többi tagját az egészséges táplálkozásra
Az étrend megváltoztatása nem könnyű dolog, különösen a gyermekek számára. Tehát a folyamat megkönnyítése érdekében hívd meg az összes családtagot, beleértve téged is, hogy tegyék ugyanezt, vagyis változtass életmódodon, hogy egészségesebb legyen.10. Kérd meg a gyerekeket, hogy beszéljenek az egészségről
Az utolsó diétás tipp az iskolás gyerekeknek, hogy segítsen a gyerekeknek megérteni ezeknek a dolgoknak a fontosságát. Kedvesen és gyengéden mondjon el az egészség fontosságáról, anélkül, hogy olyan szavakat használna, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát. Ne feledje, fontos, hogy ez a beszélgetés jó legyen. Mert ha valami rosszat mond, akkor a gyermeke önbizalma alábbhagyhat, és kihat a mentalitására. [[Kapcsolódó cikk]]A diéta fontossága túlsúlyos iskolás gyermekek számára
Az az elképzelés, hogy egy aranyos gyerek kövér, mélyen gyökerezik a társadalomban. Tehát ha a gyermek túlsúlyos, sok szülő engedi. Valójában a gyermekkoruk óta előforduló elhízási állapotok hatással lehetnek jelenlegi és jövőbeli egészségükre. Az alábbiakban bemutatjuk a túlsúly rövid távú hatásait a gyermekekre.- Légzési gondok
- Az ízületek könnyen fájnak
- Az önbizalom csökkenése
- Depresszió
- Magas vércukorszint
- Növelje a szívbetegség kockázatát
- Magas koleszterin
Az elhízás rövid távú veszélyeiként megjelenő betegségek továbbra is a gyermekeket célozzák, amíg fel nem nőnek. Az egészséges testsúly elérése nem arról szól, hogy vékony vagy kövér. Egy gyerekről nem feltétlenül mondható, hogy egészséges, ha teste teltnek tűnik, és fordítva. A vékony vagy ideálisnak tűnő gyerekek nem feltétlenül fizikailag egészségesek. A szülőknek rendszeresen meg kell beszélniük gyermekorvosukkal, hogy megbizonyosodjanak gyermekük egészségi állapotáról. Ha nem biztos gyermeke tápláltsági állapotában, forduljon orvoshoz. Így étrendi ajánlásokat kaphat az egészséges étkezési menükhöz, hogy a kicsi elérje ideális testsúlyát.
