A fogyás nem könnyű. Kitartásra és türelemre van szükség az ételadag csökkentésében és a rendszeres testmozgásban. Tudtad azonban, hogy számos olyan szokás létezik, amelyek miatt gyorsan fogysz?
Szokások, amelyek gyorsan és könnyen kipróbálhatók soványtá tesznek
Az ideális testsúly nagyon fontos az egészség szempontjából. Mert az ideális testsúly csökkentheti a különböző betegségek, például a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke, a szívbetegségek kockázatát. Ezért soha nem árt kipróbálni ezeket a különféle szokásokat, amelyek gyorsan soványítanak, hogy Önnek és családjának ideális testsúlya legyen.
1. Egyél fehérjedús reggelit
A tojás magas fehérjét tartalmaz, amit reggel is ehetsz Csak azért, mert fogyni szeretnél, ne felejts el reggelizni. Valójában egy magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet és segíthet a fogyásban. Egy 20 tinédzser lány által követett tanulmány bebizonyította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli evés után hatékonyan csökkenti az éhséget, összehasonlítva a normál fehérjeszintű reggelivel. Ne feledje azt is, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek csökkenthetik a ghrelin, más néven éhséghormon hormon mennyiségét, így csökkenthető az éhségérzet.
2. Reggelente rendszeresen igyál vizet
Reggelente 1-2 pohár víz megivása olyan szokás, amitől sovány leszel és könnyen elvégezhető. A víz segíthet a szervezetnek növelni az energiafelhasználást és az elégetett kalóriák számát 60 percig. Kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos női résztvevők egy éven belül 2 kilogrammot tudnak leadni testsúlyukból, miután napi 1 literrel növelik a vízadagjukat.
3. Ne vásárolj élelmiszert, ha éhes vagy
Ha éhes gyomorral vásárol élelmiszert, ez „éhes szemeket” okozhat, és sok ételt vásárolhat. Ez a szokás túlevéshez vezethet, így a súlyát nem lehet kontrollálni. Próbáljon meg listát készíteni azokról az élelmiszerekről, amelyeket előre meg kell vásárolnia, hogy ne vásároljon túl. Ezenkívül próbáljon egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, hogy az étrendje zökkenőmentesen működjön.
4. Ülj le evés közben és használd a tányért
Ha közvetlenül a csomagolásból eszik ételt, különösen állva, akkor elfelejtheti, hogy mennyi étel került a szájába. Ezért próbáljon hozzászoktatni az ülve evéshez és a tányér használatához. Így tudatában lesz annak, hogy mennyi ételt evett.
5. Szorgalmasan mérje meg a súlyt
Minden ébredéskor próbálja megmérni a súlyát. Úgy gondolják, hogy ez a szokás növeli a motivációt a fogyáshoz. A kutatások bebizonyították, hogy 47 résztvevőnek, akik rendszeresen mérik a súlyukat minden nap, sikerült 6 hónapig 6 kilogrammot leadniuk, szemben azokkal, akik ritkán mérik súlyukat.
6. Sütkezzen a napon
Sütkezzen a napon, de ne vigye túlzásba.A következő szokás, ami soványtá tesz, a sütkérezés. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt napfénynek való kitettség pozitív hatással lehet a fogyás folyamatára. Emellett a napon sütkérezés is hozzájárulhat a szervezet D-vitamin-beviteléhez, amelyről úgy tartják, hogy segít a fogyásban.
7. Gyakorlat éberség
Mindfulness Ez egy olyan technika, amely segít összpontosítani arra, ami éppen történik. Gyakorló
éberség bizonyítottan segít a fogyásban és az elhízást okozó szokások csökkentésében.
8. Ne maradj későn
Ha minden este korábban megy le aludni, az segíthet több órányi alvásban. Úgy gondolják, hogy ez a szokás segít a fogyásban. Úgy tartják, hogy az alváshiány növeli az ember étvágyát. Ezért próbáljon jobb minőségű és órákat aludni.
9. Próbáljon meg gyalog vagy kerékpárral menni dolgozni
Ha valóban a háza nincs túl messze az irodától, próbáljon megszokni a gyaloglást vagy a kerékpározást, amikor dolgozni szeretne. Egy 15 777 ember által követett tanulmány kimutatta, hogy a tömegközlekedést használók, gyalogos vagy kerékpárosok alacsonyabb testtömeg-indexet és zsírszázalékot mutattak, mint az egyéni járműveket használóknál. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az edzésen és az ételadagok csökkentésén kívül különféle szokásokat is kipróbálhat, amelyek gyorsan elvékonyítanak. Így elérheti ideális súlyát. Ha hatékony fogyókúrás tippeket szeretne megtudni, ne habozzon ingyenesen kérdezni egy orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!
A tojás magas fehérjét tartalmaz, amit reggel is ehetsz Csak azért, mert fogyni szeretnél, ne felejts el reggelizni. Valójában egy magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet és segíthet a fogyásban. Egy 20 tinédzser lány által követett tanulmány bebizonyította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli evés után hatékonyan csökkenti az éhséget, összehasonlítva a normál fehérjeszintű reggelivel. Ne feledje azt is, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek csökkenthetik a ghrelin, más néven éhséghormon hormon mennyiségét, így csökkenthető az éhségérzet. 
Sütkezzen a napon, de ne vigye túlzásba.A következő szokás, ami soványtá tesz, a sütkérezés. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt napfénynek való kitettség pozitív hatással lehet a fogyás folyamatára. Emellett a napon sütkérezés is hozzájárulhat a szervezet D-vitamin-beviteléhez, amelyről úgy tartják, hogy segít a fogyásban. 
