A jóga egy nyugtató gyakorlat, hatékonyan csökkenti a stresszt, és leküzdheti az izomfájdalmakat. A lefekvés előtti jógának megvannak a maga egészségügyi előnyei. Számos lefekvés előtti jógapóz létezik, amelyeket kipróbálhatsz, amiktől kezdve
hulla póz amíg
festék nyújtás póz. Amellett, hogy könnyen kivitelezhetők, ezek a különféle jógapózok számos előnnyel is járnak, az álmatlanságtól a fogyásig.
9 jógamozdulat lefekvés előtt, amit érdemes kipróbálni
Íme néhány lefekvés előtti jógapóz és ezek végrehajtásának lépései.
1. Holttest póz (Savasana)
Holttest pózmás néven Savasana
Holttest póz vagy a Savasana egy könnyen kipróbálható lefekvés előtti jógamozdulat. Itt vannak ennek a mozgásnak a lépései.
- Aludj a jógaszőnyegen arccal felfelé
- Nyújtsa ki a lábát jobbra és balra, amíg meg nem érinti a padlót, és párhuzamos a test többi részével
- Lassan és finoman nyújtsa ki a fejét, amíg a padlóra nem kerül. Tartsa a fejét egy vonalban a teste többi részével, és győződjön meg arról, hogy a fej hátsó része egy síkban van a padlóval
- Irányítsa a kezét oldalra és egyenesen lefelé, ügyelve arra, hogy a lapockái párhuzamosak legyenek a padlóval
- Tartsa ezt a pózt, és lélegezzen mélyen és rendszeresen öt percig.
2. Festés nyújtás póz (Csakravakasana)
Festék nyújtás póz vagy Chakravakasana Egy másik jógapóz lefekvés előtt az
festék nyújtás póz vagy csakravakászana. A kipróbáláshoz kövesse az alábbi lépéseket.
- Helyezze a kezét és a térdét a jógaszőnyegre térdelő helyzetben
- Ügyeljen arra, hogy a térd a csípője alatt legyen
- Tartsa egy vonalban a csuklóját, a könyökét és a vállát
- Kilégzéskor hajlítsa felfelé a gerincét, tartsa a helyén a vállát és a térdét
- Hagyja, hogy a fej kissé a padló felé lógjon
- Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes és nyugodt legyen.
3. Tehén nyújtó póz (Csakravakasana)
Tehén nyújtás pózvagy csakravakászana
Tehén nyújtó póz egy lefekvés előtti jógamozgás, amely hasonló a
stretch pózfesték. Ezt a mozgást utána is megteheti
festék nyújtás póz. Íme a lépések ennek végrehajtásához.
- Helyezze a kezét és a térdét egy jógaszőnyegre vagy takaróra térdelő helyzetben
- Tartsa a térdét a csípője alatt
- Ügyeljen arra, hogy a csuklója, válla és könyöke egyenes legyen
- Belégzés közben hajlítsa le a gerincét, és emelje fel a fejét, hogy felfelé nézzen
- Kilégzéskor ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes és nyugodt legyen.
4. Lábak-fel-a-fal (Viparita Karani)
Lábak fel-a-falra aka Viparita Karani A következő jógapóz az
Lábak fel-a-falra más néven Viparita Karani. Ezt a jógamozgást lefekvés előtt a fogyás érdekében meglehetősen könnyű elvégezni, és nem igényel kemény munkát.
- Feküdj le, miközben felnézel
- Emelje fel egyenesen a lábát
- Engedje le a lábát, amíg a térd be nem hajlik, majd emelje fel újra
- Helyezze mindkét kezét kényelmesen a teste mellé
- Folytasd a légzést, miközben feloldod a feszültséget a testedből
- Csináld ezt a jógapózt öt percig.
5. Jóga Nidra
A jóga nidra egy lefekvés előtti jógamozgás, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az alvás minőségét, enyhíti a stresszt és ellazítja a testet. A jóga nindrát a következő lépésekkel lehet elvégezni.
- Feküdj le arccal felfelé
- Vegyünk egy mély lélegzetet
- Kövesse a verbális jelzéseket az elme megnyugtatására és a feszültség oldására.
6. Könnyű póz (Sukhasana)
Könnyű póz, lefekvés előtti jógamozgások, amelyeket könnyű elvégezni
Könnyű póz vagy a Sukhasana egy nagyon alapvető jógapóz, és elalvás előtt is elvégezhető.
- Üljön le, és ügyeljen arra, hogy a feneke érintse a padlót, majd tegye keresztbe a lábát, és helyezze a lábfejét mindkét térd alá
- Tedd mindkét kezét térdre
- Fordítsa a tenyerét felfelé vagy lefelé
- Nyomja le a csípőjét, és egyenesítse ki a testét, hogy kiegyenesítse a gerincét
- Engedje le és hátra a vállát, és puffadja ki a mellkasát
- Ügyeljen arra, hogy az arca, az állkapcsa és a gyomra ellazuljon
- Helyezze a nyelvet a száj tetejére (az elülső fogak mögé)
- Lélegezzen be az orrán keresztül a gyomrába, majd tartsa le, ameddig csak tudja.
7. Gyermekpóz (válasz)
Gyermek pózjó csinálni lefekvés előtt
Gyermek póz az egyik nagyon népszerű lefekvés előtti jógamozgás. Ezt a jógamozgást a következőképpen lehet elvégezni:
- Térdeljen a padlóra, és terjessze szét a térdét úgy, hogy egy vonalban legyen a csípőjével
- Tartsa a lábujjait érintkezésben egymással
- Kilégzés közben engedje le a testet a combok közé
- Nyújtsa ki a vállát és a karját a testén és a fején
- Hagyja, hogy a vállai a padlón feküdjenek
- Tartsa ezt a pózt néhány percig.
8. Deszka póz (Phalakasana)
Ez a jógapóz hasonló a deszkamozgáshoz.
deszka póz vagy a jóga listáján szereplő Phalakasana a gyomor összehúzására lefekvés előtt.
- Engedje le a testét, mintha tenni akarna fekvőtámaszok
- Ha látni szeretné, hogy a test egyenes-e, nézzen a tükörbe
- Engedje le mindkét térdét egyenként, amíg meg nem érinti a térdét, majd emelje vissza őket az eredeti helyzetbe
- Vonja be a hasizmokat, a karokat és a lábakat
- Tartsa ezt a pózt legalább egy percig.
9. Felfelé tartó kutyapóz (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana vagy
felfelé mutató kutyapóz Egy másik jógamozgás lefekvés előtt, amit megtehetsz, az Urdhva Mukha Svanasana ill
felfelé mutató kutyapóz. Ennek módja is egyszerű, nevezetesen:
- Aludj a jógaszőnyegen arccal lefelé
- Hajlítsa be a könyökét, hogy a karja egyenesen maradjon
- Belégzés közben nyomja a kezét a padlóhoz, egyenesítse ki a karját, és emelje fel a testét és a lábát néhány centiméterrel a padlótól.
- Tartsa a lábát a padlóhoz érve
- Lélegezz be és ki, miközben egyenesen előre nézel
- Tartsa ezt a pózt legfeljebb 30 másodpercig, mielőtt végül visszatér a kiindulási helyzetbe.
A jóga előnyei lefekvés előtt
Egy 2019-es tanulmány szerint a lefekvés előtti jóga hatásos az álmatlanság leküzdésében és az alvás minőségének javításában. Ezenkívül a jóga, ha lefekvés előtt történik, javíthatja az alvás minőségét, így a súlya is megmarad. A jóga is körültekintőbbé tehet az ételek kiválasztásában és az adag meghatározásában. Egy 2018-as tanulmány bebizonyította, hogy azok a nők, akik lefekvés előtt jógáznak, enyhíthetik a stresszt, a szorongásos zavarokat és a depressziót. A jóga lefekvés előtti egyéb előnyei a következők:
- Növelje a test stabilitását
- Enyhíti a hát- és nyakfájást
- Enyhíti a menopauza tüneteit
- Segít leszokni a dohányzásról
- Segít szabályozni a krónikus betegségek tüneteit.
[[kapcsolódó cikkek]] Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatban, ne habozzon kérdezze meg orvosát az ingyenes SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.
Holttest pózmás néven Savasana Holttest póz vagy a Savasana egy könnyen kipróbálható lefekvés előtti jógamozdulat. Itt vannak ennek a mozgásnak a lépései. 
Festék nyújtás póz vagy Chakravakasana Egy másik jógapóz lefekvés előtt az festék nyújtás póz vagy csakravakászana. A kipróbáláshoz kövesse az alábbi lépéseket. 
Tehén nyújtás pózvagy csakravakászana Tehén nyújtó póz egy lefekvés előtti jógamozgás, amely hasonló a stretch pózfesték. Ezt a mozgást utána is megteheti festék nyújtás póz. Íme a lépések ennek végrehajtásához. 
Lábak fel-a-falra aka Viparita Karani A következő jógapóz az Lábak fel-a-falra más néven Viparita Karani. Ezt a jógamozgást lefekvés előtt a fogyás érdekében meglehetősen könnyű elvégezni, és nem igényel kemény munkát. 
Könnyű póz, lefekvés előtti jógamozgások, amelyeket könnyű elvégezni Könnyű póz vagy a Sukhasana egy nagyon alapvető jógapóz, és elalvás előtt is elvégezhető. 
Gyermek pózjó csinálni lefekvés előtt Gyermek póz az egyik nagyon népszerű lefekvés előtti jógamozgás. Ezt a jógamozgást a következőképpen lehet elvégezni: 
Ez a jógapóz hasonló a deszkamozgáshoz. deszka póz vagy a jóga listáján szereplő Phalakasana a gyomor összehúzására lefekvés előtt. 
Urdhva Mukha Svanasana vagy felfelé mutató kutyapóz Egy másik jógamozgás lefekvés előtt, amit megtehetsz, az Urdhva Mukha Svanasana ill felfelé mutató kutyapóz. Ennek módja is egyszerű, nevezetesen: 
