A magas trigliceridszint veszélyt jelent a szervezet számára. Egészséges életmódba kell kezdenie, hogy leküzdje a rossz hatásokat, mint például a szívinfarktus, az agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség. A típusok megismeréséhez lásd az alábbi magyarázatot.
Egy sor trigliceridszintet csökkentő zöldség
Az ajánlott trigliceridszint nem haladja meg a 150 milligrammot deciliter vérben (mg/dl). Ha meghaladja ezt a küszöböt, a trigliceridek magasnak tekinthetők. Már meg kell találnod a módját, hogy leállítsd. Íme néhány olyan zöldség, amely segíthet csökkenteni a trigliceridszintet:
- Karfiol
- Kelkáposzta
- Zeller
- Fokhagyma
- Spenót
- kelbimbó
- Zukini
- Bab
- Padlizsán
- Mézes tök
- Saláta
- Rukkola
- Szójabab
Más típusú élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a trigliceridszintet
Nem csak zöldségeket, hanem tényleg fogyaszthat. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek szintén biztonságosak a trigliceridek fenntartásához. Íme, milyen típusú ételeket fogyaszthat:
1. Rostban gazdag ételek
A zöldségek magas rosttartalmú élelmiszerek. Azonban sok más típusú étel is támaszkodhat. A rostos ételek lassítják az emésztést, így hosszabb ideig érzi jóllakott magát. A rostot zöldségekből és gyümölcsökből lehet nyerni. A napi étkezéshez a teljes kiőrlésű gabonákat is megnézheti. A következő típusú, magas rosttartalmú élelmiszerek közül választhat:
- barna rizs
- Quinoa
- Zabpehely
- Teljes kiőrlésű tészta
2. Válassz jó zsírokat
A jó zsírok a trigliceridszintet a normál határokon belül tudják tartani. Olyan ételeket kell választania, amelyek jó zsírokat tartalmaznak mindennapi étkezéshez. Itt vannak a lehetőségek:
- Bőr nélküli csirke
- Olivaolaj ( olivaolaj )
- Repceolaj
- Dió
- Avokádó
3. Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek
Az omega-3 zsírok segíthetik a szív jobb működését. Ezenkívül ezek a tápanyagok képesek csökkenteni a triglicerideket a szervezetben. Mivel az omega-3 nem termelődik a szervezetben, táplálékkal juthat hozzájuk. Íme néhány magas omega-3-tartalmú élelmiszertípus:
- Lazac
- Makréla
- Szardínia
- Tonhal
- hering
4. Megfelelő vízbevitel
Minden nap elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztania bármilyen körülmények között. A sima víz és az ásványvíz elegendő a napi szükségletek kielégítésére. Azok, akik magas trigliceridszinttel rendelkeznek, ne igyanak magas cukortartalmú italokat. Kerüld is
üditő ital bármilyen formában. Mert az üdítők a magas cukorbevitel forrásai. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy bármilyen mértékben csökkenti az alkoholfogyasztást. Még jobb, ha teljesen abbahagyja a szedését, hogy normálisan tartsa a trigliceridszintjét. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A trigliceridek nagyon veszélyesek lehetnek, ha nem szabályozza a szintjüket. A trigliceridszintet zöldségek, rosttartalmú ételek és omega-3-tartalmú húsok fogyasztásával lehet fenntartani. Ezenkívül rendszeresen konzultálnia kell orvosával, hogy ellenőrizze általános egészségi állapotát. Ha többet szeretne megbeszélni a trigliceridszintet csökkentő élelmiszerekről, kérdezze meg közvetlenül kezelőorvosát a címen
HealthyQ családi egészségügyi alkalmazás . Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
