Haszon
nyújtás nemcsak rugalmasabbá teszi a testet, hanem csökkenti a stresszt és a fájdalmat a testben. Ideális esetben a nyújtást rendszeresen, minden nap végezzük. Nem kell hosszúnak lennie, ha konzisztens. Mindenki számára előnyös lesz a mindennapi nyújtás. A nyújtási lehetőségek lehetnek statikusak vagy dinamikusak, csak igazodjon testállapotához és
hangulat amikor megcsinálja.
A mindennapi nyújtás előnyei
Ezek közül néhány megvalósul, ha megtette
nyújtás minden nap, nevezetesen:
1. Tedd rugalmasabbá a tested
Az izmok rendszeres nyújtása növeli a rugalmasságot. Ez döntő tényező az egészség szempontjából. A rugalmas izmok nemcsak a mozgást segítik, hanem csökkentik a sérülések kockázatát is. Valójában ez a rugalmasság segít késleltetni az életkorból adódó mozgáskorlátozásokat is.
2. Szabadon mozoghat
Ki ne szeretné szabadon mozgatni a végtagjait? Ahhoz, hogy ez megtörténjen, feszítse meg az izmait minden nap. Egy tanulmány szerint mind a statikus, mind a dinamikus nyújtás hatékonyan teszi rugalmasabbá a mozgást.
3. Sima véráramlás
Az izmok nyújtása is javítja a véráramlást az egész testben, beleértve az izmokat is. Ez felgyorsíthatja a felépülési időt és enyhítheti a DOMS miatti edzés utáni izomkomfortot.
4. A testtartás egyre jobb
Az izmoknak is egyensúlyra van szükségük. Vagyis nincsenek túlaktív és nagyon inaktív izmok. Ha az izmok kiegyensúlyozottak, akkor a testtartás javul. Egy tanulmány szerint bizonyos izomcsoportok nyújtásának és megerősítésének kombinációja optimálissá teheti a testtartást. Nem csak a dinamikus nyújtás segít az izmoknak felkészülni a tevékenységre. Különösen, ha sportol vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységet végez.
5. Megelőzi a hátfájást
A nyújtás csökkentheti a gerincfájdalmat Az egyik olyan betegség, amely gyakran előfordul, ha az izmok nem nyúlnak vagy gyengék, a hátfájás. Ez azért történik, mert az izmok merevek, így hajlamosak a sérülésekre bizonyos mozgások végrehajtása során. Az izmok rendszeres nyújtásával ill
nyújtás, megelőzheti a hátfájást. Ez azért fontos, mert a has- és hátizmok jelentik a test fő támaszát.
6. Oldja a stresszt
Ha úgy érzed
hangulatingadozás vagy stresszes, próbálkozzon egyszerű izomfeszítő mozdulatokkal. Ettől a tested jobban érzi magát. Ennek az az oka, hogy amikor fizikailag és érzelmileg is stresszesnek érzi magát, az izmok hajlamosak megfeszülni. Amikor csinálod
nyújtás, Fókuszáljon azokra a testrészekre, amelyek gyakran feszültek. Ilyenek például a vállak, a nyak és a hát felső része.
7. Az elme megnyugtatása
Relaxáció, mint a meditáció és
nyújtás is segíthet megnyugtatni az elmét. Ehhez összpontosítson olyan meditációs mozdulatokra, amelyek segíthetik elméjét ellazulni és megnyugodni.
8. Csökkentse a tenziós fejfájást
A rendszeres nyújtás csökkentheti a fejfájás előfordulását a tenziós fejfájás vagy fejfájás
tenziós fejfájás zavarhatja a napi tevékenységeket. Ennek enyhítésének egyik módja, ha időt szánunk a tennivalókra
nyújtás. Ne felejtsd el, egészítsd ki a megfelelő folyadékbevitel biztosításával, sok pihenéssel és tápláló ételek fogyasztásával. [[Kapcsolódó cikk]]
Izomfeszítő technika
Számos izomfeszítő technika, ill
nyújtás kezdve dinamikus, státusz, ballisztikus, passzív, aktív és szintén
proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (PNF). A technikák listájából a leggyakrabban végzett statikus és dinamikus izomfeszítés, nevezetesen:
Statikus nyújtás Ez úgy történik, hogy az izmokat kényelmes helyzetben 10-30 másodpercig nyújtjuk. Általában ezt a nyújtást lehűléses edzés után végezzük. Az edzés során keményen megdolgozott izmok megfeszülnek, így nem érzik merevnek magukat.
Különböző
nyújtás statikus nyújtás egy helyen, dinamikus izomfeszítés aktív mozdulatokkal történik. Általában,
nyújtás Ezzel a technikával egyfajta fűtést végeznek, hogy az izmok készen álljanak a mozgásra. Az izmok nyújtása nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy készen álljanak az optimális mozgásra. Ezzel a módszerrel a sérülések is megelőzhetők. Szánjon erre 5-10 percet. Az izmok nyújtása edzés előtt és után is elvégezhető. De még ha nem is edz, akkor is feszítse meg az izmait 5-10 percig. Ez növelheti a rugalmasságot, valamint csökkentheti az izomfeszültséget. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
De ne feledje, hogy ne mozduljon meg
ugrál nyújtás közben. Ez akkor történik, ha
nyújtás túl sokat tett. Ennek eredményeként az izmok védekezésképpen feszültebbé válnak. Ez a cél ellentéte
nyújtás ami az izmok ellazítása. Akkor csináld
nyújtás az izom lassú és fokozatos megnyújtásával. Ha többet szeretne tudni az izomfeszítő mozdulatokról és a megfelelő gyakorlatválasztásról,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
A nyújtás csökkentheti a gerincfájdalmat Az egyik olyan betegség, amely gyakran előfordul, ha az izmok nem nyúlnak vagy gyengék, a hátfájás. Ez azért történik, mert az izmok merevek, így hajlamosak a sérülésekre bizonyos mozgások végrehajtása során. Az izmok rendszeres nyújtásával ill nyújtás, megelőzheti a hátfájást. Ez azért fontos, mert a has- és hátizmok jelentik a test fő támaszát. 
A rendszeres nyújtás csökkentheti a fejfájás előfordulását a tenziós fejfájás vagy fejfájás tenziós fejfájás zavarhatja a napi tevékenységeket. Ennek enyhítésének egyik módja, ha időt szánunk a tennivalókra nyújtás. Ne felejtsd el, egészítsd ki a megfelelő folyadékbevitel biztosításával, sok pihenéssel és tápláló ételek fogyasztásával. [[Kapcsolódó cikk]] 
