Egészség

8 A nyújtás egészségügyi előnyei

Haszon nyújtás nemcsak rugalmasabbá teszi a testet, hanem csökkenti a stresszt és a fájdalmat a testben. Ideális esetben a nyújtást rendszeresen, minden nap végezzük. Nem kell hosszúnak lennie, ha konzisztens. Mindenki számára előnyös lesz a mindennapi nyújtás. A nyújtási lehetőségek lehetnek statikusak vagy dinamikusak, csak igazodjon testállapotához és hangulat amikor megcsinálja.

A mindennapi nyújtás előnyei

Ezek közül néhány megvalósul, ha megtette nyújtás minden nap, nevezetesen:

1. Tedd rugalmasabbá a tested

Az izmok rendszeres nyújtása növeli a rugalmasságot. Ez döntő tényező az egészség szempontjából. A rugalmas izmok nemcsak a mozgást segítik, hanem csökkentik a sérülések kockázatát is. Valójában ez a rugalmasság segít késleltetni az életkorból adódó mozgáskorlátozásokat is.

2. Szabadon mozoghat

Ki ne szeretné szabadon mozgatni a végtagjait? Ahhoz, hogy ez megtörténjen, feszítse meg az izmait minden nap. Egy tanulmány szerint mind a statikus, mind a dinamikus nyújtás hatékonyan teszi rugalmasabbá a mozgást.

3. Sima véráramlás

Az izmok nyújtása is javítja a véráramlást az egész testben, beleértve az izmokat is. Ez felgyorsíthatja a felépülési időt és enyhítheti a DOMS miatti edzés utáni izomkomfortot.

4. A testtartás egyre jobb

Az izmoknak is egyensúlyra van szükségük. Vagyis nincsenek túlaktív és nagyon inaktív izmok. Ha az izmok kiegyensúlyozottak, akkor a testtartás javul. Egy tanulmány szerint bizonyos izomcsoportok nyújtásának és megerősítésének kombinációja optimálissá teheti a testtartást. Nem csak a dinamikus nyújtás segít az izmoknak felkészülni a tevékenységre. Különösen, ha sportol vagy nagy intenzitású fizikai tevékenységet végez.

5. Megelőzi a hátfájást

A nyújtás csökkentheti a gerincfájdalmat Az egyik olyan betegség, amely gyakran előfordul, ha az izmok nem nyúlnak vagy gyengék, a hátfájás. Ez azért történik, mert az izmok merevek, így hajlamosak a sérülésekre bizonyos mozgások végrehajtása során. Az izmok rendszeres nyújtásával ill nyújtás, megelőzheti a hátfájást. Ez azért fontos, mert a has- és hátizmok jelentik a test fő támaszát.

6. Oldja a stresszt

Ha úgy érzed hangulatingadozás vagy stresszes, próbálkozzon egyszerű izomfeszítő mozdulatokkal. Ettől a tested jobban érzi magát. Ennek az az oka, hogy amikor fizikailag és érzelmileg is stresszesnek érzi magát, az izmok hajlamosak megfeszülni. Amikor csinálod nyújtás, Fókuszáljon azokra a testrészekre, amelyek gyakran feszültek. Ilyenek például a vállak, a nyak és a hát felső része.

7. Az elme megnyugtatása

Relaxáció, mint a meditáció és nyújtás is segíthet megnyugtatni az elmét. Ehhez összpontosítson olyan meditációs mozdulatokra, amelyek segíthetik elméjét ellazulni és megnyugodni.

8. Csökkentse a tenziós fejfájást

A rendszeres nyújtás csökkentheti a fejfájás előfordulását a tenziós fejfájás vagy fejfájás tenziós fejfájás zavarhatja a napi tevékenységeket. Ennek enyhítésének egyik módja, ha időt szánunk a tennivalókra nyújtás. Ne felejtsd el, egészítsd ki a megfelelő folyadékbevitel biztosításával, sok pihenéssel és tápláló ételek fogyasztásával. [[Kapcsolódó cikk]]

Izomfeszítő technika

Számos izomfeszítő technika, ill nyújtás kezdve dinamikus, státusz, ballisztikus, passzív, aktív és szintén proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (PNF). A technikák listájából a leggyakrabban végzett statikus és dinamikus izomfeszítés, nevezetesen:
  • Statikus izomfeszítés

Statikus nyújtás Ez úgy történik, hogy az izmokat kényelmes helyzetben 10-30 másodpercig nyújtjuk. Általában ezt a nyújtást lehűléses edzés után végezzük. Az edzés során keményen megdolgozott izmok megfeszülnek, így nem érzik merevnek magukat.
  • Dinamikus izomfeszítés

Különböző nyújtás statikus nyújtás egy helyen, dinamikus izomfeszítés aktív mozdulatokkal történik. Általában, nyújtás Ezzel a technikával egyfajta fűtést végeznek, hogy az izmok készen álljanak a mozgásra. Az izmok nyújtása nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy készen álljanak az optimális mozgásra. Ezzel a módszerrel a sérülések is megelőzhetők. Szánjon erre 5-10 percet. Az izmok nyújtása edzés előtt és után is elvégezhető. De még ha nem is edz, akkor is feszítse meg az izmait 5-10 percig. Ez növelheti a rugalmasságot, valamint csökkentheti az izomfeszültséget. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

De ne feledje, hogy ne mozduljon meg ugrál nyújtás közben. Ez akkor történik, ha nyújtás túl sokat tett. Ennek eredményeként az izmok védekezésképpen feszültebbé válnak. Ez a cél ellentéte nyújtás ami az izmok ellazítása. Akkor csináld nyújtás az izom lassú és fokozatos megnyújtásával. Ha többet szeretne tudni az izomfeszítő mozdulatokról és a megfelelő gyakorlatválasztásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.