A futás az egyik legnépszerűbb atlétikai sport. A mérkőzés megkezdéséhez természetesen első lépésként a futók mennek át a rajtvonalon. Kiderült, hogy a rajt helyes mozgása hatással volt a mérkőzés menetére. Nézze meg a futás különböző indításainak teljes leírását itt! A start az a felkészülési szakasz, amikor futni szeretnél. Ezt figyelembe kell venni, mert a rajtmozdulatnál az izmok teljes erővel felkészülnek a sérülések elkerülésére. Emiatt fontos, hogy a futók bemelegítsenek és lazítsanak a rajt előtt.
Különféle indítások futósportokhoz
A futásban különféle rajtfajták vannak, amelyeket fontos megérteni, beleértve az állórajtot, az úszórajtot és a guggolást. Minden indítástípusnak megvan a maga funkciója és technikája, itt a teljes magyarázat!
1. Kezdj el állni
Álló rajt közép- és hosszútávfutásban használatos Álló rajt ill
álló rajt Általában közép- és hosszú távú futóversenyeken használják. Ezt a fajta rajtot általában a 800 méteres, 1500 méteres, 5000 méteres és 10 000 méteres versenypályákon használják. A meglehetősen hosszú távolság megköveteli, hogy figyeljen az állóképességre és a sebességre. Általában a verseny arénájában a futók a saját sávjukba lépnek, és egyenként mutatkoznak be. Ezután a bizottság felkapcsolja a szirénát, jelezve, hogy hamarosan kezdődik a mérkőzés. Ekkor az induló tiszt 3 különböző jelzést mond, nevezetesen: "Akarat", "Kész", és "rajt", majd különböző indítási mozdulatok vagy technikák. Az állórajt technikája a következő.
Amikor megjelenik a „Kész” jel:
- Helyezze az egyik legerősebb lábát a kezdővonal mögé.
- Helyezze a másik lábát maga mögé egy hüvelyknyi távolságra egymástól, kissé megemelve a sarkát.
- A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.
A "Kész" jelre:
- Hajoljon kissé előre, és nézzen a talajra.
- Helyezze a karokat és a lábakat ellentétes helyzetbe, futásra kész helyzetbe.
Amikor megjelenik a "Start" parancs:
- Tolja fel a karját és a lábát.
- Először lépjen a hátsó lábra.
2. Lebegő indítás
Lebegő indítást váltóban használnak (Fotó: Denis Kuvaev) Lebegő indítás ill
repülőstart általában a második, harmadik és negyedik futók használják a 4x100 méteres és 4x400 méteres váltóversenyeken. Ebben az esetben az első futó általában guggolásos rajtot használ. A lebegő indítás álló helyzetben történik, hogy úgy nézzen ki, mint a lebegés. A váltófutásban a repülőrajt technikája vizuálisra és nem vizuálisra oszlik.
Vizuális lebegés kezdete
A vizuális drift rajtot a futó úgy hajtja végre, hogy ránéz az előző futóra, aki a stafétabotot tartja. Ennek technikája a következő.
- Fókuszált nézet futó botot ad.
- Lassan fuss a következő futóhoz, és tartsd a szemed a futón, aki a botot adta.
- Nyújtsa ki hátra a karját, és összpontosítsa tekintetét a botra.
- Miután megkaptad a botot, fókuszáld a szemed az elejére, és fuss olyan keményen a következő futóhoz, amennyire csak tudsz.
Nem vizuális lebegő indítás
A nem vizuális drift rajt azt jelenti, hogy a futó nem az előző futóra néz, aki a stafétabotot tartja. Íme egy technika ennek elkészítéséhez.
- Koncentrálj az elöl futóra.
- Lassan fuss a következő futó felé, nyújtsd ki a karjaidat magad mögött, hogy megkapd a botot a mögötted lévő futótól.
- Miután megkaptad a botot, tartsd szemed az elejére, és fuss olyan keményen a következő futóhoz, amennyire csak tudsz.
[[Kapcsolódó cikk]]
3. Kezdj el guggolni
A guggolós rajtot vagy guggolós rajtot általában rövid távú futómérkőzéseken használják, például a váltóverseny és az akadályfutás rajtjánál. Ebben az esetben a legmegfelelőbb a guggolós indítás alkalmazása a maximális taszítóerő miatt, így nem rontja a futó idejét. Általában a guggolás megkezdésének technikáját a következő szakaszokban hajtják végre.
Amikor megjelenik a „Kész” jel:
- Végezze el a kezdő guggolás pozíciót úgy, hogy a kezét, lábát felhelyezi.
- Az egyik térd érinti a talajt, és az ujjak a rajtvonal mögött vannak.
A „Kész” jelre:
- Emelje fel csípőjét valamivel magasabbra a vállánál, hogy a térde többé ne érintse a talajt.
- Tartsa a lábait behajlítva, körülbelül 90 fokkal az első lábhoz és 120 fokkal a hátsó lábhoz.
Amikor megjelenik a "Start" parancs:
- Tolja előre a hátsó lábát, és lendítse erősen a karját.
- Fuss olyan keményen a célig, amennyire csak tudsz.
Guggolás kezdési típus
A fenti általános módszeren kívül kiderül, hogy a guggolás indításnak 3 fajtája is van, amelyeket fontos megérteni, mégpedig a rövid indítás (csokorindítás), a közepes indítás és a hosszú indítás. Az ilyen típusú guggolásos rajtokat az első lábak és a rajtvonal közötti távolság beállítása különbözteti meg.
Rövid kezdés
A guggolásos rajt típusát, rövid rajtot vagy rövid rajtot általában 0-150 méteres ború atlétikai versenyeken alkalmazzák. Ehhez a kezdő mozgáshoz a hátsó láb térdét a sarok vagy a láb hegye mellé kell helyezni.Közepes kezdés
A guggolós rajttípus egy közepes rajt vagy közepes, általában atlétikai versenyeken használatos körülbelül 500 méteres pályatávolságon. Ehhez a kezdő mozdulathoz a hátsó láb térdét az elülső láb talpának bemélyedése mellé kell helyezni.hosszú kezdés
Ezt a típusú guggolás hosszú rajtot vagy hosszú rajtot általában körülbelül 1000 méteres atlétikai versenyeken használják. Ezt a fajta guggolás indítást ritkán használják. Ehhez a kezdő mozgáshoz ügyeljen arra, hogy a hátsó láb térde 30 cm-re legyen az első lábtól, vagy a hátsó láb térde az első láb mögött legyen.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ezek azok a fajta kezdetek a futásban, amelyeket tudnia kell. A pályatípusok használatát a feltételekhez, igényekhez kell igazítani a mérkőzés során. Az edzéstechnikák elkészítése mellett tápláló ételekkel, egészséges életmóddal és rendszeres testmozgással is fel kell készülni. Ha továbbra is kérdései vannak a futással kapcsolatban, például a sérülés kockázatával kapcsolatban, megteheti
közvetlenül forduljon orvoshoz a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. Töltse le az alkalmazást a címen
App Store és Google Play Most!
Álló rajt közép- és hosszútávfutásban használatos Álló rajt ill álló rajt Általában közép- és hosszú távú futóversenyeken használják. Ezt a fajta rajtot általában a 800 méteres, 1500 méteres, 5000 méteres és 10 000 méteres versenypályákon használják. A meglehetősen hosszú távolság megköveteli, hogy figyeljen az állóképességre és a sebességre. Általában a verseny arénájában a futók a saját sávjukba lépnek, és egyenként mutatkoznak be. Ezután a bizottság felkapcsolja a szirénát, jelezve, hogy hamarosan kezdődik a mérkőzés. Ekkor az induló tiszt 3 különböző jelzést mond, nevezetesen: "Akarat", "Kész", és "rajt", majd különböző indítási mozdulatok vagy technikák. Az állórajt technikája a következő. 
Lebegő indítást váltóban használnak (Fotó: Denis Kuvaev) Lebegő indítás ill repülőstart általában a második, harmadik és negyedik futók használják a 4x100 méteres és 4x400 méteres váltóversenyeken. Ebben az esetben az első futó általában guggolásos rajtot használ. A lebegő indítás álló helyzetben történik, hogy úgy nézzen ki, mint a lebegés. A váltófutásban a repülőrajt technikája vizuálisra és nem vizuálisra oszlik. 
