A mozgékony tested aktívvá és mozgékonyabbá tehet. Ez különösen akkor fontos, ha a munkája gyorsan sok mozgást igényel, például táncosok, transzporterek, rendezvényszervezők, focisták és mások. Ha nincs agility, természetesen lassú lesz, amit csinálsz. Aggodalomra azonban nincs ok, mert az agility edzhető. Bár nem könnyű dolog, de a rendszeres agility edzéssel segíthet elérni. Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végezzük, 600-800 kcal/óra kalóriát égethetünk el
Az agility edzés típusai
Az agility edzés segíthet abban, hogy jobban irányítsd a mozdulataidat, és gyorsan és hatékonyan változtass irányt anélkül, hogy elveszítenéd egyensúlyod vagy sebességed. Ezenkívül ez a gyakorlat javíthatja a test edzettségét is. Az Ön által végezhető agility gyakorlatok típusai a következők: 1. Cikcakk ugrás
A gyakorlat elvégzése előtt készítsen egy vonalat, mint egy szalagból készült létra. Hagyjon körülbelül 30-60 cm távolságot a lépcsők között, hogy lábai könnyen be- és kiszállhassanak. Ha készen állsz, állj az egyik dobozba a lépcső végén. Ezután enyhén hajlítsa be a térdét, és ugorjon a dobozba. Végezzen cikkcakk ugrásokat a sorból, és ismételten gyorsan a létradobozba. Amikor eléri a másik végét, ismételje meg a mozdulatot. Ez a fajta mozgás mozgékonyabbá tehet. 2. Cikcakk futás
Fel kell készülni kúp (kúpok) először úgy, hogy sorba helyezzük őket, hogy egy vonalat készítsünk. Ügyeljen arra, hogy a kúpok közötti távolság körülbelül 60 cm legyen, hogy ne legyenek túl közel egymáshoz. Ezután cikcakkban fuss át a kúpokon, hogy gyakorold az agilitást. A végére érve visszafelé cikcakkban futva térhet vissza. Az irányváltásokat gyorsan kell végrehajtani. 3. Fuss gyorsan előre-hátra
Mielőtt ezt a lépést elvégezné, meg kell határoznia a vonalat Rajt és Befejez első. Ezután helyezkedjen el úgy, hogy egyenesen előre nézve készen álljon a futásra. Következő, csináld sprintel vagy rohanj gyorsan a sorhoz Befejez . Ha eléri a vonalat Befejez , hirtelen álljon meg, és gyorsan fuss hátrafelé, amíg el nem éri a vonalat Rajt . Tartsa a tempót és hajtson végre jó kanyarokat, hogy az agilitás csiszolódjon és növelje az állóképességet. 4. Kapd el a labdát
Ezt az agility gyakorlatot egy kis labda segítségével végezzük. A labdát a falra dobhatod. A labda pattanni fog, és készen kell állnia elkapni. Gyakorold a labda elkapását két kézzel, majd csak a domináns kezed használatával. Végül használja a nem domináns kezét. Ez a gyakorlat magában foglalja a különböző testrészek koordinációját, így nagyon jó az agilitáshoz. Ügyeljen azonban arra, hogy biztonságos helyen gyakorolja a labda elkapását, mert fennáll annak a veszélye, hogy leesik, vagy a labda megsértheti a körülötte lévőket. 5. Üsd el a léggömböket
Ezt a gyakorlatot két különböző színű lufi segítségével végezzük, például kék és sárga. Üsd el mindkét léggömböt ugyanabban a sorrendben, pl. először sárga, majd kék. Tartsa a léggömböt a felszínen, és ne érintse meg a padlót. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, megteheti egy pozícióban guggolás . A mozgékonyság növelése mellett ez a gyakorlat is nagyon szórakoztató, és gyakran gyerekek végzik. [[Kapcsolódó cikk]] Egészséges NoteQ
Bár ez nem egyszerű dolog, de próbáld rendszeresen végezni ezeket az agility gyakorlatokat, hogy agilisabb és mozgékonyabb legyél. Megteheti otthon vagy egy edzőórán, képzett oktatóval. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után melegítsen be és hűtse le. Ne hagyja, hogy olyan sérülés keletkezzen, amely megzavarhatja napi tevékenységeit. Ezenkívül igyon eleget az edzéseken, hogy elkerülje a kiszáradást.
