Néha a negatív gondolatok támadhatnak és mérgezőek lehetnek a pszichológiai állapotokra és hangulatokra. Akár dolgozik, akár tanul, szeretteivel van stb. Ha ez nagyon megzavarja a lelki békéjét, és nem tudja kontrollálni, akkor a következő módszereket kell gyakorolnia, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól.
7 módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól egy boldogabb életértn
A negatív gondolatok megszabadulása érdekében megpróbálhatja ezeket alkalmazni:
1. Ismerje fel a felmerülő negatív gondolatokat
Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, képesnek kell lennie felismerni és azonosítani az elméjében felmerülő gondolatokat. A negatív gondolatok felismerése és azonosítása nehéz. Néha, ami eszedbe jut, az spontán módon történik. A megfigyelés és az azonosítás segít felismerni, hogyan keletkeznek a negatív gondolatok. Ha megismered a mintát, könnyebben tudsz megszabadulni tőle. A felmerülő negatív gondolatok felismerése az első módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük.
2. Negatív gondolati minták és területek feljegyzése
Ha már képes azonosítani a negatív gondolatokat, naplót vezethet, hogy megtudja, milyen minták és területek, amelyek gyakran negatív gondolatokat váltanak ki. A terület változhat, például:
- Munka, például nem bízik az elvégzett munka eredményében, vagy aggódik a jövőbeni munka miatt.
- Szerelmi kapcsolat. Például nem bízik a testalkatában, hogy tetszeni fog a potenciális partnereknek.
- Akadémiai előadás. Például kételkedni abban, hogy képes-e elérni eredményeket, vagy az osztály leghülyébbjének érzi magát.
Kezdheti az elme megnyugtatásának lépését azzal, hogy először egy területre összpontosít.
3. Adjon alternatívát ezeknek a negatív gondolatoknak
Elkezdheti a felmerülő negatív gondolatok kiküszöbölését alternatív ötletekkel. Például azt a gondolatot, hogy nem vagy kompetens a munkában, ellensúlyozható azzal, hogy előveszi az "erősségeit". Ez történhet úgy, hogy emlékszik a munkahelyén elért korábbi eredményeire, vagy emlékezteti magát arra, hogy végzett, és megérdemelte, hogy elfogadják a munkára.
4. Adj megerősítéseket magadnak
Hozzon létre olyan pozitív kijelentéseket vagy megerősítéseket, amelyek képesek felvenni a harcot a negatív gondolatokkal és megszüntetni azokat. Ezeket az állításokat minden nap megismétlik. ban megjelent tanulmányban
Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány, az önmegerősítések aktiválják az agy azon részeit, amelyek az önfeldolgozáshoz és az önbecsüléshez kapcsolódnak. Alkalmaznod kell a következő szabályokat: Soha ne mondj olyasmit magadnak, amit soha senki másnak.
5. Barátkozz olyan emberekkel, akik pozitív légkört biztosítanak
Néha negatív gondolatok származhatnak a körülötted lévő emberektől. Győződjön meg arról, hogy olyan emberekkel barátkozik, akik pozitív perspektívát adhatnak önmagunkról, és támogathatják a jó dolgokat, amelyeket csinál. Ezek a barátok tanácsot adhatnak és
Visszacsatolás, ami segít a jobb fejlődésben.
6. Éljen egészséges életmódot
Az egészséges életmód nemcsak a testi, hanem a mentális és lelki egészség szempontjából is fontos. A gyakorlatok és a fizikai gyakorlatok például befolyásolják
hangulat pozitívan hat, és csökkentheti a stresszt. Ezért töltsön időt testmozgással és fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás az elme és a test tüzelőanyaga is, ezért ügyeljen arra, hogy mindig elegendő táplálékhoz jusson különféle ételekkel.
7. Tanulj meg meditálni
A negatív gondolatoktól való megszabadulás módja az, ha meditációval békét találunk. A negatív gondolatok kiküszöbölése mellett a meditáció segíthet abban is, hogy új perspektívát nyerjen a kritikus helyzetekben, megtanulja kezelni a stresszt, és növelje a türelmet.
A negatív gondolatoktól való megszabadulás elkötelezettséggel kell megtenni
A negatív gondolatok megszabadulása és megszüntetése nem egy azonnali folyamat, különösen akkor, ha hajlamos vagy negatívan gondolkodni mindenről, amit tapasztalsz. Elkötelezettséggel azonban a negatív és önkritikus gondolatok lassan önelfogadásba fordulhatnak. Ha a gondolatai általában pozitívak, jobban képzett lesz a stressz konstruktív kezelésére. Ez azt jelenti, hogy tapasztalatokat szerezhet az élet jobbá tétele érdekében.
