Egészség

6 sporttípus a legerősebb súlygyarapodáshoz

A túl vékony test néha csökkentheti az önbizalmat. De ne aggódj, mert sokféle testmozgás létezik a súlygyarapodás érdekében, amelyeket otthon is kipróbálhatsz. Amellett, hogy könnyűek, a különféle testsúlynövelő gyakorlatok hatékonynak tekinthetők a test telítetté tételében és az izmok növekedésében, tudod.

6 féle testmozgás a súlygyarapodás érdekében

Nem csak a fogyás, hanem az is kiderül, hogy a testmozgás a súlygyarapodást is elősegítheti, természetesen egészséges módon. Ezeket a különféle sportokat hatékonynak tartják a súlynövelésben, mert növelhetik az izomtömeget. Ráadásul egészséges táplálkozással az alábbi gyakorlatok sorozata maximalizálhatja a súlygyarapodásra tett erőfeszítéseit.

1. Push up

fekvőtámaszok, testmozgás a hízás érdekében otthon fekvőtámaszok az egyik legkönnyebben űzhető sport, mert felszerelés nélkül is űzhető. Nem szabad azonban alábecsülni ezt az egy sportmozgást, mert az ütés nagyon jót tesz a testnek, különösen a kar- és hátizmok építéséhez. Mozgalom fekvőtámaszok szintén egyszerű, csak a padló felé kell néznie, majd mindkét kezét a teste mellé kell helyeznie. Ezt követően mindkét kezével megemelheti a testsúlyát. De ne feledje, tartsa a testtartását úgy, hogy a háta és a lába egyenesen maradjon. Így az előnyök fekvőtámaszok hogy hízni fog érezni több tőkeáttétel. Amikor megteszed fekvőtámaszok, próbáld meg, hogy a test ne érjen a padlóhoz, igen.

2. Felhúzások

Húzódzkodás egy olyan súlygyarapodási sport, amely állva, miközben a testet felemeli. Ehhez valami erősre lesz szüksége, ami a falhoz tapad, ill felhúzó rúd amit megvehetsz egy sportboltban. Amikor mindkét kezét ráteszi felhúzó rúd vagy erős tárgyat, ne kerüljön túl közel az arcához. Nyújtsa ki a markolatát az arcától. Ezután emelje fel a testét a keze erejével, amíg az álla eléri a felhúzó rúd. Ha már gyengének érzi magát, hagyja abba. Ne erőltesse meg magát túlságosan, hogy sok mindent megtegyen, különösen akkor, ha nem szokott hozzá.

3. Guggolás

Guggolás egy olyan testsúlygyarapodási gyakorlat, amelyet otthon, felszerelés nélkül is elvégezhetünk. Ennek elkészítése meglehetősen egyszerű, csak egyenesen kell felállni (lábai párhuzamosak a csípővel), majd le kell engedni a fenekét, mintha le akarna ülni. Amikor ezt csinálja, próbálja egyenesen tartani a testét. Ha nem szokott hozzá, ne csináljon túl sokat ebből a mozgásból, mert sérülést okozhat.

4. Kitörések

Ugyanaz, mint a guggolás, kitöréseket Nem igényel semmilyen felszerelést, és otthon is elvégezhető. Ez a fajta testsúlynövelő gyakorlat segíthet a lábak és a fenék tónusában. Ennek módja is egyszerű, csak egyenesen kell állnia, miközben hajlítja a hasizmokat. Nyújtsa ki az egyik lábát előre, mintha lépést akarna tenni. Ezt követően dőljön be, amíg a térd 90 fokos szögben nem lesz. Ismételje meg ezt a mozdulatot, amennyire csak tudja. Soha ne nyomja meg magát, mert ez növelheti a sérülés kockázatát.

5. Úszás

Az úszást is azon sportok közé sorolják, amelyek az izomtömeg növelésével növelhetik a testsúlyt. Úszás közben a test kénytelen lesz megküzdeni a vízben lévő súllyal. Ez a folyamat megnyújtja az izmokat és erősebbé válik. Ne feledje, hogy a víz sűrűbb, mint a levegő. Ez az oka annak, hogy az úszás gyorsabban építhet izomzatot, mint a hagyományos kardió gyakorlatok, például a futás.

6. Súlyzós edzés

Nem csak az izmok, a súlyzós edzés is növelheti a súlyt.A súlyzós edzés egy erőteljes testsúlynövelő gyakorlat. Amikor súlyokat emelsz, a zsír eléget, és az izomtömeg növekszik. Nem csak a súlya nő, de a megjelenése is biztosan erősebb lesz. A kardióval ellentétben a súlyzós edzés növeli az izomtömeget. A súly automatikusan növekszik.

Egészséges táplálkozási minta a súly növelésére

A súlygyarapodás érdekében végzett különféle testmozgások önmagában nem tekinthetők elegendőnek a test telítettségéhez. Továbbra is egészséges ételeket kell fogyasztania, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. A következő étkezési ajánlások azok számára, akik teljes testet szeretnének kialakítani:
  • Hal vagy csirke
  • vörös hús
  • Tojás
  • Magas zsírtartalmú tej
  • Egészséges zsírokat tartalmazó gyümölcsök, például avokádó
  • Mandula dió
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
Ne feledje, a testmozgás önmagában nem elegendő a súlygyarapodáshoz. Az egészséges táplálkozásra továbbra is szükség van, hogy a szervezet tápanyagokhoz jusson a test teljesebbé tételéhez. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

A súlygyarapodás érdekében végzett gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen és csökkentse a stresszt. Ha részletesebb útmutatót szeretne kapni a súlygyarapodásról, konzultáljon orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Könnyedén letöltheti az App Store és a Google Play áruházból.