A jó testmozgás 11 jótékony hatása a test egészségére

A testmozgás előnyei a test egészsége szempontjából „csodához” hasonlíthatók, különösen, ha rendszeresen végezzük. A testmozgás nemcsak a fogyásban segíthet, hanem a különféle veszélyes betegségektől is megóv, mentálisan egészségesebbé tesz, sőt a szexuális izgalmat is növeli. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen enyhe testmozgást, legalább heti 150 percet vagy heti 75 perc nagy intenzitású testmozgást. A kettőt kombinálhatod, plusz erősítő edzést(erő edzés)Hetente 2 alkalommal az izmok edzésére.

A testmozgás előnyei a test javára

Íme a testmozgás előnyei, amelyek nagyon jót tesznek fizikai és mentális egészségének: A testmozgás egyik előnye a testsúly megőrzése

1. Tartsa meg a súlyát

Az edzés első előnye az ideális testsúly megőrzése. Tudja, a túlsúly vagy az elhízás különféle betegségek kialakulásához vezethet. Rendszeres testmozgással megőrizheti súlyát, hogy ne jöjjön el a betegség. Ennek az egyetlen sportnak az előnyei érezhetők, mert amikor az izmok megmozdulnak, kalóriák égnek el. Főleg, ha nagy intenzitású sportokat űz, például fut. Nincs időd gyakorolni tornaterem? Ne aggódjon, elég csak futni vagy kocogni a ház körül, feltéve, hogy ezt következetesen teszik.

2. Akadályozza meg a halálos betegségek érkezését

A gyakorlatok csökkenthetik a különféle veszélyes betegségek kockázatát, mint például:

• Szívbetegség
• stroke
• Magas vérnyomás
• 2-es típusú diabétesz
• Depresszió
• Szorongásos zavarok
• Különböző típusú rák
• Ízületi fájdalom

Aktuális súlyától függetlenül a rendszeres testmozgás csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL). Mert a testmozgás fenntarthatja a vér zökkenőmentes áramlását, így elkerülhetők a veszélyes betegségek, például a szívbetegségek.

3. Erősítse a csontokat és az izmokat

A gyakorlat következő előnye a csontok és az izmok erősítése. Fiatalok számára talán nem a csont- és izomproblémák jelentik a fő gondot. De az idősek számára a csont- és izomproblémák egy rémálom, amelyet el kell kerülni. Ne késs. Már fiatalon kezdj el gyakorolni, hogy megelőzd az időskori csont- és izomgyengeséget. Tudd, a testmozgással a csontsűrűség és az izomerő is megőrizhető, így idős korban elkerülhetők a csont- és izomfájdalmak. A testmozgás előnyei boldogabbá is tehetnek

4. Hangulat javítása

Az "ingerlékeny" hangulat megzavarhatja a napi tevékenységeket. De nyugi, sportolj rendszeresen, akkor a hangulatod is javulhat. Ha nincs idő súlyt emelni a tornaterem, gyakoroljon otthon, és menjen kocogni a barátaival vagy a családjával. Friss levegő lélegzése közben ez a fizikai tevékenység különféle boldogsághormonokat (szerotonint) stimulálhat az agyban, így a hangulat kezelhető. Sőt, a mozgás előnyei az önbizalmat is növelhetik, mert a test fizikai megjelenése jobbá válik.

5. Fokozza az energiát

Ennek a sportnak az előnyeire minden bizonnyal szükségük van azoknak, akik gyakran érzik magukat lomhának. Igen, az energia növelése a testmozgás egyik előnye, amelyre a szervezetnek mindenképpen szüksége van. Mert az oxigén jól „eloszlik” a szervezet szöveteiben, így a szív jobban fog működni. Ha a szív és a tüdő egészsége megmarad, az energia is növekszik! Olvassa el még:Hogyan gyakoroljunk anélkül, hogy edzőterembe kellene menni

6. Az alvás minőségének javítása

Egész napos munka után a szervezetnek jó minőségű alvásra van szüksége. De mi van akkor, ha a jó és megfelelő alvás nem érhető el? A rendszeres testmozgás a megoldás! A testmozgás jótékony hatása nemcsak a testi egészségre, hanem az alvás minőségének megőrzésére is szolgál. A gyakorlatok hatására gyorsabban elalszol. De ne felejtsd el, hogy ne gyakorolj túl közel lefekvés előtt, oké? Mert ez még nehezebbé teheti az alvást. A rendszeres testmozgás jót tesz a szexuális egészségnek

7. A szexuális egészség javítása

Ennek a sportnak az előnyeire minden bizonnyal szükségük van azoknak a házaspároknak, akik kapcsolatukban szeretnék növelni az intimitást. Igen, a szexuális egészség javítása a testmozgás olyan előnye, amely minden bizonnyal felmelegíti a háztartást. A férfiak esetében a testmozgás valóban megelőzheti az erekciós zavarokat. Eközben a nők esetében az edzés növelheti a szexuális izgalmat az ágyban.

8. Hosszabbítsa meg az élettartamot

Nem csak egy-két tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás előnyei meghosszabbíthatják az életet. Valójában a fizikai tevékenység, például a testmozgás megakadályozhatja a veszélyes betegségek, például a szívbetegség vagy a rák okozta halálozást.

9. A kognitív funkció javítása

A testmozgásnak számos előnye van az agy számára. Először is, edzés közben a szív gyorsabban fog verni, így az agy véráramlása egyenletes lesz. Ezenkívül a testmozgás előnyei serkenthetik a hormonok termelését, amelyek fokozhatják az agysejtek növekedését. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás gátolja az Alzheimer-kór vagy a skizofrénia által okozott agyi változásokat.

10. Segíts leszokni a dohányzásról

A dohányzás nagyon rossz szokás, és veszélyes betegségeket, például rákot okozhat. Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, végezzen rendszeres testmozgást. Mert számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás előnyei csökkenthetik a dohányzási vágyat. Valójában a dohányzás iránti vágy majdnem egy órával az edzés után eltűnhet. Ha rendszeresen sportol, akkor a dohányzás iránti vágy várhatóan teljesen eltűnik.

11. Barátok hozzáadása

A gyakorlatok előnyei, amelyeket nem szabad alábecsülni, a barátok hozzáadása. Az edzéssel a szocializációs kedv is növekszik, így a különféle mentális zavarok, például a stressz is leküzdhetőek.

Milyen gyakran kell gyakorolnunk egy héten?

A felnőtteket arra ösztönzik, hogy hetente legalább 150 percig gyakoroljanak vagy végezzenek könnyű fizikai tevékenységet. Ha erőteljes intenzitású testmozgást választ, akkor heti 75 perc elegendőnek számít. A könnyű intenzitású gyakorlatok példái közé tartozik a laza séta, kocogás, úszás, még fűnyírás is az udvaron. Eközben a magasabb intenzitású sportok közé tartozik a futás a táncig. Ezen kívül erősítő edzést is érdemes végezni(erő edzés)akár heti 2 alkalommal is edzeni az izmokat, hogy a szervezetben a kalóriaégetés még tökéletesebben menjen végbe. Az erősítő edzés történhet súlyemeléssel súlyzóval vagy saját testsúly segítségévelfekvőtámaszok. Ha gondjai vannak az ajánlott edzésidő betartásával, napi több alkalomra is feloszthatja. Például, ha nincs ideje sétálni vagy kocogni 30 percet egyenesen, akkor ezt az időt oszd el 5 percre, és tedd meg 6-szor a nap folyamán. Így a napi fizikai aktivitási célok sokkal könnyebben elérhetők. [[kapcsolódó cikkek]] A testmozgás előnyei minden bizonnyal nagyon jótékony hatással vannak a test egészségére. Ha nehezére esik következetesnek lenni az edzés során, próbálja meg meghívni barátait vagy családját, kezdve a könnyű gyakorlatokkal, például a lépcsőn való fel-lejárással, amelyet hetente legalább háromszor meg lehet tenni. Hogy ne unatkozz, edzés közben is hallgathatsz zenét. Ne feledje, soha nem késő edzeni. Ne használja az életkort vagy a súlyt ürügyként arra, hogy ne gyakoroljon.