Diétát folytat, és olyan ételeket keres, amelyek kalóriát biztosítanak napi szükségleteinek kielégítéséhez, de nem hizlalnak meg? Az avokádó lehet a megfelelő választás. Az avokádó jelenleg a fogyni vágyók kedvenc gyümölcse. Ennek oka, hogy az avokádó kalóriatartalma magas, és jó az egészséges test fenntartásához. Az avokádó fogyasztása hosszabb ideig telítettséget is okozhat a benne található egyszeresen telítetlen zsírok miatt. Ez az, ami miatt az avokádó gyakran szerepel a diétás menüben, mint egészséges snack. Az avokádó magas kalóriatartalmú gyümölcs. Csak egy fél avokádó 130 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz. Azonban vigyáznia kell, ha túl sokat eszik, az avokádó valóban hízni fog. Annak érdekében, hogy továbbra is élvezze a jó előnyöket, vegye figyelembe az alábbi avokádó kalóriákat. [[Kapcsolódó cikk]]
Kalória az avokádóban
1 poszt avokádó (1/5): 50 kalória, 4,5 gramm teljes zsírtartalmú közepes avokádó: 130 kalória, 12 gramm zsírtartalom 1 közepes avokádó: 250 kalória, 23 gramm zsírtartalom
Az avokádóban található vitaminok és ásványi anyagok
Egy tanulmányban azt találták, hogy fél avokádó elfogyasztása csökkenti a gyulladást fokozó anyagok termelődését a szervezetben. Az avokádó segíthet abban is, hogy szervezete felszívja a jó tápanyagokat más élelmiszerekből. Nem kell aggódnia, az avokádó koleszterin-, nátrium- és alacsony cukortartalmú, ami jót tesz az egészségnek. A következő vitaminok és ásványi anyagok találhatók az avokádóban:
- A vitamin
- K vitamin
- C vitamin
- E vitamin
- Vas
- Kálium
- Cink
- Mangán
- B-vitaminok (kivéve B12)
- Kolin
- Kalcium
- Betain
- Kalcium
- Magnézium
- Foszfor
- Folsav
Míg az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, nem kell aggódni. Mert ez a gyümölcs tele van egészséges zsírokkal, amelyek jótékony hatással vannak a koleszterinszint szabályozására, és segíthetnek a jóllakottság megőrzésében.
Az avokádó előnyei
Az avokádó előnyei, amelyek megfelelnek a napi rostnak, minden bizonnyal segíthetik az egészséges táplálkozást. Fél csésze avokádó hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, így nem eszel túl sokat.
A szem egészségének megőrzése
Az avokádó tartalma lutein és zeaxantin formájában képes elnyelni a látást károsító fényhullámokat.
A különféle B-vitaminokkal ellátott avokádó tartalma növelheti az állóképességet és az energiát. Az avokádó előnyei a niacin tartalmán keresztül szintén leküzdhetik a gyulladást a szervezetben, és megvédhetik a szív egészségét.
Egy fél avokádó elfogyasztásával a napi K-vitamin szükséglet 15%-át fedezheti. A K-vitaminnal teli avokádó tartalma növelheti a csontsűrűséget és megelőzheti a csontritkulást.
Az avokádó az egészség mellett bőrápolásra is jó. Ennek az az oka, hogy az avokádó C-vitaminban gazdag, ami kiválóan alkalmas arra, hogy bőre ragyogóbbnak, simábbnak és fiatalosabbnak tűnjön.
Ha fáradtnak és stresszesnek érzi magát tevékenységei után, próbáljon avokádót enni, ami javíthatja a hangulatát. Egy csésze szeletelt avokádóban körülbelül 118 mikrogramm folátot vagy a napi folsavszükséglet egyharmadát kaphatja meg. [[Kapcsolódó cikk]]
Jegyzetek és HealthQ
Bár az avokádónak számos jótékony hatása van, mégis tanácsos ügyelni az avokádó kalóriájára és az adagolásra fogyasztása során. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta fél-egy avokádó fogyasztása elegendő ahhoz, hogy kielégítse az avokádóból származó táplálkozási szükségleteit. Emellett az avokádó fogyasztása során arra is figyelni kell, hogy milyen összetevőket keverünk össze, mert az avokádó előnyei csökkennek, ha más élelmiszer-alapanyagokkal keverjük össze. Például a csokoládé tejjel kevert avokádólé fogyasztásakor valóban meghízhat.
1 poszt avokádó (1/5): 50 kalória, 4,5 gramm teljes zsírtartalmú közepes avokádó: 130 kalória, 12 gramm zsírtartalom 1 közepes avokádó: 250 kalória, 23 gramm zsírtartalom 
