Egy hónapon belül nagyon természetes, hogy a nők kényelmetlenül érzik magukat a menstruáció során. Nemcsak az alvás minősége is romolhat. A menstruációs fájdalmak csökkentése érdekében megpróbálhatja az alvási pozíciókat, nevezetesen
magzatpóz, összegömbölyödve, mint egy magzat az anyaméhben. A menstruáció alatti álmatlanságnak számos oka van, ezek közül az egyik a gyomorgörcs. Arról nem is beszélve, hogy vannak más panaszok is, mint például fejfájás, érzékenyebb mellek, hányinger, hormonális változások.
Alvó helyzet a menstruációs fájdalom csökkentésére
Azok számára, akik gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak jól aludni, amikor havi vendégek jönnek, íme néhány alvási pozíció, amelyek csökkenthetik a fájdalmat:
1. Pozíció magzati
Alvó helyzet összegömbölyödve Alvás gömbölyded helyzetben, mint a magzat ill
magzatpóz csökkentheti a gyomor izmaira nehezedő nyomást. Ebben a helyzetben a vázizmok ellazulhatnak. Így a fájdalom és görcsök csökkenthetők. Nem csak a görnyedt testhelyzetben való alvás csökkentheti a menstruációs vér szivárgásának lehetőségét. Ennek az az oka, hogy mindkét láb ragadós és feszes állapotban van. Ha csökkenteni szeretné ennek a szivárgásnak a kockázatát, fontolja meg a használatát is
menstruációs csészék.2. Gyermekpóz
Gyermekpóz a jógában,
gyerek póz pihenést biztosító pozíció. A trükk az, hogy hajlítsa előre a testét, miközben a fejét az ágyra helyezi. Mindkét láb a test mellett van. Ez a pozíció csökkentheti a menstruáció alatti hasi görcsöket. Ha hatékonyabb akarsz lenni, jógázhatsz a menstruáció alatti kellemetlenségek leküzdésére. Egyes pózok csökkenthetik a gerinc fájdalmát, és kényelmesebbé tehetik a testet.
3. Feküdj hanyatt
Hanyatt alvás A háton alvás elalvás előtt masszírozza a hasat. Hozzáadhatja az aromaterápiás olajok használatát is, mint pl
levendula és
fahéj masszírozni a gyomrot. Nincs tudományos bizonyíték, de ez a módszer kényelmesebbé teheti a gyomor érzését. Egy 23 nő bevonásával végzett vizsgálatban, akiknek volt
endometriózis, Köztudott, hogy a has masszírozása jelentősen csökkenti a fájdalmat. A masszázst 20 percig végezzük úgy, hogy megnyomjuk a hasat, a test oldalait és a hátat is. [[Kapcsolódó cikk]]
Tippek a menstruáció alatti fájdalom enyhítésére
A legkényelmesebb alvási pozíció kipróbálásán kívül számos más dolgot is megtehet a menstruációs fájdalom enyhítésére, nevezetesen:
Menstruáció alatt amennyire csak lehetséges, növelje a folyadékbevitelt, hogy elkerülje a hasi fájdalmat. Általában a meleg víz kényelmesebb, mert javítja a vérkeringést és ellazítja a görcsös izmokat. Emellett sok magas víztartalmú ételt is ehet, mint például saláta, uborka, görögdinnye és
bogyók. A lefekvés előtti enyhe testmozgás elősegítheti az endorfinok termelését. Kutatások szerint ez a hormon szerepet játszik a menstruációs fájdalom csökkentésében, sőt a menstruációs fájdalomcsillapítók szükségességének csökkentésében is. A gyakorlatok típusai a séta vagy a jóga. Még egy tanulmányban is olyan jógapózok, mint pl
kobra és
pózfesték csökkentheti a fájdalom intenzitását és időtartamát 18-22 éves nőknél.
A körülbelül 40 Celsius fokos meleg borogatás hatékony módja a menstruációs fájdalom enyhítésének. Valójában a hatékonysága megegyezik az olyan gyógyszerek szedésével, mint az ibuprofén. Ezek egy 147, 18-30 év közötti nő bevonásával készült 2012-es tanulmány eredményei. A meleg borogatást lehet palackkal ill
melegítő párnák. Ha nincs, akkor egy forró vízzel átitatott kendő is lehet alternatíva.
Annak érdekében, hogy az alvás minősége ne csökkenjen a menstruáció alatt, lehetőleg tegyük a szoba légkörét a pihenést támogatóvá. Állítsa be a hőmérsékletet elég hidegre, mert a hormonok gyakran kellemetlen érzést keltenek a szervezetben. Ezenkívül kerülje a hozzáférést
készülékek lefekvés előtt a rendszeresebb rutin érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha nem tud elaludni menstruációja során, próbálja meg legalább egy hónapig leírni a naplóba. Így megtudhatja, hogy milyen tünetek járulnak hozzá az alvásminőség romlásához. A menstruációs fájdalom csökkentésével kapcsolatos további megbeszélésekhez,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Alvó helyzet összegömbölyödve Alvás gömbölyded helyzetben, mint a magzat ill magzatpóz csökkentheti a gyomor izmaira nehezedő nyomást. Ebben a helyzetben a vázizmok ellazulhatnak. Így a fájdalom és görcsök csökkenthetők. Nem csak a görnyedt testhelyzetben való alvás csökkentheti a menstruációs vér szivárgásának lehetőségét. Ennek az az oka, hogy mindkét láb ragadós és feszes állapotban van. Ha csökkenteni szeretné ennek a szivárgásnak a kockázatát, fontolja meg a használatát is menstruációs csészék.
Gyermekpóz a jógában, gyerek póz pihenést biztosító pozíció. A trükk az, hogy hajlítsa előre a testét, miközben a fejét az ágyra helyezi. Mindkét láb a test mellett van. Ez a pozíció csökkentheti a menstruáció alatti hasi görcsöket. Ha hatékonyabb akarsz lenni, jógázhatsz a menstruáció alatti kellemetlenségek leküzdésére. Egyes pózok csökkenthetik a gerinc fájdalmát, és kényelmesebbé tehetik a testet. 
Hanyatt alvás A háton alvás elalvás előtt masszírozza a hasat. Hozzáadhatja az aromaterápiás olajok használatát is, mint pl levendula és fahéj masszírozni a gyomrot. Nincs tudományos bizonyíték, de ez a módszer kényelmesebbé teheti a gyomor érzését. Egy 23 nő bevonásával végzett vizsgálatban, akiknek volt endometriózis, Köztudott, hogy a has masszírozása jelentősen csökkenti a fájdalmat. A masszázst 20 percig végezzük úgy, hogy megnyomjuk a hasat, a test oldalait és a hátat is. [[Kapcsolódó cikk]] 
