A rugalmasság a kulcsa a sérülések megelőzésének, és az elme ellazul, így edzheti

Nincs azzal semmi baj, ha minden nap szánunk időt a nyújtásra ill nyújtás. Így a test rugalmasabb lesz. A rugalmasság a kulcs ahhoz, hogy egy személy szabadabban, kiegyensúlyozottabban és erősebben mozoghasson. A rugalmasságot növelő gyakorlatok számos előnnyel járnak. Bármilyen korú ember, akár terhes, akár nem, származástól függetlenül jobban kötődik a testéhez nyújtás.

A rugalmasság előnyei az egészségre

Ha a rugalmasság optimális, sok pozitív hatással van az ember testére. Milyen előnyökkel jár?

1. Nem könnyű megsérülni

Az erő és a rugalmasság teszi a testet jobban ellenállóvá a fizikai stressznek. Nemcsak az, hogy az izmok kiegyensúlyozottabbá válnak, így csökken a fizikai aktivitás során bekövetkező sérülések lehetősége. Ahhoz, hogy ezt az izomegyensúlyt elérjük, két dolgot kell kombinálni, nevezetesen:

• Erősíti az alulműködő izmokat
• Túlműködő vagy feszült izmok nyújtása

2. Enyhítse a fájdalmat

A rugalmas test kevesebb fájdalmat fog érezni A test jobban érzi magát, ha a mélyizmok nyitottabbak és megnyúltak. Ha az izmok már nem feszülnek és rugalmasabbak, az ember kevesebb fájdalmat érez. Nem csak ez, más panaszok, például izomgörcsök is elkerülhetők.

3. A testtartás egyre jobb

Azok a sportok, amelyek a testizmok rugalmasságának növelésére összpontosítanak, javítják a testtartást. Ráadásul az egyensúly is optimálisabb. Egy egyszerű példa az emberek, akik rutinszerűen csinálnak különféle dolgokat a jóga fajtái könnyebb lesz bizonyos pozíciókban ülve vagy állva.

4. Légy erősebb

A rugalmasság szorosan összefügg az erővel is. Minél rugalmasabb az ember, az izmok megfelelő nyomást kapnak, hogy erősen alátámasztsák a testet. Az izmok még mozgás közben is optimálisan támogatják a testet. Ettől a test fittebb lesz.

5. Jó a mentális

Nem csak fizikailag, hanem a nyújtó mozdulatok gyakorlásához és a gyakran elfelejtett izmok használatához való hozzászokás is ellazítja a testet. Amikor a test ellazul, az elme ugyanazt tapasztalja. A pihenés minősége is javulni fog, ha a test jól érzi magát. Általában a test rugalmassága javítja a fizikai teljesítményt. Minél hatékonyabban dolgoznak az izmok, annál hatékonyabb a mozgás. [[Kapcsolódó cikk]]

Gyakorlatok a rugalmasság növelésére

Az alábbi mozdulatok edzhetik a test rugalmasságát. Végezhető napi gyakorlatok sorozatában vagy külön-külön is. Ideális esetben heti 4 alkalommal végezze el a gyakorlatot az alábbi pózokkal 10-20 percen belül. A test rugalmasságának edzésére szolgáló mozgások a következők:

1. Lefelé néző kutya

Ez egy olyan mozgás a jógában, amely számos izmot használ, kezdve a combizmok, farizmok, tricepsz, négyfejű izom, és deltoidok. Hogyan kell csinálni:

• Kezdje a pozícióval négykézláb, a kezek egyvonalban a vállával és a térd egyvonalban a derékkal
• Egyenesítse ki a lábát, és emelje fel mindkét térdét
• Egyenesítse ki a gerincet, majd emelje fel a farokcsontot
• Emelje fel a fejét a felkarral egy vonalban
• Nyakát tartsa lazán, állát tartsa közel a mellkasához
• Lélegezzen, nyomja mindkét kezét és lábát a szőnyeghez
• Tartsa 1 percig
• Csináld ezt a pózt 3-5 alkalommal

2. Háromszög póz

Mozgalom trikonasana ez aktiválja az izmokat latissimus dorsi, ferde izom, combhajlító izom, négyfejű izom, és még gluteus maximus. Hogyan kell csinálni:

• Nyissa ki mindkét lábát a deréknál szélesebbre
• A jobb lábujj jobbra néz, a bal lábujj kissé jobbra döntve
• Nyújtsa szét mindkét kezét, tenyérrel lefelé
• Engedje le a jobb kezét a lábhoz, blokkok, vagy érintse meg a szőnyeget
• Emelje fel a bal kezét
• Tartsa 30 másodpercig
• Ismételje meg a másik oldalon

3. Oldalt nyújtó póz

Ez a mozgás az izmokat érinti combizom, négyfejű izom, és a medenceizmok. Hogyan kell csinálni:

• Álljon jobb lábbal elöl, bal lábbal hátul párhuzamos helyzetben
• Húzza a kezét a derekához
• Kilégzés közben engedje le testét a jobb lába felé
• Hajlítsa a testét közelebb a térdéhez
• Hajtsa le a fejét, és húzza az állát a mellkasához
• Nyomja meg mindkét lábát, összpontosítson a test leengedésére
• Tartsa 30 másodpercig
• Csináld a másik oldalért

4. Két térd gerinccsavarás

Ez a mozdulat fekve is végezhető, általában lehűlés közben. Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le, és tedd a térdedet a mellkasodhoz
• Nyújtsa ki mindkét kezét balra és jobbra, a tenyereket zárva
• Lassan engedje le mindkét lábát a bal oldalra, mindkét térd együtt marad
• Vegyél egy mély lélegzetet, és koncentrálj a feszültség elengedésére
• Tartsa ezt a pózt 3-5 percig
• Csináld az ellenkező oldalt

Ezeket az egyszerű mozdulatokat bármikor meg lehet tenni anélkül, hogy túl hosszú időbeosztásra lenne szükség. Ha a tested merevnek érzi, miután egész nap a számítógép előtt ült, vagy megfeszülnek az izmai, próbáljon meg néhányat a fenti pózok közül. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Amikor a rugalmasság optimálisabb, a test kiegyensúlyozottabbnak és fittebbnek érzi magát. Annak megtudásához, hogy biztonságos-e a fenti mozdulatok végrehajtása, ha a kórelőzményében szerepelt sérülés, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.