Egészség

A vörös saláta 8 jótékony hatása az egészségre, amelyek közül az egyik fogyhat

Piros saláta ill Lactucasativa még mindig egy testvér zöldsalátával. Táplálkozásban és finomságban természetesen a vörös saláta nem marad el testvérétől. A vörös saláta kalória- és zsírtartalma nagyon alacsony, de ez a zöldség sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre szervezetünknek szüksége van.

A vörös saláta 8 jótékony hatása az egészségre

Kezdve a fogyástól, a szív egészségének megőrzésétől a vérnyomás stabilizálásáig. A vörös saláta az egyik legegészségesebb zöldség. Íme néhány a vörös saláta előnyei, amelyeket élvezhet.

1. Magas táplálkozás

A vörös saláta tápanyagban gazdag zöldség. Három csésze (85 gramm) vörös saláta a következő tápanyagokat tartalmazza:
  • Kalória: 11
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 0,2 gramm
  • Rost: 1 gramm
  • K-vitamin: az ajánlott napi bevitel 149 százaléka (RAH)
  • A-vitamin: a RAH 127 százaléka
  • Magnézium: a RAH 3 százaléka
  • Mangán: a RAH 9 százaléka
  • Folsav: a RAH 8 százaléka
  • Vas: a RAH 6 százaléka
  • C-vitamin: a RAH 5 százaléka
  • Kálium: a RAH 5 százaléka
  • B6-vitamin: a RAH 4 százaléka
  • Tiamin (B1-vitamin): a RAH 4 százaléka
  • Riboflavin (B2-vitamin): a RAH 4 százaléka.
A vörös saláta tápanyagtartalma nagyon hasonló a zöld leveles zöldségekéhez. Ennek a zöldségnek a K-vitamin tartalma azonban az egyik legmagasabb.

2. Hidratálja a testet

A kiszáradás megelőzése érdekében tanácsos rendszeresen vizet inni. De úgy tűnik, a vízben gazdag ételek fogyasztása is ajánlott. A vörös saláta a sok víztartalmú zöldségek közé tartozik. A tanulmányok szerint a vörös saláta tartalmának mintegy 96 százalékát a víz uralja. Ezért úgy gondolják, hogy a vörös saláta hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

3. Antioxidánsokat tartalmaz

Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek képesek felvenni a harcot a szabad gyökök ellen a szervezetben. A vörös saláta sokféle tápanyagot tartalmaz. A béta-karotin, amely a szervezetbe kerülve A-vitaminná alakulhat, a vörös salátában található antioxidánsok egyike. Ezenkívül a vörös saláta antocianinokat is tartalmaz, amelyek leküzdhetik a gyulladást, és jót tesznek a szív egészségének. Ráadásul a salátákhoz alkalmas zöldségek C-vitamint is tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely megelőzheti a különféle betegségeket, például a szívbetegségeket és a rákot.

4. A szív egészségének megőrzése

A vörös saláta káliumtartalma nagyon jót tesz a szívnek, mindenféle gyümölcsről és zöldségről azt tartják, hogy jót tesz a szívnek. A vörös saláta azonban számos tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szívnek szüksége van a megfelelő működéshez. Például magnézium és kálium. Mindkettőre szükség van a stabil szívverés fenntartásához és a szívizomsejtek ellazításához. A magnézium- és káliumhiány növelheti a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és a koszorúér-betegség kockázatát.

5. Magas A-vitamin forrás

Mindössze három csésze vörös saláta elfogyasztásával napi A-vitamin-szükségletét 127 százalékban kielégíti. Ez a vitamin nagyon jót tesz az immunrendszernek, a testsejtek növekedésének és a szem egészségének. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a létfontosságú szervek, például a szív, a vesék és a tüdő növekedésének és működésének fenntartásában is.

6. K-vitamint tartalmaz a csontok és a vér egészségéért

A szervezetnek K-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy fehérjéket képezzen, amelyek felelősek a véralvadási folyamatért. Ezenkívül a K-vitamin elősegítheti a kalcium bejutását a csontokba, így a csontok egészsége megmarad. Ez a vitamin szerepet játszik abban is, hogy segítse a szervezetet olyan fehérjék előállításában, amelyek megakadályozzák az artériák megkeményedését.

7. Vérnyomás csökkentése

Amikor a vérnyomás megemelkedik, a szív fokozottan működik, így a stroke és más szívbetegségek kockázata leselkedik. Egy kutatás bizonyítja, hogy a káliumot tartalmazó ételek fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást. A vörös salátán kívül próbáljon más magas káliumtartalmú ételeket is fogyasztani, például avokádót. Így fenntartható a vérnyomás.

8. Segíts a fogyásban

Úgy gondolják, hogy a vörös saláta segít a fogyásban A vörös salátát számos tényező olyan élelmiszerré teszi, amely segíthet a fogyás folyamatában. Az egyik az, hogy ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de magas rostot tartalmaznak. Emellett a vörös saláta is sok vizet tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ezek a tényezők segítenek a fogyásban. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

A különféle egészséges ételek, például a vörös saláta fogyasztása nagyon jót tesz az egészségnek. Változtassa étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel a fizikai erőnlét megőrzése és a különböző betegségek megelőzése érdekében. Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozási mintákról, érdemes ingyenesen megkérdezni egy orvost a SehatQ családegészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!