Egyes nőknél a nagy és tónusos fenék növelheti az önbizalmat és saját belső elégedettséget biztosíthat. Az egymás közötti genetikai különbségek azonban eltérővé teszik a nők fenekének alakját. Ennek ellenére számos módszer létezik a fenék megnagyobbítására, különösen azok számára, akik lomhának érzik magukat. A fenék megnagyobbítása sportmozgással vagy bizonyos ételek fogyasztásával történhet.
Hogyan lehet növelni a fenék edzéssel
Orvosi beavatkozás nélkül megteheti ezt otthon, testmozgással. Íme néhány ajánlás a gyakorlati mozgásokhoz, amelyek segíthetnek a fenék megnagyobbításában:
1. Ugrás guggolás
Csinálni
ugró guggolás , engedje le testét, amíg a combja egy vonalba nem kerül a térdével. Amikor guggoló helyzetben van, mozgassa előre a kezét úgy, hogy a tenyere érintse egymást. Ezután ugorjon legalább 8 cm-re a talajtól, és ismételje meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal három sorozatban. A fenék megemelésén túl ez a gyakorlat erősítheti a csípőt, a combot és a vádlit is. Ennek ellenére azoknak, akiknek problémái vannak a térdével, csípőjével vagy bokájával, először konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a mozgást elvégezné.
2. Sávos oldallépcsők
Használjon ellenálló szalagot a térd alatt a bokáig terjedő területen. A gyakorlat elvégzése előtt helyezze el
ellenállási sáv térd alatti területen a bokáig. Félig guggoló helyzetben lépd a lábadat jobbra, amíg húzást nem érzel a
ellenállási sáv . A 10 jobbra mozdulat elvégzése után váltson az ellenkező irányba. Végezze el ezt a mozgást mindkét oldalra 3 sorozatban.
3. Markoló
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához feküdjön a bal oldalára úgy, hogy a lábait egymásra rakja, a fejét a bal karjára támasztja, a jobb kezét pedig a csípőjén. Hajlítsa be a csípőjét és a térdét, amíg 90 fokos szöget nem zár be, és győződjön meg arról, hogy a lábfeje egy vonalban van a fenekével. Emelje fel a jobb térdét olyan magasra, amennyire csak lehetséges, és tartsa együtt a sarkait. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt lassan leengedi. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször 3 sorozatban, mielőtt átváltana a másik oldalra.
4. Egylábú emelés
Lassan emelje hátra az egyik lábát, miközben két súlyzót visz. Mielőtt ezt a mozgást megtenné, először elő kell készítenie 2 súlyzót. Helyezze mindkét súlyzót mindkét kezébe közvetlenül a combja elé. Engedje le testét előre, miközben a bal lábát emeli hátra. Ezután lassan állítsa vissza a lábát és a testét az eredeti helyzetébe. Végezze el ezt a mozgást 15-ször 3 sorozatban, majd ismételje meg a másik lábon. A fenék növelése mellett,
egylábú emelés erősítse a comb izmait és edzeni az egyensúlyát.
5. Kitörések séta súllyal
Ugyanaz, mint a
egylábú emelés , ehhez a mozgáshoz mindkét kezed súlyának jelenléte szükséges. A súlyzót mindkét kezében tartva lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa be a bal lábát, amíg az majdnem a padlót nem érinti. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor két sorozatban. Nem csak a fenék megnagyobbítása,
súllyal séta kitörés edzi az egyensúlyt és erősíti a farizmokat is.
6. Glute híd
Emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa 5 másodpercig, ennek a mozgásnak a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítva, és a talpa érintse a padlót. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és győződjön meg arról, hogy a térd és a vállak egyenes vonalat alkotnak. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást
fari híd 15 alkalommal három szettben.
7. Szamár rúg
Mielőtt egy lépést tenne
szamár rúg , állítsa testét kúszó pozícióba. Ebben a helyzetben nyomja fel az egyik lábát, miközben a medencéje és a csípője a padló felé mutasson. Ismételje meg ezt a mozgást 15-ször három sorozatban minden lábra.
Szamár rúg nem csak megnövelheti a fenéket, hanem erősítheti az izmokat is.
A fenék megnagyobbítására fogyasztható ételek
Amellett, hogy a testmozgás, hogyan lehet nagyítani a fenék tepos lehet bizonyos ételek elfogyasztásával. Számos élelmiszer, amely segíthet a fenék megnagyobbításában, a következők:
A tojásevés segíthet megnagyobbítani a fenekét. Ez nem választható el a tojás leucin-tartalmától (egy aminosav), amely serkenti az izomfehérje szintézis folyamatát és csökkenti az izomfehérje lebomlását.
Mint tudjuk, a lazac omega-3 zsírokban gazdag élelmiszer. Kutatások szerint az omega-3 zsírokat tartalmazó ételek 6 hónapon belüli rendszeres fogyasztása növelheti a test izomzatának erejét és térfogatát, beleértve a fenéket is.
A barna rizs esszenciális aminosavtartalma elősegítheti a fenék megnagyobbodását A barna rizs esszenciális aminosavakban (BCAA) gazdag élelmiszer. Az esszenciális aminosavak a fehérjék forrásai, amelyek alapanyagai lehetnek az izomépítésnek és elősegítik a fenék megnagyobbodását. Ezenkívül ez az esszenciális aminosav enyhíti a fáradtságot és csökkenti az izomfájdalmakat.
A tojáshoz hasonlóan a tej is tartalmaz aminosavakat, amelyek serkenthetik az izomfehérje szintézis folyamatát. Ez az izomfehérje szintézis folyamata fontos szerepet játszik a fenék méretének növelésében.
Tejtermék, a joghurt fehérjetartalma elősegíti az izomnövekedés serkentését és a fenék megnagyobbodását. Fogyasztása javasolt
görög joghurt mert ennek a típusnak kétszerese a fehérjetartalma a normál joghurtnak.
Az olyan élelmiszerekből származó szójafehérje, mint a tofu, segíthet megnagyobbítani a fenekét. Kutatások szerint a kazein, egyfajta tejfehérje helyett szójafehérje fogyasztása 30 napig növelte az izomtömeget 59 alacsony fizikai aktivitású embernél.
A csirkemell magas fehérjetartalmú étel. Egy 8 hétig tartó, 41 emberen végzett vizsgálat szerint az edzés utáni csirkemell elfogyasztása zsír hozzáadása nélkül növelte a testtömegüket, beleértve a fenéket is. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A fenék megnagyobbítása edzéssel vagy bizonyos ételek fogyasztásával történhet. Mielőtt mindkettőt megtenné, először konzultáljon orvosával a maximális eredmény elérése érdekében. Ha többet szeretne megbeszélni az étrendről és a testmozgásról,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
Használjon ellenálló szalagot a térd alatt a bokáig terjedő területen. A gyakorlat elvégzése előtt helyezze el ellenállási sáv térd alatti területen a bokáig. Félig guggoló helyzetben lépd a lábadat jobbra, amíg húzást nem érzel a ellenállási sáv . A 10 jobbra mozdulat elvégzése után váltson az ellenkező irányba. Végezze el ezt a mozgást mindkét oldalra 3 sorozatban. 
Lassan emelje hátra az egyik lábát, miközben két súlyzót visz. Mielőtt ezt a mozgást megtenné, először elő kell készítenie 2 súlyzót. Helyezze mindkét súlyzót mindkét kezébe közvetlenül a combja elé. Engedje le testét előre, miközben a bal lábát emeli hátra. Ezután lassan állítsa vissza a lábát és a testét az eredeti helyzetébe. Végezze el ezt a mozgást 15-ször 3 sorozatban, majd ismételje meg a másik lábon. A fenék növelése mellett, egylábú emelés erősítse a comb izmait és edzeni az egyensúlyát. 
Emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa 5 másodpercig, ennek a mozgásnak a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, térdét behajlítva, és a talpa érintse a padlót. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és győződjön meg arról, hogy a térd és a vállak egyenes vonalat alkotnak. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást fari híd 15 alkalommal három szettben. 
A barna rizs esszenciális aminosavtartalma elősegítheti a fenék megnagyobbodását A barna rizs esszenciális aminosavakban (BCAA) gazdag élelmiszer. Az esszenciális aminosavak a fehérjék forrásai, amelyek alapanyagai lehetnek az izomépítésnek és elősegítik a fenék megnagyobbodását. Ezenkívül ez az esszenciális aminosav enyhíti a fáradtságot és csökkenti az izomfájdalmakat. 
