A módszer
kézenállás kezdőknek ijesztőnek tűnhet. Mert az egyik ilyen jógamozgás vagy póz a nyak és a gerinc sérülésének kockázatával jár. Ahogy a név is sugallja,
kézenállás azt jelenti, hogy a kezével áll, így a póz úgy fog kinézni, mintha szembeszállna a gravitációs erővel. A jógában,
kézenállás még mindig 'testvérek' fejenállás mozdulatokkal és
alkar egyensúly amely egy fejlett inverziós stílus. Az Indonéz Fitnesz Edzők Szövetsége (APKI) szerint
kézenállás nem lehet csak a rugalmasságra vagy a test rugalmasságára hagyatkozni. Az erődet is fejlesztened kell, különösen a felsőtesteden, ami általában sok időt vesz igénybe, mire képes vagy
kézenállás tökéletesen.
A módszer kézenállás kezdje el ezt a felkészülést
gyakorlat
fekvőtámaszok megtétele előtt szükséges
kézenállás Ahogy korábban is mondtam,
kézenállás haladó jógamozgalom, így kezdőknek nem ajánlott. Ennek az az oka, hogy ehhez a gyakorlathoz a felsőtest erőre van szüksége, ezért edzeni kell a váll, a felkar (különösen a tricepsz), a mellkas és a törzs izmait.
(magok) úgy, hogy a test erősebb és stabilabb legyen a saját súlyának tartásában. Vannak gyakorlatok, amelyeket érdemes elvégezni, mielőtt kipróbálnád
kézenállás, vagyis:
- fekvőtámaszok (a mellkasi izmok gyakorlása)
- Merülő bomber fekvőtámasz (a vállizmok edzése)
- Padmártások (tricepsz edzés)
- Elülső és oldaldeszka, madárkutya, légguggolás, fektető lábemelés, és háthosszabbítások (a törzsizmok gyakorlása)
A fenti mozgásokat kezdők is elvégezhetik, és nem igényelnek speciális felszerelést, de hatékonyan erősítik a felsőtestet, így készen áll a kézenállások kipróbálására.
Teendők kézenállás
Mielőtt megtenné
kézenállás, célszerű először konzultálni egy jógaoktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste készen áll. Ha az oktató zöld utat ad, figyelje meg, hogyan kell csinálni
kézenállás amely biztonságos és megfelelő kezdőknek. A jógában kezdőknek erősen ajánlott
kézenállás fal segítségével, vagy kérjen meg valaki mást, mielőtt kézre állna. Legalább 2 módja van a kezdők számára biztonságos kézenállás elkészítésének, az alábbiak szerint.
1. Az első módszer:
- Álljon jobb lábbal a bal láb elé, és felemelt karral. Ha akarod, kezdd a pózsal lefelé néző kutya.
- Emelje fel kissé a jobb lábát, majd engedje vissza a padlóra, miközben kezeit a földre helyezi, és rúgja a bal lábát, majd a jobbat.
- Igazítsa testét úgy, hogy lábai, csípője és vállai egyenes vonalban legyenek, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
2. Második út:
- Kezdje pózzal lefelé néző dog vagy hajtsa előre a testét úgy, hogy a keze a földön legyen, és egy-két lábát a falhoz emelje.
- Nyomja a kezét a padlóba a vállszélességnél kissé szélesebbre, majd emelje fel a csípőjét maga fölé, és tartsa össze a lábát és a lábfejét.
- Húzza össze a combjait, és emelje fel a lábát a feje fölé.
- Igazítsa testét úgy, hogy függőlegesen a kezei tetejére kerüljön, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Miután elsajátította, hogyan kell ezt a kézenállást megtenni, tegye a kezét távolabb a faltól, hogy lábai csak akkor érjenek hozzá a falhoz, ha túlságosan előre halad. A nagyobb biztonság érdekében párnákat vagy takarókat is elhelyezhet a helyszínen
kézenállás, hogy a test ne fájjon, ha leesik. [[Kapcsolódó cikk]]
Mikor nem tanácsos megtenni kézenállás?
Elkerül
kézenállás ha magas a vérnyomása A kezdők mellett, akiknek nincs felsőtestük erejük, néhány embernek szintén nem ajánlott
kézenállás ha tapasztalod:
- Nyak-, hát- vagy egyéb gerincproblémák
- Csontritkulás
- Az ilyen inverziós pózok szédülése
- Szívbetegség
- Magas vagy alacsony vérnyomás
- Szemproblémák, különösen, ha glaukómája van
- Terhesség
A menstruáló nőknek szintén nem javasolt a kézenállás módszerének kipróbálása. Ennek oka, hogy félő, hogy a kézenállás megzavarja a menstruációs vér természetes áramlását, így csökkenti a testből kiáramló vért is, tekintve, hogy ez a mozgás ellentétes a gravitáció irányával.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy kipróbálja a kézenállást, ne erőltesse magát. A jó testállapot nélküli kézenállás csak sérüléseket okoz, a ficamoktól a nyaktörésekig, amelyek akár végzetesek is lehetnek. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kerülheti el a kézenállásból származó sérüléseket,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
gyakorlat fekvőtámaszok megtétele előtt szükséges kézenállás Ahogy korábban is mondtam, kézenállás haladó jógamozgalom, így kezdőknek nem ajánlott. Ennek az az oka, hogy ehhez a gyakorlathoz a felsőtest erőre van szüksége, ezért edzeni kell a váll, a felkar (különösen a tricepsz), a mellkas és a törzs izmait. (magok) úgy, hogy a test erősebb és stabilabb legyen a saját súlyának tartásában. Vannak gyakorlatok, amelyeket érdemes elvégezni, mielőtt kipróbálnád kézenállás, vagyis: 
Elkerül kézenállás ha magas a vérnyomása A kezdők mellett, akiknek nincs felsőtestük erejük, néhány embernek szintén nem ajánlott kézenállás ha tapasztalod: 
