Tekintettel arra, hogy a számítógépek vagy laptopok a mindennapi tevékenységek részévé váltak, fontos a szem és a számítógép közötti megfelelő látótávolság ismerete. Ezért a számítógépek fokozott használata a megfelelő monitorelhelyezés nélkül különféle egészségügyi problémákat okozhat. A szem és a számítógép közötti megfelelő pillantás ritkán képes megelőzni különféle egészségügyi problémákat, mint például a túlzott fáradtság, a szem megerőltetése, a nyak- és hátfájás.
Megfelelő látótávolság a szem és a számítógép képernyője között
A megfelelő látótávolság a szem és a számítógép között 50-100 cm. Ez az ajánlott távolság a számítógép használatához. Ebben a távolságban üljön kényelmesen, azaz a testhelyzet függőleges, a lábak állhatnak, a háttámla pedig a széken támaszkodik. Győződjön meg arról, hogy az adott látótávolságon minden szöveg jól olvasható. A megfelelő látótávolság mellett a testtartást is figyelembe kell venni. Győződjön meg arról, hogy a feje és a mellkasa függőleges helyzetben van, és hogy a hátát meg tudja támasztani a szék támlájával.
A számítógép képernyőjéhez nem illő látótávolság miatt
Ha a látás túl közel vagy távol van a számítógéptől vagy laptoptól, általában a szem egészségügyi problémái és az izomfeszülés a kockázatok. Az alábbiakban a két kockázat magyarázata olvasható.
1. Annak kockázata, hogy nem nézel túl közelről
Ha szemét túl közel tartja a számítógéphez, az digitális szem megerőltetését okozhatja
(digitális szem megerőltetése). Ez a rendellenesség, más néven számítógépes látás szindróma, akkor fordulhat elő, ha túl sokáig bámulja a monitor képernyőjét, különösen túl közelről. Valójában bizonyos esetekben ez az állapot rövidlátást válthat ki. A számítógépes látás szindróma számos tünete megjelenhet, többek között:
- A szemek forróak és fájnak
- Száraz szemek
- Homályos látás
- A szem izmait feszültnek érzik
- Egyéb tünetek, amelyek kellemetlenséget okoznak a szem számára.
Ha túl sokáig bámulja a számítógép képernyőjét, a szemnek folyamatosan fókuszálnia kell, és azonos távolságra ismételnie kell a fókuszt. Ez könyv olvasása közben is előfordulhat. A monitor képernyője azonban ronthatja a tüneteket, mivel a monitor kontrasztot, villódzást és a fénytől származó tükröződést tartalmaz. Ha túl közel bámulja a monitor képernyőjét, a szem ciliáris izma, amely a lencse alakját szabályozza, arra kényszeríti, hogy pihenés nélkül összehúzódjon. Ez az állapot a ciliáris izom fáradtságát okozhatja. Sőt, számítógép használata közben ritkábban pislog, így a szeme gyorsabban kiszárad.
2. Túl messzire való láthatóság veszélye
Hasonlóan a túl közeli monitortávolsághoz, a túl nagy távolság is szem- és izomrendellenességet okozhat. A test és a szem izmai megfeszülnek, ha kis szöveget lát. Főleg, ha hunyorogni is kell sokáig. Ha túl nagy távolságot látunk, a test előrehajol. A kényelmetlen testtartás szemfáradtsági szindrómát okozhat. A törzs is igénybe veheti a stresszt, mert nincs háttámla, amely megtámasztja a hátat. [[Kapcsolódó cikk]]
Tippek a szem egészségének megőrzéséhez számítógép használata közben
Annak érdekében, hogy a számítógép-használat ne jelentsen nem kívánt egészségügyi kockázatot, néhány tippet megtehet:
- Helyezze a monitort közvetlenül maga elé, és tartson megfelelő látótávolságot a szeme és a számítógép között, ami 50-100 cm.
- Ha a szöveg túl kicsi a látótávolsághoz, akkor csak a szöveg méretét kell növelni. Ezért ne csökkentse a távolságot a monitor meghúzásával vagy szemének a képernyőhöz való közelítésével.
- Állítsa be a világítást a szobában.
- Tartsa tisztán a képernyőt. A sok ujjlenyomatot tartalmazó piszkos képernyő fáraszthatja a szemet.
- Ügyeljen arra, hogy a monitor teteje a szeme előtt vagy alatta legyen, és a monitor közepe körülbelül 15-20 fokkal legyen a szemétől.
- Ha a monitor túl magasan van, emelje fel a széket vagy álljon fel. Ügyeljen a testtartás megtartására. Ha szükséges, egy ék segítségével megtámaszthatja a lábát, hogy fel tudjon állni.
- Helyezze a monitort az ablakra merőleges helyzetbe.
- A monitor helyzete nem mutathat 35 foknál jobban balra vagy jobbra, hogy a nyak kényelmes legyen.
- A 20-20-20 módszert alkalmazva 20 percenként számítógép segítségével pihentesse a szemét úgy, hogy 20 másodpercig nézzen egy 6 méterrel távolabbi tárgyat.
- Próbálja elfordítani a tekintetét a monitorról, és időnként pislogni.
Javasoljuk, hogy a számítógéppel végzett munkát váltsa fel más, nem számítógépet használó tevékenységekkel. Ez pihentetheti a szemét. Felállhat és mozoghat is, így aktív maradhat. Ha a szemproblémái nem oldódnak meg pihentetéssel, azonnal forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából. Ha kérdése van a szem egészségével kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
