A fogyás nem csak arról szól, hogy kevesebbet eszünk. A sikeres diéta érdekében tudnia kell a Total Daily Energy Expenditure-t vagy azt is, amit gyakran a rövidítése, a TDEE is emleget. A TDEE a naponta elégetett kalóriák száma. A bevitt és elégetett kalóriák ismerete a fogyás egyik hatékony módja lehet. Mert ha a bevitt kalóriák száma kevesebb, mint az elégetett kalóriák száma, a testsúly lassan csökkenni fog. A TDEE-t néha félreértik Basal Metabolic Rateként, más néven BMR-ként. Mindkettő a kalóriák körüli számítás, és tudnia kell, ha a kalóriadeficit módszerrel kíván diétázni. Van azonban egy alapvető különbség a kettő között.
Mi az a TDEE, és miben különbözik a BMR-től?
A TDEE száma részletesebb, mint a BMR száma. A TDEE a szervezet által naponta elégetett kalóriák teljes száma. A kalória az az üzemanyag, amelyet a szervezet olyan alapvető funkcióinak ellátására használ, mint a légzés, a vérkeringés és az élelmiszerek megemésztése. Kalória szükséges ahhoz is, hogy az alapvető funkciókon túl további mozgásokat is végrehajthasson, mint például a séta, futás, sport, ugrás és mások. A TDEE azt a teljes kalóriát méri, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes mozdulat elvégzéséhez, mind az alapvető funkciókhoz, mind a további mozgásokhoz. Eközben a Basal Metabolic Rate, más néven BMR, a szervezetnek csak az alapvető funkcióinak ellátásához szükséges kalóriák mérésére szolgál. Tehát arra lehet következtetni, hogy a TDEE érték általában magasabb lesz, mint a BMR. Minél magasabb egy személy fizikai aktivitása, annál magasabb lesz a TDEE-száma. Ennek az az oka, hogy a mozgás közben elégetett kalóriák nagyobbak, mint ülve vagy alvás közben.
TDEE és fogyás
A TDEE-t fontos tudni a fogyás érdekében A szervezetben a felesleges kalóriák zsír formájában raktározódnak. Éppen ezért, ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel, mint például sült ételek, sütemények vagy...
buborék tea túl gyakran, idővel a zsír felhalmozódása a szervezetben fokozódik. A fogyás érdekében a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie. Ez a kalóriaégetés a TDEE érték növelésével érhető el, például aktívabb edzéssel vagy az élelmiszerekből származó kalóriabevitel csökkentésével. A legideálisabb természetesen a kettő kombinálása, nevezetesen a TDEE növelése azáltal, hogy szorgalmasabbak vagyunk a mozgásban vagy az edzésben, és csökkentjük az egészségesebb ételek fogyasztásával bevitt kalóriákat. Például egy ülő életmódot folytató nő (egész nap csak a számítógép előtt ül és ritkán sportol) átlagosan 1800 kalória naponta. Eközben a rendszeres testmozgás és a sok gyaloglás miatt aktív életmódot folytató egyének napi TDEE 2000 kalória. A fogyáshoz ideális esetben olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kevesebb, mint a TDEE szám. Ha a kalóriabevitel csökken, a szervezet a zsírtartalékokat további tüzelőanyagként használja fel. Így a zsír elégetni fog, és a súly lassan csökken. Ne feledje, hogy mindenki TDEE-je eltérő lehet. Így a diéta étrendjét is módosítani kell. Nem ajánlott túlzott vagy extrém kalóriadeficit, például csak napi 500 kalóriát enni, amikor a TDEE-szám eléri a 2000 kalóriát naponta. Az extrém kalóriadeficit kezdetben valóban gyors fogyáshoz vezet, de olyan veszélyes mellékhatásokhoz vezethet, mint például a szervezet anyagcseréjének megváltozása, és sokkal nagyobb a visszahízás kockázata, mintha lassan fogyna. Ha kalóriadeficitet akarsz csinálni, akkor azt tanácsos lassan csökkenteni, ami körülbelül heti 3500-7000 kalória. Így lassan és rendszeresen fogyhatsz akár 1-3 kg-ot, és a csökkenés stabil lesz. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan kell kiszámítani a TDEE-t
A TDEE szám ismeretében megbecsülheti a szervezetbe bejutó kalóriák számát ahhoz, hogy egészségesen lehessen fogyni. Jelenleg számos online TDEE számológép létezik, amelyeket kipróbálhat. A TDEE érték kikerülő eredményei később referenciaként használhatók az étrend és a napi menük szabályozásához. De ne feledje, hogy az egyes személyek TDEE-száma minden nap eltérő lehet, az elvégzett tevékenységektől, nemtől és súlytól függően. Ezért a legjobb, ha nem csak egyszer végez méréseket, hogy megtudja az átlagot. A TDEE-ről, a BMR-ről és más étrenddel kapcsolatos kérdésekről szóló további megbeszélésekhez
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.
A TDEE száma részletesebb, mint a BMR száma. A TDEE a szervezet által naponta elégetett kalóriák teljes száma. A kalória az az üzemanyag, amelyet a szervezet olyan alapvető funkcióinak ellátására használ, mint a légzés, a vérkeringés és az élelmiszerek megemésztése. Kalória szükséges ahhoz is, hogy az alapvető funkciókon túl további mozgásokat is végrehajthasson, mint például a séta, futás, sport, ugrás és mások. A TDEE azt a teljes kalóriát méri, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes mozdulat elvégzéséhez, mind az alapvető funkciókhoz, mind a további mozgásokhoz. Eközben a Basal Metabolic Rate, más néven BMR, a szervezetnek csak az alapvető funkcióinak ellátásához szükséges kalóriák mérésére szolgál. Tehát arra lehet következtetni, hogy a TDEE érték általában magasabb lesz, mint a BMR. Minél magasabb egy személy fizikai aktivitása, annál magasabb lesz a TDEE-száma. Ennek az az oka, hogy a mozgás közben elégetett kalóriák nagyobbak, mint ülve vagy alvás közben. 
A TDEE-t fontos tudni a fogyás érdekében A szervezetben a felesleges kalóriák zsír formájában raktározódnak. Éppen ezért, ha magas kalóriatartalmú ételeket eszel, mint például sült ételek, sütemények vagy... buborék tea túl gyakran, idővel a zsír felhalmozódása a szervezetben fokozódik. A fogyás érdekében a szervezetnek több kalóriát kell elégetnie. Ez a kalóriaégetés a TDEE érték növelésével érhető el, például aktívabb edzéssel vagy az élelmiszerekből származó kalóriabevitel csökkentésével. A legideálisabb természetesen a kettő kombinálása, nevezetesen a TDEE növelése azáltal, hogy szorgalmasabbak vagyunk a mozgásban vagy az edzésben, és csökkentjük az egészségesebb ételek fogyasztásával bevitt kalóriákat. Például egy ülő életmódot folytató nő (egész nap csak a számítógép előtt ül és ritkán sportol) átlagosan 1800 kalória naponta. Eközben a rendszeres testmozgás és a sok gyaloglás miatt aktív életmódot folytató egyének napi TDEE 2000 kalória. A fogyáshoz ideális esetben olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kevesebb, mint a TDEE szám. Ha a kalóriabevitel csökken, a szervezet a zsírtartalékokat további tüzelőanyagként használja fel. Így a zsír elégetni fog, és a súly lassan csökken. Ne feledje, hogy mindenki TDEE-je eltérő lehet. Így a diéta étrendjét is módosítani kell. Nem ajánlott túlzott vagy extrém kalóriadeficit, például csak napi 500 kalóriát enni, amikor a TDEE-szám eléri a 2000 kalóriát naponta. Az extrém kalóriadeficit kezdetben valóban gyors fogyáshoz vezet, de olyan veszélyes mellékhatásokhoz vezethet, mint például a szervezet anyagcseréjének megváltozása, és sokkal nagyobb a visszahízás kockázata, mintha lassan fogyna. Ha kalóriadeficitet akarsz csinálni, akkor azt tanácsos lassan csökkenteni, ami körülbelül heti 3500-7000 kalória. Így lassan és rendszeresen fogyhatsz akár 1-3 kg-ot, és a csökkenés stabil lesz. [[Kapcsolódó cikk]] 
