A haskörfogat mérete jól használható egészségünk mutatójaként. A normál haskörfogat az ázsiaiaknál maximum 90 cm a férfiaknál és 80 cm a nőknél. Az ennél nagyobb haskörfogat, vagy a gyomor kitágult, a központi elhízás egyik állapota. Ez a helyzet súlyos egészségügyi kockázatokkal jár.
A normál haskörfogat fenntartásának fontossága
A kitágult hasat központi elhízásnak vagy hasi elhízásnak is nevezik. Ez a kifejezés a túl sok zsír jelenlétére utal a hasi területen. Ez az állapot összefügg a személy testalkatával is. Az olyan típusú testalkatúak, mint az alma, általában zsírfelhalmozódást tapasztalnak a gyomor körül. Ellentétben az olyan testtípusokkal, mint a körte, amelyek általában a csípőben, a fenékben és a combban halmozódnak fel zsírt. A zsír felhalmozódása a hasi területen nagyobb kockázatot jelenthet a súlyos egészségügyi problémák kialakulására, mint a zsír felhalmozódása a combban és a fenékben. A gyomorban felhalmozódó zsír valójában két típusból áll, nevezetesen a bőr alatti zsírból és a zsírból
zsigeri.
A bőr alatti zsír normál zsír, amely a bőr alatti zsírszövetben halmozódik fel. Ez a zsír olyan, mint más zsírok, amelyek a combban, csípőben, fenékben és karokban halmozódnak fel. Bár a bőr alatti zsír még mindig nem tesz jót az egészségnek, a hasi zsírhoz képest nem veszélyezteti közvetlenül az egészséget azzal, hogy betegségeket okoz.
A zsírral más a helyzet
zsigeri. A hasüregben lévő szervek körül felhalmozódó zsír a szervezet túlzott stresszreakciójának mechanizmusához kapcsolódik. Emiatt megemelkedhet a vérnyomás és a vércukorszint, és fennáll a szívbetegség kockázata. A legújabb kutatások zsírral kapcsolatos lipotoxicitást találnak
zsigeri. Úgy tűnik, ezek a zsírsejtek anyagcseretermékeiket közvetlenül a keringésbe bocsátják ki, amely a vért a májba szállítja. zsírsejtek
zsigeri megnagyobbodott és feleslegben feltöltött trigliceridekkel elvezeti a szabad zsírsavakat a májba. A szabad zsírsavak a májban való felhalmozódáson túl a hasnyálmirigyben, a szívben és más belső szervekben is felhalmozódnak, amelyek valójában nem zsírraktározó funkciót töltenek be. Ennek eredményeként ezek a szervek működési zavarokat és zavarokat tapasztalnak az inzulin, a vércukor és a koleszterin szabályozásában. Valójában vannak további lehetséges tényezők, amelyek befolyásolják a zsír- és glükóz-anyagcserét, amelyek további kutatást igényelnek. Azonban minden klinikai megfigyelés és orvosi kutatás arra a következtetésre jut, hogy a hasi zsír felhalmozódása nagy szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Ezért nagyon fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a haskörfogata a normál tartományon belül legyen.
Hogyan mérjük meg helyesen a normál haskörfogatot
A testzsírszint, a testzsírtípusok és a testzsír felhalmozódási helyének mérésének legpontosabb módja a használata
komputertomográfialetapogatás (CT vizsgálat) ill
mágneses rezonancia képalkotás (MRI). Azonban mindkét módszer meglehetősen bonyolult felszerelést igényel, és meglehetősen drágák. Alternatív megoldásként létezik egy olyan módszer a haskörfogat mérésére, amely egyszerű, olcsó, és a hétköznapi emberek is meg tudják becsülni a testzsírszintet. Íme a lépések:
- A gyomorkörfogat helyes megméréséhez vegye le cipőjét, és álljon össze a lábával.
- Győződjön meg arról, hogy a gyomor nyitva van, anélkül, hogy ruha vagy más burkolat akadályozná.
- Lazítson és lélegezzen ki.
- Varró mérőszalag segítségével mérje meg a hasa kerületét.
- Húzza fel a mérőszalagot közvetlenül a köldöke fölé.
Ez a szám a gyomor kerülete. Könnyű, igaz?
Más mérési módszerekkel kombinálva
Mivel a haskörfogat mérése nem igazán a legpontosabb módszer a testzsírszint és a betegségek kockázatának meghatározására, a pontosabb eredmények érdekében más mérési módszerekkel együtt kell használni. A haskörfogat mérete kombinálható a testtömegindex (BMI) méretével. A testtömegindex egy eszköz a normál, alulsúlyos, túlsúlyos vagy elhízott súlykategóriák meghatározására. Ez a számítás az Ön magasságán és súlyán alapul. A haskörfogat és a testtömeg-index mérési módszereinek kombinálásával pontosabban meg lehet becsülni az elhízással összefüggő betegségek kockázatát. A testtömegindex becslést ad a testzsír teljes mennyiségére. Eközben a haskörfogat mérete megbecsüli a zsírtartalmat
zsigeri Te.
Tegye ezt úgy, hogy a haskörfogat normális legyen
Az egyetlen módja annak, hogy normális haskörfogatot kapjunk, ha lefogyunk az ideális alakra. Fogyáskor biztosan nem dönthet úgy, hogy bizonyos testrészeket zsugorít. Lehetséges, hogy a csípő és a comb mérete kisebb, de a hasi zsír nem tűnt el teljesen. Ne aggódjon túl sokat, ha még mindig zsíros a hasa. A hasüregben lecsökkent zsírfelhalmozódás miatt továbbra is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy meghatározza, mennyit kell fogynia a normál derékbőség eléréséhez. Ezután fokozatosan törekedjen életmódjának megváltoztatására a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a stressz kontrollálásával.
