Amikor mélyen alszik, és édes álmokat álmodik, az éjszaka közepén felébredés nagyon bosszantó lehet. Különösen akkor, ha ez akkor történik, amikor valóban szüksége van a minőségi alvásra. Tekintettel a másnapi elfoglalt tanulási vagy megélhetési tevékenységre, az éjszaka közepén való felébredést természetesen kerülni kell. Azonban hogyan?
Az éjszaka közepén való felébredés okai
Mielőtt megismerné azokat a tippeket, amelyekkel elkerülheti az éjszakai felébredést, érdemes tisztában lenni a gyakori éjszakai ébredés okával, így megtalálhatja a legjobb megoldást az azt okozó egészségügyi állapot kezelésére.
1. Alvási apnoe
Ez az állapot légszomjat okoz alvás közben. Végül fel fog ébredni az éjszaka közepén. Néhány tünet, mint például a reggeli fejfájás, a horkolás, a fáradtság érzése, a nappali koncentrálási nehézség, az éjszakai levegő utáni kapkodás, az alvási apnoe tünetei. Az alvási apnoe olyan eszközökkel kezelhető, mint:
folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP), amely kis mennyiségű levegőt pumpál a tüdejébe, vagy alvás közben maszk viselésével. Egyes eszközök, amelyeket a szájba helyeznek (
orális készülékek), amely képes előre mozgatni az állkapcsot, hogy alvás közben megnyissa a légutakat, és enyhítheti az alvási apnoét is. A műtét az "utolsó megoldás", amelyet akkor lehet megtenni, ha a fenti két módszerrel nem sikerül legyőzni az alvási apnoét. A műtétet az idegek stimulálására, akár az állkapocs helyzetének megváltoztatására is végezzük.
2. Mentális zavarok
Az olyan mentális rendellenességek, mint a depresszió és a szorongás, álmatlanságot okozhatnak. Oda-vissza. Az álmatlanság depressziót és szorongásos zavarokat okozhat. Mindkét mentális zavar megnehezítheti a beteg elméjének nyugalmát, így előfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébred. Kövesse néhány tippet a depresszió és a szorongás elleni küzdelemhez az alábbi módokon:
- A szorongásról és a depresszióról forduljon pszichológushoz, hogy jobban megkönnyebbüljön
- A depresszió és a szorongásos zavarok tüneteinek enyhítésére szolgáló gyógyszerek szedése, természetesen orvosi rendelvényre
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, például jógát vagy meditációt
Az alábbi dolgok közül néhány olyan megoldás, amelyet otthon is megtehet:
- Pihentető zene hallgatása
- Rendszeres testmozgás
- Nyugtató légkör megteremtése a hálószobában
Ha a fenti tippek némelyike még mindig nem működik az éjszaka közepén való felébredés megszüntetésére, azonnal forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz, és kérjen tanácsot.
3. A vizelési inger
A vizelési inger felébresztheti az éjszaka közepén. Bár ez elkerülhető, ha nem iszunk túl sok vizet lefekvés előtt, egyesek több körülmény miatt nem tudják elkerülni. Például cukorbetegség, terhesség, prosztata megnagyobbodás, túlműködő hólyag. [[kapcsolódó cikkek]] A kezelés az éjszakai vizelési inger okától is függ. Az alábbi megoldások némelyike csökkentheti az éjszakai vizelési ingert:
- Csökkentse a vízfogyasztást lefekvés előtt
- Ne vegyen be gyógyszert közvetlenül lefekvés előtt
- Kerülje a fűszeres ételeket
Ha a terhesség gyakori éjszakai vizelési ingert okoz, ne aggódjon. Mert ezek a tünetek hamarosan megszűnnek a szülés után.
4. Készülékek
Készülékek mint
okostelefon negatív hatással lehet az alvás minőségére, és felriaszthat az éjszaka közepén. A képernyő által keltett fény
készülékek, csökkentheti a melatonin termelődését a szervezetben. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az agy azon képességét, hogy elaludjon és felébresszen. Ezenkívül az elektronikus eszközökből, például okostelefonokból, táblagépekből vagy laptopokból származó hangok aktiválhatják az elmét. Mert a lefekvés előtt hallható zaj rossz hatással lehet az alvás minőségére. Kövesse az alábbi tippeket, hogy az elektronikus eszközök ne ébresszék fel az éjszaka közepén:
- Lefekvés előtt hagyjon 30 percet, hogy ne érintsen meg semmilyen elektronikus eszközt, beleértve az okostelefonokat is.
- Vegye ki az elektronikát a hálószobából, hogy a keze ne próbálja "megragadni".
- Ha úgy dönt, hogy okostelefonját az ágya közelében tartja, a legjobb, ha kikapcsolja a hangot
A fenti három dolgot ki lehet próbálni, hogy ne ébredjünk fel az éjszaka közepén. Ha ez nem működik, forduljon orvoshoz az elektronikus eszközök ésszerű használatáról, hogy az alvás minősége maradjon.
5. Túlmelegedett
A meleg is lehet az oka annak, hogy az éjszaka közepén felébredünk. A hő hatására felmelegedhet a tested, így az alvás nem hangos, és az éjszaka közepén felébredsz. Az éjszakai izzadás miatt is előfordulhat az éjszakai ébredés. Ez a test izzadását okozza. Az okok egy része a szorongásos zavarok, az autoimmun betegségek, valamint bizonyos gyógyszerek szedése. Kövesse az alábbi tippeket, hogy elkerülje a meleg testhőmérsékletet alvás közben és a túlzott éjszakai izzadást:
- Ha házának több emelete van, próbáljon az alsó szinten aludni
- Napközben csukja be az ablakokat, nehogy túl meleg legyen a házban
- Szereljen be ventilátort, ill légkondícionáló (AC) a szobában
- Alvás közben viseljen vékony ruhát és takarót
6. Fizikai rendellenességek
Egyes fizikai rendellenességek, mint például a gyomor- vagy ízületi fájdalom, amelyek éjszaka jelentkeznek, szintén zavarhatják az alvási időt. Nemcsak, hogy más testi rendellenességek, például a következő állapotok is lehetnek az egyik kiváltó ok:
- Légúti betegségek, például asztma, hörghurut vagy tüdőbetegségek
- Neurológiai és agyi betegségek, például Alzheimer-kór és Parkinson-kór
- A hormonszint változásai túlzott izzadást válthatnak ki, és kényelmetlenné tehetik az alvást, például menstruáció alatt vagy menopauza előtt
- A cukorbetegség, a szívbetegség, valamint a prosztata és a húgyhólyag rendellenességei a vizelés gyakoriságának növekedését okozhatják, így az alvás zavarttá válik
- Bizonyos gyógyszerek, például béta-blokkolók, asztma elleni gyógyszerek vagy antidepresszánsok használata
[[kapcsolódó cikkek]] Ha a ventilátor vagy a légkondicionáló felszerelése után is melegnek érzi magát, forduljon orvoshoz. Mert az orvos kiderítheti azokat a tényezőket, amelyek miatt a tested még mindig felforrósodik, pedig ventilátorok és klímaberendezések segítették. Lehet, hogy egészségügyi állapot áll a háttérben.
Hogyan lehet minőségi alvást elérni
Mindenki szeretne minőségi alvást, energiát visszaállítani, hogy másnap is aktív legyen. Van néhány tipp, amit megtehet, hogy minőségi alvást biztosítson, és ne ébredjen fel az éjszaka közepén. Bármi?
- Elalvás közben tartsa távol a kütyüket a szemétől
- Tartsa az ébresztőórát az ágyon kívül
- Alvás közben használjon gyenge fényt
- Ne használjon elektronikus eszközöket legalább 30 perccel lefekvés előtt
- Tartsa be a következetes alvási ütemtervet
- Ne aludj túl
- Ne együnk sokat lefekvés előtt
- Rendszeres testmozgás
Ha a fenti módszerek nem vezetnek eredményre, érdemes egyenesen orvoshoz fordulni, hogy kiderítsék az éjszakai ébredés okát, ami gyakran megzavarja az alvást.
