Csináltál már olyat, amit élveztél, például játszottál vagy sétáltál, amikor stresszes voltál? Ezt az érzelmek felszabadítását katarzisnak nevezik. A pszichoanalitikus elmélet szerint az érzelmek felszabadulása összefügg azzal, hogy az embernek szüksége van egy tudattalan konfliktus eloszlatására. Ahelyett, hogy ártalmas módon szellőztetné ki, az ember más módon is kiadhatja érzelmeit, amelyek kellemesek és általában pozitívak. Ha úgy érzed, hogy a közelmúlt eseményei sok érzelmet keltettek benned, és felrobbanhatsz, akkor katarzisra lehet szükséged.
Mi a katarzis?
A katarzis egy görög kifejezésből származik, amely a megtisztulást írja le. A katarzis a negatív dolgok, például a túlzott stressz, a szorongás, a harag vagy a félelem megszüntetésével jár. A katarzis kifejezést pszichológiai kontextusban először Josef Breuer, a pszichoanalitikus elmélet professzorának, Sigmund Freudnak a munkatársa és mentora használta, aki hipnózist használt arra, hogy az embereket visszajátssza az átélt traumatikus eseményeket. Breuer szerint, ha egy személy szabadon kifejezheti a traumatikus eseményhez kapcsolódó érzelmeit, katarzist vagy megtisztulást tapasztal. Bár további kutatások nem mutatták be Breuer koncepciójának hatékonyságát, bizonyítékok vannak arra, hogy a korábban megoldatlan érzések kiszellőztetése segíthet az embernek megbirkózni különféle mentális egészségi állapotokkal. Milyen példák vannak a katarzisra?
A katarzist nem csak a terápia időszakában lehet végezni, hanem azon kívül is. Íme néhány példa katartikus gyakorlatokra vagy tevékenységekre. 1. Sport
A fizikai aktivitás vagy a sport jó érzelmi felszabadítás. Amellett, hogy segít a szervezetnek az endorfinok felszabadításában, amelyek jobb közérzetet biztosítanak, a testmozgás egészségesebbé is tehet. Így lelki és testi egészségre tehet szert. Különféle sportágak közül választhat, kezdve a speciális felszerelést vagy helyet igénylő sportágaktól a minimálisan költségesekig, például a futásig. Ha öt napon belül legalább 30 percet mozog, akkor még a szorongás vagy a depresszió tüneteit is enyhítheti. A testmozgás és más fizikai tevékenységek mentális egészségügyi előnyei tartósak lehetnek, ha hosszú ideig ragaszkodunk hozzá. 2. Játssz vagy hallgass zenét
A zene már régóta ismert módja annak, hogy az emberek felszabadítsák belső érzelmeiket. A zene még érzelmi élményt is tartalmaz. Amikor szomorú vagy és szomorú dalokat hallgatsz, utána jobban érzed magad.Ez a folyamat a katarzis egyik formája, mert a szomorú érzések felszabadulhatnak, és utat nyithatnak a pozitívabb érzések felé. Egy tanulmány szerint a zenehallgatás hatékony módja lehet a stressz kezelésének. Konkrét meditatív zene hallgatása megnyugtathatja az elmét és ellazulhat. Más tanulmányok kimutatták, hogy a zenehallgatás hatással van az emberi stresszreakciókra, különösen az autonóm idegrendszerre. Ez azt jelenti, hogy azok, akik zenét hallgatnak, hamarabb felépülnek a stresszből. 3. A táska ütése
A szomorúság és a depresszió érzése mellett az érzelmi megtisztulás vagy a harag is katartikus lehet. Az egyik módja annak, hogy a haragot bokszzsákon vagy bokszzsákon keresztül szabadítsa fel. Egy tanulmány még azt is megemlíti, hogy a boksz segíthet azoknak, akiknek problémái vannak a mentális egészségével. Amellett, hogy endorfinokat szabadít fel, a boksz képes elterelni a figyelmet a stresszről és a lelki megterhelésről is. A boksz nemcsak a haragot oldja fel, hanem a frusztráció, a stressz és a düh pozitívabb feloldására is. 4. Írj
Az írás a terápiás katarzis egyik példája. Valójában sok pszichológus azt tanácsolja pácienseinek, hogy emiatt vezessenek naplót. Kutatások szerint a naplóírás amellett, hogy képes elengedni a negatív érzéseket, javíthatja a kognitív funkciókat, csökkentheti az ízületi gyulladás és az asztma tüneteit, és erősítheti az immunrendszert. Vezess naplót arról, hogy mit éreztél azon a napon, vagy írhatsz egy verset, hogy szavakon keresztül fejezd ki érzelmeidet. Ha negatív érzéseit traumatikus esemény okozza, felírhatja az esetet a naplójába, hogy felszabadítsa érzelmeit. A fentieken túlmenően a katartikus tevékenységek példái közé tartozhat az érzéseinek megosztása azokkal, akikben megbízik, önkéntes tevékenységekben való részvétel, érzelmi fókuszterápia és filmnézés. [[kapcsolódó cikk]] Azok az érzelmek vagy szomorúság érzései, amelyeket ilyen sokáig eltemetnek, valójában rossz hatással lehetnek. Stresszt vagy akár depressziót is tapasztalhatsz. Fontos azonban annak biztosítása is, hogy belső érzelmei felszabadítása megfelelő és pozitív módon történjen. Ennek az az oka, hogy az érzelmek felszabadítása negatív dolgokon keresztül azzal a kockázattal jár, hogy a jövőben más rossz hatások maradnak. Ha úgy érzi, hogy az érzelmek vagy a stressz nem múlik el a fenti katarzis végrehajtásával, azonnal forduljon pszichológushoz, hogy megkapja a megfelelő kezelést.
