Táplálkozás és testmozgás, két dolog, ami összefügg. Néha felmerül a kérdés, melyik a helyes: edzés előtt vagy után enni? Az ezzel kapcsolatos dilemmák gyakoriak, de a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, mindenki preferenciái. Az edzés előtti és az edzés utáni étkezés egyaránt helyes, az egyes személyek fizikai állapotától függően. Nem mintha le lehetne vonni azt a következtetést, hogy edzés előtt enni nem jó. Másrészt ez nem jelenti azt, hogy az edzés utáni étkezés helytelen. [[Kapcsolódó cikk]]
Az edzés előtti és utáni étkezés szabályai
Válasszon magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket. Számos tényező befolyásolja, mielőtt az edzés előtti vagy utáni étkezés mellett dönt. Kezdve az idővel, a test állapotával, az edzés típusával és még sok mással. Mennyire ideális?
Távolság étkezés és edzés között
Ha edzés előtt szeretne enni, akkor legalább 3-4 órával az edzés megkezdése előtt válasszon olyan ételeket, amelyek magas szénhidrát-, fehérje-, de alacsony zsírtartalmúak. A szénhidrátok olyan glikogént biztosítanak, amelyre a szervezetnek szüksége van az olyan sportokhoz, mint a jóga, az edzőterem vagy csak a kocogás. Azoknak, akik reggel szeretnének edzeni, figyelembe kell venniük az ébredés és az edzés megkezdése közötti távolságot is. Ha a gyakorlatot reggel végzik, előfordulhat, hogy nem lesz ideje megemészteni az ételt, ha azt edzés előtt fogyasztja el.
Vannak, akik hobbiból sportolnak, olyanok is, akik bizonyos küldetéseket hajtanak végre, mint például a fogyás. Ha az utóbbi a cél a testmozgás során, válasszon összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, például teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonát, hogy azok megfeleljenek tápanyag- és rostszükségletének. Ezenkívül kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mint például a kenyér,
sütiket, üdítőitalok vagy egyéb csomagolt élelmiszerek.
Egyesek úgy vélik, hogy ha edzés előtt nem esznek, az megduplázza az edzés előnyeit. Valójában sok tanulmány szerint nincs összefüggés a testmozgás előtti étkezés és a 30 percnél rövidebb edzés esetén elégetett kalória között. Ennek oka, hogy az emberi szervezet körülbelül 2000 kalóriát képes tárolni, nem beszélve a zsírban lévőkről. Mindez az energia lehetővé teszi az embernek, hogy legyen energiája edzés előtt még akkor is, ha órákig nem evett.
A test funkcióinak helyreállítása edzés után
Az edzés előtti vagy edzés utáni étkezéssel kapcsolatos dilemmától függetlenül egy dolog biztos, a szervezetnek szüksége van tápanyagokra – különösen fehérjére és szénhidrátra – edzés után. A cél az, hogy a tested visszanyerje formáját edzés után.
Edzés utáni étkezési időköz
Ha úgy dönt, hogy edzés után eszik, akkor nem kell azonnal enni az edzés befejezése után. Még ha edzés után 2 órával eszik is, akkor is van szénhidrát (glikogén) tartalék az izmokban, amelyeket a szervezet felhasznál.
Ismerje meg saját testét
Az edzés előtti vagy utáni étkezés testünk szükségleteitől függ.Senki sem tudja általánosítani, hogy edzés előtti vagy edzés utáni étkezés jobb, mint bármi más. Minden egyes test választására támaszkodik. Előfordulhat, hogy az edzés előtti étkezés kulcsfontosságú bizonyos embercsoportok számára, mint például a sportolók vagy a hosszú ideig edzenek. Másrészt vannak olyan egyének is, akik edzés előtt „böjtöléssel” vagy nem evéssel maximalizálhatják edzésük előnyeit. Vagyis minden egyén személyes preferenciája határozza meg, hogy edzés előtt vagy után étkezzen. Számos tényező befolyásolja és figyelembe kell venni. Akár egy személy is felváltva étkezhet edzés előtt vagy után, attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez. Nagyon fontos, hogy ismerd magad. Néhány ember fáradtnak vagy hányingernek érzi magát, ha edzés előtt eszik. Ezzel szemben vannak olyanok is, akik gyengének érzik magukat, ha nem esznek edzés előtt. Válassz az edzés előtti vagy utáni étkezés között, ez teljes mértékben az Ön joga. Amennyire csak lehetséges, válasszon megfelelő ételt vagy italt edzés előtt és után is. Így a szervezet extra előnyökhöz jut a megfelelő étrendből és az aktív életmód előnyeiből is.
Válasszon magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket. Számos tényező befolyásolja, mielőtt az edzés előtti vagy utáni étkezés mellett dönt. Kezdve az idővel, a test állapotával, az edzés típusával és még sok mással. Mennyire ideális? 
Az edzés előtti vagy utáni étkezés testünk szükségleteitől függ.Senki sem tudja általánosítani, hogy edzés előtti vagy edzés utáni étkezés jobb, mint bármi más. Minden egyes test választására támaszkodik. Előfordulhat, hogy az edzés előtti étkezés kulcsfontosságú bizonyos embercsoportok számára, mint például a sportolók vagy a hosszú ideig edzenek. Másrészt vannak olyan egyének is, akik edzés előtt „böjtöléssel” vagy nem evéssel maximalizálhatják edzésük előnyeit. Vagyis minden egyén személyes preferenciája határozza meg, hogy edzés előtt vagy után étkezzen. Számos tényező befolyásolja és figyelembe kell venni. Akár egy személy is felváltva étkezhet edzés előtt vagy után, attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez. Nagyon fontos, hogy ismerd magad. Néhány ember fáradtnak vagy hányingernek érzi magát, ha edzés előtt eszik. Ezzel szemben vannak olyanok is, akik gyengének érzik magukat, ha nem esznek edzés előtt. Válassz az edzés előtti vagy utáni étkezés között, ez teljes mértékben az Ön joga. Amennyire csak lehetséges, válasszon megfelelő ételt vagy italt edzés előtt és után is. Így a szervezet extra előnyökhöz jut a megfelelő étrendből és az aktív életmód előnyeiből is.
