Amikor ez az első alkalom, vagy hosszú idő után nem tér vissza
edzés , egyesek izomfájdalmat érezhetnek. Ez az állapot gyakran felvet kérdéseket az emberekben, még mindig fájnak az izmok, visszatérhetek a sporthoz? Az edzés folytatására vagy abbahagyására vonatkozó döntés a fájdalom és a tapasztalt tünetek súlyosságától függ.
Az edzés utáni izomfájdalom okai
Azoknak, akik először járnak
edzés vagy csak visszatért hosszú ideig tartó kihagyás után, az izomfájdalom normális állapot. Amikor új terhelést vagy nyomást kap, a szervezet alkalmazkodik. A fájdalom az alkalmazkodási folyamat részeként jelentkezik, amely a támasztó kötőszövet vagy az izom körüli szakadás következtében jelentkezik. Néhány állapot, amely potenciálisan izomfájdalmat válthat ki, a következők:
- Először csinálom edzés vagy végezzen megerőltető gyakorlatokat
- Új tevékenység hozzáadva a művelet közben edzés
- Az előző folyamathoz képest megnövekedett edzésintenzitás
- Ismételje meg ugyanazt a tevékenységet edzés közben, anélkül, hogy eleget pihenne
Még mindig fáj az izom, visszatérhetek a sporthoz?
Ha erőlteti a sportolást, amikor még fájnak az izmai, fennáll a sérülés veszélye.A gyógyulási folyamat során kerülje a megerőltető gyakorlatokat. Ez nagyobb terhelést jelenthet az izmoknak, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Ennek ellenére továbbra is szabad sportolni és könnyű gyakorlatokat végezni. A gyakorlat vagy a könnyű gyakorlat javíthatja az izmok véráramlását és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Eközben az izomfájdalom új egészségügyi problémává fejlődhet, ha továbbra is megerőltető gyakorlatokra kényszeríti magát. Néhány egészségügyi kockázat, amely abból adódhat, hogy izomfájdalom esetén megerőltető edzésre kényszeríti magát, beleértve:
- Sérülés
- Depresszió
- Álmatlanság
- Csökkent étvágy
- Hirtelen hangulatváltozások
- Fokozott nyugalmi pulzusszám
- Izom- és ízületi fájdalmak súlyosbodása
Hogyan kezeljük az edzés után megjelenő izomfájdalmat
Az edzés utáni izomfájdalom kezelése az Ön által érzett súlyosságtól függ. Ezért meg kell értenie az érzett fájdalom súlyosságát. A megfelelő kezelés hasznos, hogy megelőzze állapota rosszabbodását. Az Ön állapotától és az izomfájdalom súlyosságától függően a következő lépéseket kell megtenni:
1. Edzés után a test fáj és merev
Ha a fájdalmat a test merevsége kíséri, bemelegítő mozdulatokat tehet az állapot leküzdésére. Ezenkívül könnyű nyújtó mozdulatokat is kombinálhat az izmok véráramlásának növelése érdekében.
2. Testi fájdalmak edzés után
Ha az edzés után fájdalmat tapasztal, amelyet testének fájdalmai kísérnek, tartson szünetet. Ezenkívül könnyű kardió gyakorlatokat is végezhet az izmok véráramlásának növelése és a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében.
3. Edzés után a test fáj és nagyon fáj
Ha a fájdalmat elviselhetetlen fájdalom kíséri, és megzavarja a napi tevékenységeket, az azt jelenti, hogy a szervezetnek időre van szüksége a pihenésre. Ez a fájdalom 2 vagy 3 napig tarthat. Néhány napos pihenés után megpróbálhat könnyű kardió vagy alacsony intenzitású gyakorlatokat végezni, hogy elősegítse a felépülési folyamatot. A fenti módszerek alkalmazása mellett az izomfájdalmak csökkentése érdekében gyulladáscsökkentő gyógyszereket is szedhet, például ibuprofént. Ha gyulladáscsökkentő szereket szeretne szedni, először konzultáljon orvosával, hogy megtudja az adagolást és az esetleges mellékhatásokat.
Megelőzhető-e az edzés utáni izomfájdalom?
Ne felejtsen el nyújtani edzés után, hogy elkerülje a sérüléseket. Az edzés utáni izomfájdalmak megelőzése érdekében végezzen lehűtő mozdulatot az edzés befejezése után. A hűsítő mozdulatok nagyon fontosak a test nyugalmi állapotba állításához. Néhány hűsítő gyakorlat, amellyel megelőzheti az edzés utáni izomfájdalmat:
- Tegyen egy nyugodt sétát 5-10 percig
- Végezzen nyújtó mozdulatokat 5-10 percig
- Alkalmi kerékpározás álló kerékpáron 5-10 percig
A hűsítő mozdulatok mellett habhengerrel is megelőzheti az izomfájdalmat. A habhengerek segíthetnek feloldani a feszültséget az edzés után. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az izomfájdalom a test alkalmazkodásának természetes formája, amely új nyomás hatására jelentkezik. Ha izomfájdalmat tapasztal, továbbra is szabad enyhe testmozgást végezni, vagy gyakorlatokat végezni a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. Kerülnie kell azonban a megerőltető testmozgást, hogy az érzett izomfájdalom ne okozzon folyamatos egészségügyi problémákat. Ha állapota 2-3 napon belül nem javul, azonnal forduljon orvoshoz kezelés céljából. A még mindig fájó izmok további megbeszéléséhez engedje meg, hogy visszatérjenek az edzéshez,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
Ha erőlteti a sportolást, amikor még fájnak az izmai, fennáll a sérülés veszélye.A gyógyulási folyamat során kerülje a megerőltető gyakorlatokat. Ez nagyobb terhelést jelenthet az izmoknak, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Ennek ellenére továbbra is szabad sportolni és könnyű gyakorlatokat végezni. A gyakorlat vagy a könnyű gyakorlat javíthatja az izmok véráramlását és felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Eközben az izomfájdalom új egészségügyi problémává fejlődhet, ha továbbra is megerőltető gyakorlatokra kényszeríti magát. Néhány egészségügyi kockázat, amely abból adódhat, hogy izomfájdalom esetén megerőltető edzésre kényszeríti magát, beleértve: 
Ne felejtsen el nyújtani edzés után, hogy elkerülje a sérüléseket. Az edzés utáni izomfájdalmak megelőzése érdekében végezzen lehűtő mozdulatot az edzés befejezése után. A hűsítő mozdulatok nagyon fontosak a test nyugalmi állapotba állításához. Néhány hűsítő gyakorlat, amellyel megelőzheti az edzés utáni izomfájdalmat: 
