Ha stresszes vagy, és sok minden van a fejedben, a meditáció alternatíva lehet a megnyugtatásodra. Mi a meditáció? Hogyan kell csinálni? A meditáció valóban képes legyőzni a stresszt és megelőzni a betegségeket? Mindezen kérdések megválaszolásához hallgathatja meg a következő tényeket a meditációról.
Mi a meditáció?
A pszichológia szerint a meditáció egy mentális gyakorlat, amelynek célja a negatív érzések és gondolatok kontrollálása az emberben. A meditáció megakadályozhatja abban is, hogy ingerlékeny érzéseket hordozzon magában, amelyek később az életben felrobbanhatnak, ha nem irányítja őket pozitív módon. A meditáció egyik típusa, amelyet választhat, a mindfulness meditáció
(mindfulness meditáció). Mi az a mindfulness meditáció? Ezzel a technikával leterítheti ideges vagy negatív gondolatait, ha egyetlen dologra összpontosít, például ellazult légzéssel vagy mantráknak nevezett szavak használatával.
A meditáció békét hozhat
Mindfulness meditáció alkalmas azok számára, akik szeretnék elterelni a figyelmet a körülöttük lévő emberek tomboló gondolatairól és rossz megjegyzéseiről. Végül az ilyen típusú meditáció több öröm és boldogság érzéséhez vezethet. A meditáció egy másik fajtája, nevezetesen a relaxációs válasz is választható, mert ez az egyik a gyakorlók és egészségügyi terapeuták által elismert meditációs technikák. Ezt a technikát először dr. Herbery Benson a Harvardról az 1970-es években, és bizonyítottan csökkenti a rák tüneteit az AIDS-re.
Tévhitek a meditációról
A meditáció nem egy olyan tevékenység, amellyel megszabadulhatsz a negatív gondolatoktól és érzésektől, hanem sokkal kényelmesebbé teszed magad, még akkor is, ha nagy bajban vagy. A meditációval kapcsolatos további feltételezések, amelyeket tisztázni kell, a következők:
A meditációt magányban kell végezni?
Valójában egy rövid meditációs időszak (napi 10 perc) önmagában is elegendő ahhoz, hogy számos egészségügyi előnyhöz jusson.A meditáció álmosít?
Valójában a meditáció ellazít. Ugyanakkor fizikailag és mentálisan valójában arra edzünk, hogy erősebbek legyenek.A meditációt egyedül kell végezni?
Valójában csoportban is meditálhat a további motiváció érdekében.Amikor meditálsz, nem tudsz álmodozni?
Valójában az álmodozás vagy a dolgokról való gondolkodás szinte minden meditáló számára normális, különösen azok számára, akik most kezdik el. Fokozatosan próbálja visszaállítani elméjét egy ellazult üzemmódba, ahogy a fókusz kezd elveszni.
[[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan kell meditálni?
Gyakorold a meditációt egy csendes szobában Miután megértette a meditáció alapjait, most megtanulhatja a lépéseket. Első pillantásra egyszerűnek tűnik a meditáció, mert csak keresztbe tett lábbal és csukott szemmel ülve végezzük. Azonban van néhány fontos pont, amikor meditál, nevezetesen:
- Csendes helyiségben tegye, távol a zavaró tényezőktől.
- Üljön egyenesen és kényelmesen, de kerülje azokat a pozíciókat, amelyek álmosságot okozhatnak.
- Lélegezz természetes módon az orron keresztül.
- Időnként kinyithatja a szemét, hogy ránézzen az órára, de kerülje az ébresztő használatát
Amikor a meditáció véget ért, maradjon ülve, miközben lassan nyissa ki ismét a szemét. Visszatérhet a napi tevékenységeihez vagy tevékenységeihez is. De próbálj meg fokozatosan gondolkodni rajta.
A meditáció egészségügyi előnyei
A meditáció nemcsak a mentális egészségre, hanem a fizikai egészségre is jótékony hatással van. A meditáció mentális egészségre gyakorolt előnyei a következők:
1. Csökkentse a stresszt
Stressz hatására a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, amely megzavarja az alvást, depresszió és szorongás tüneteit okozza, gyorsan elfárad, és megemeli a vérnyomást. Kutatások alapján kimutatták, hogy a mindfulness meditáció csökkenti ezeket a tüneteket.
2. Egészséges lélek
A kutatások azt is kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen meditálnak, pozitívabban látják a napjukat, mint azok, akik nem gyakran meditálnak.
3. Növelje az öntudatot
Egyes meditációs technikák lehetővé teszik például önmagad felismerését és békében való tartózkodását
önkutató meditáció.
4. A szenilitás elkerülése
A meditáció arra tanítja az agyat, hogy összpontosítson és mindig tisztán gondolkodjon. Az egyik technika, nevezetesen a Kirtan Kriya), amely a varázslatokat bizonyos ujjmozdulatokkal kombinálja, szintén kimutatták, hogy növeli az agyidegek képességét a szenilis betegeknél. Eközben a meditáció fizikai egészségre gyakorolt előnyei a következők:
- Csökkenti a vérnyomást. Más tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.
- Enyhíti az álmatlanságot. A meditáció ellazít, és képes lesz kontrollálni az alvást zavaró negatív gondolatokat.
Miután ismeri a meditációt és annak előnyeit, szeretné kipróbálni?
A meditáció békét hozhat Mindfulness meditáció alkalmas azok számára, akik szeretnék elterelni a figyelmet a körülöttük lévő emberek tomboló gondolatairól és rossz megjegyzéseiről. Végül az ilyen típusú meditáció több öröm és boldogság érzéséhez vezethet. A meditáció egy másik fajtája, nevezetesen a relaxációs válasz is választható, mert ez az egyik a gyakorlók és egészségügyi terapeuták által elismert meditációs technikák. Ezt a technikát először dr. Herbery Benson a Harvardról az 1970-es években, és bizonyítottan csökkenti a rák tüneteit az AIDS-re. 
Gyakorold a meditációt egy csendes szobában Miután megértette a meditáció alapjait, most megtanulhatja a lépéseket. Első pillantásra egyszerűnek tűnik a meditáció, mert csak keresztbe tett lábbal és csukott szemmel ülve végezzük. Azonban van néhány fontos pont, amikor meditál, nevezetesen: 
