Egészség

Guggolás: hatékony gyakorlat az izmok erősítésére

Ha van olyan sportmozgás, ami nem sokak kedvence, viszont annyira hatékony, az a mozgás guggoló lökések. Ennek a mozgalomnak egy másik neve burpees, mégpedig a testhelyzet megváltoztatása állóról guggolásra gyors számolással. Nem csak az, guggoló lökések Ajánlott sportmozgásokhoz, mert nem igényel semmilyen eszközt és könnyen adaptálható minden ember körülményeihez.

Tények róla guggoló lökések

Történelmileg egy New York-i fiziológus, Dr. Royal H. Burpee gyakorlatokat készített a katonai katonák fizikai tesztelésére. Ennek a mozgásnak képesnek kell lennie az izmok erősítésére és az állóképesség edzésére. Emellett további követelmény, hogy a pulzusszámot gyorsabbá kell tenni, hogy megközelítse a laktátküszöböt. Ez az a pont, amikor a vér tejsavszintje gyorsan emelkedik, és az izmok még mindig összehúzódnak. Innen ered a mozgás guggoló lökések vagy burpees. Nem csak a kalóriaégetés edzés közben, hanem a kalóriaégetés folyamata még órákkal később is folytatódik. Azt jelenti, guggoló lökések alkalmas sportágként azok számára, akik kombinálni szeretnének kardió és erő edzés.

A módszer guggoló lökések

Ez a mozgás bárhol elvégezhető, mert nem igényel különleges felszerelést vagy szakértelmet. Csak győződjön meg arról, hogy a terület elég szabad a guggoláshoz, deszka, és visszaállt. Íme a lépések, hogyan kell ezt megtenni tolóerős guggolás:
  1. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól
  2. Mindkét kéz a test mellett van
  3. Engedje le a fenéket a helyzetbe guggolás és mindkét keze a padlón van
  4. Rúgja vagy mozdítsa vissza a lábát a helyére deszka
  5. Ugorjon vagy lépjen előre, hogy visszatérjen a pozícióba guggolás
  6. Térjen vissza álló helyzetbe
Első pillantásra ez a mozgás egyszerűnek tűnik. A kihívás azonban meglehetősen nehéz a jó testtartás fenntartása munka közben guggolás, deszka, és egyenes háttal. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell csinálni burpees először variációk vagy ismétlések hozzáadása előtt.

Gyakori mozgáshibák guggoló lökések

Bár a mozdulatok bárhol elvégezhetők, még mindig fennáll annak a lehetősége, hogy az emberek hibáznak a testtartásban és a mozgásban guggoló lökések. A hibák elkerülése érdekében érdemes megfontolni néhány irányelvet:
  • Csináld folyó mozdulatok sorozatával, ne állj meg, ill guggolás
  • Aktiválja a fenék, a derék és a lábak izmait a súlyok emeléséhez, hogy azok ne csak a vállakon feküdjenek
  • Mindig aktiválja az izmokat mag edzés közben
  • Győződjön meg arról, hogy a gerinc függőleges helyzetben van
  • Mindig tartson egyensúlyt, amikor áttér guggolás felállni
  • Teherhordáskor ügyeljen arra, hogy felemelése után ne ejtse le a teste elé. Ez hátradőléshez és hátsérüléshez vezethet.
Azok számára, akik most kezdik, nagyon jó lenne, ha közvetlenül egy oktató vagy tapasztalt vezetné őket. Így minden nem megfelelő álláspont korrigálható. Később, miután nagyon jól tudta, hogyan kell csinálni a technikát, guggoló lökések, a mozgás más változatai is elvégezhetők, például hozzáadás fekvőtámaszok és betölt.

A cselekvés előnyei guggoló lökések

Mozgalom guggoló lökések egynél több ízületet használ, és ez egy kombináció guggolás elöl és fej feletti sajtó. Ennek a lépésnek az előnyei a következők:
  • Egészséges szív

Guggolás tolóerő egy olyan gyakorlat választása, amely növelheti a pulzusszámot a szív egészségének megőrzése érdekében. Ha ezt fenntartjuk, akkor optimális a szív funkciója, hogy oxigént és tápanyagban gazdag vért keringessen a szervezetben.
  • Mozgassa az egész testet

Speciális szerszámok és helyek nélkül, guggoló lökések van teljes gyakorlat ami az egész testet megmozgatja. Így a szervezet anyagcseréje megmarad. Ezzel párhuzamosan az erő és az állóképesség is edz.
  • Izom edzés

A mozgás, ami benne van burpees ugrásból, deszkák, guggolások, mások pedig az egész testben edzik az izmokat. Edzett izmok például a hasizmok, a hátizmok, combizom, tricepsz, négyfejű izom, fenék, és a vállizmok. Azok számára, akik az izomerőt szeretnék megcélozni bizonyos testrészeken, sokféle mozgást végezhetnek.
  • Kalóriát égetni

Burpees magában foglalja a kalóriát égető sportmozgásokat is. Az elégetett kalóriák súlyától, magasságától, időtartamától és az ismétlések számától függ. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Szánjon időt arra, hogy pontosan megtanulja, hogyan kell csinálni guggoló lökések a megfelelő sok előnnyel jár. A vállak, a karok, a has és a lábak erősebbek lesznek. Egy másik bónusz az optimális erő és kitartás. Ne feledje, mindig figyeljen teste jelzéseire. Ha fáradtnak érzi magát, azonnal tartson szünetet. Ha súlyt szeretne növelni, fokozatosan tegye, hogy ne okozzon sérülést. Rendben van, ha maximalizálja az erejét, de ne vigye túlzásba. További megbeszéléshez, mikor a legjobb szünetet tartani, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.