6 mellfeszesítő gyakorlat, amit ki kell próbálnod

A feszes mellek minden nő álma, igaz? Sajnos idővel a mellek megereszkedhetnek. Nem kell sebészeti beavatkozáson átesni, vannak olyan gyakorlati mozdulatok a mellfeszesítéshez, amelyeket otthon is ki lehet próbálni. Íme az értékelés!

Sportmozgások a mellek feszesítésére

A Piedmont Healthcare weboldaláról indulva a nők mellei megereszkedhetnek az öregedési folyamat, a szoptatási tevékenységek, a melltartók nem megfelelő használata vagy az egészségtelen életmód miatt. A mellek edzéssel történő feszesítéséhez olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek képesek megfeszíteni a mellkas izmait. Többféle gyakorlat létezik, amellyel a mell feszesíthető. Nincs rá szükség tornaterem vagy a fitneszközpontban, itt vannak könnyű gyakorlatok a mellek otthoni feszesítésére.

1. Kobra póz

A kobrapóz jóga sportmozgások segíthetnek a mellek feszesítésében. kobra póz .  Kobra póz az egyik népszerű jógamozgás a test nyújtására. Ez a mozgásgyakorlat segíthet a mellkas izmainak aktiválásában, így a megereszkedett mellek feszesebbé válhatnak. Kobra póz lehet a mellfeszesítő gyakorlat kezdete bemelegítésként, mielőtt más mozgásba kezdene. Jóga kobra póz A mellek feszesítése a következőképpen lehetséges:

• Feküdj hasra a szőnyegre.
• Lazítson és egyenesítse ki testét úgy, hogy a lábfeje érintse a szőnyeget.
• Hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a mellkasa melletti szőnyegre.
• Egyenesítse ki a könyökét, miközben felemeli a fejét, a vállát, a mellkasát és a felsőtestét a padlótól.
• Nyújtsd ki és érezd, hogy a tested húzódik és lazulj el.
• Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, és ismételje meg.

2. fekvőtámasz  

Fekvőtámaszok az egyik sportmozgás a megereszkedett mell feszesítésére. Ez a mozgás edzheti a mellkas izmait, így segíthet a mellek feszesebbé válásában. A fekvőtámaszokat a következő lépésekkel végezheti el:

• Kezdje a pozícióval deszka, kezekkel és lábakkal vállszélességben.
• A tested középpontjában a kézfejek és a lábujjak állnak.
• Hajlítsa be a könyökét, és közelítse testét a padlóhoz.
• Egyenesítse ki a könyökét úgy, hogy a test ismét felemelkedjen.
• Ismételje meg ezt a fel-le mozgást képességei szerint.

3. Medicine ball superman

Labdával vagy anélkül a Superman póz jó gyakorlat a mellfeszesítéshez. A következő mellfeszesítő gyakorlat medicinlabda superman . Ahogy a neve is sugallja, ehhez a gyakorlathoz labda szükséges, és szuperember-szerű stílust hajt végre. megteheti medicinlabda superman a következő lépésekkel:

• Fogja meg a labdát, és fogja meg két kézzel.
• Feküdj hason a szőnyegre.
• Egyenesítse ki a karját (a labdát tartva) és a lábát úgy, hogy a lábfeje a szőnyeghez nyúljon.
• Emelje fel a lábát a kezével és a felsőtestével együtt.
• Emelje fel a lehető legmagasabbra, és tartsa nyugodtan a nyakát.
• Ismételje meg ezt a fel-le mozgást képességei szerint.

Ha azonban nincs labda, akkor is megteheti ezt a mozdulatot puszta kézzel.

4. Deszka alányúlás

Még egy variáció a mellfeszesítésre, amit otthon is végezhet: deszka alányúlás . Különböző deszka Általában ez a gyakorlat a megereszkedett mellekre egy kicsit kihívást jelent. megteheti deszka alányúlás a következő lépésekkel:

• Kezdje a pozícióval deszka kezekkel és lábakkal vállszélességben.
• Nyújtsa ki a könyökét úgy, hogy a felsőteste megemelkedjen, és a lábak támogassanak.
• Tartsa meg a deszka pozíciót, majd vigye a jobb kezét a csípője vagy a bal combja alá (keresztbe), majd térjen vissza a deszka pozícióba.
• Ezután jobb kezével érintse meg jobb térdét, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
• Ismételje meg ezt a mozgást képességei szerint.

5. Utazó deszka

Még mindig pozícióban deszka , a következő mellfeszesítő gyakorlat az utazó deszka . Ez a mozgás dinamikusabb lesz, mint egy normál deszka. A cél ugyanaz, a mellkasi izmok megfeszítése, hogy a megereszkedett melleket jobban meg lehessen emelni. Ügyeljen arra, hogy a mellkas izmaira összpontosítson. Teendők utazó deszka a mellek feszesítéséhez a következők:

• Kezdje a pozícióval deszka kezekkel és lábakkal vállszélességben.
• Nyújtsa ki a könyökét úgy, hogy a felsőteste megemelkedjen, és a lábak támogassanak.
• Tartsa a deszkahelyzetet, a fej, a nyak és a vállak ellazulnak.
• Emelje fel a jobb kezét és a jobb lábát egyszerre, és lépjen egyszer a jobb oldalra.
• Ezután emelje fel együtt a bal kezét és a bal lábát, és lépjen egyszer a bal oldalra.
• Ismételje meg ezt a jobb-bal mozgást képességeinek megfelelően.

6. Mellkas nyújtás

A mellkas izmait megfeszítő gyakorlatok segíthetnek megemelni a megereszkedett melleket mellkas nyújtás beleértve a könnyű gyakorlatokat a mell feszesítésére, amit bárhol elvégezhetsz eszközök segítsége nélkül. megteheti mellkas nyújtás a következő lépésekkel:

• Álljon egyenesen, és tárja szét a lábát vállszélességben.
• Akassza be jobb és bal keze ujjait a teste mögé.
• Tartsa egyenesen a karját, és emelje fel azokat a lehető legmagasabbra, hogy a mellkasa felemelkedett és előrehaladjon.
• Tartsa meg ezt a pozíciót öt lélegzetvételig, és érezze a nyújtást a vállában és a mellkasában.
• Lassan engedje el a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a mozgást.

Egy másik természetes módszer a mellfeszesítésre

Amellett, hogy testmozgással feszesítjük a melleket, számos más módszer is létezik a mellfeszesítésre a mell megereszkedésének megelőzése és a mellkasi izmok megfeszítése érdekében.

• Tartsa fenn az ideális testsúlyt kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztásával és testmozgással
• Olyan melltartó viselése, amely illeszkedik és kényelmes, különösen edzés közben
• Hagyja abba a dohányzást és az alkoholt
• Megereszkedett mellek masszírozása
• Tartsa a testtartást
• Az ösztrogén hormon szabályozása, különösen a posztmenopauzás nők esetében, forduljon orvoshoz ezzel kapcsolatban

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Amellett, hogy a mellfeszesítést testmozgással vagy különféle természetes módszerekkel fentebb, orvosi lépéseket is tehet. Mellnagyobbító műtéttel megemelheti és megnövelheti a melleit, hogy feszesebbnek tűnjön és ne ereszkedjen meg. Ha úgy dönt, hogy tornázza a megereszkedett melleket, a kulcs az összpontosítás és a következetesség. Hetente legalább kétszer végezze el a fenti különböző mozgásokat. Ne felejtsen el kiegyensúlyozott, tápláló étrendet enni, és szabályozza a kalória- és zsírfogyasztást az optimális eredmény érdekében. A fenti gyakorlat elvégzése előtt győződjön meg arról, hogy teste jó állapotban van. Ha bizonyos csontokkal, izmokkal és ízületekkel kapcsolatos sérülései vagy betegségei vannak, beszélje meg kezelőorvosával a biztonságos mozgásról. A funkciók használatával is konzultálhat beszélgetni az orvossal a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül, hogy megtudja, milyen mellfeszesítési lehetőségei vannak. Töltse le az alkalmazást a címen Alkalmazásbolt és A Google Play Most!