Elérkezett az ebédidő. Egyébként azóta is korog a gyomrod. Azonnal elfogyasztja az előre megrendelt ebédet. Az étel elfogyása után a gyomra még mindig éhes, ezért újabb menüt kíván rendelni. Valami baj van a testeddel? A gyakori éhség oka annak ellenére, hogy evett, nem feltétlenül egy bizonyos betegségnek köszönhető, hanem az életmóddal is előidézheti. Azonban tagadhatatlan, hogy a gyomor éhségérzetét továbbra is egészségügyi állapotok okozhatják.
Melyek az okai a gyakori éhségnek, annak ellenére, hogy evett?
A mozgásszegény életmódtól a kezelésre szoruló betegség markereiig minden lehet az állandó éhség oka. Íme néhány oka a gyakori éhségérzetnek:
Túl sok feldolgozott szénhidrát fogyasztása
A feldolgozott szénhidrátok általában nem tartalmaznak megfelelő rostot, ami arra késztetheti a szervezetet, hogy ezeket az ételeket gyorsan feldolgozza, és gyakran éhessé váljon annak ellenére, hogy evett. Ezenkívül a feldolgozott szénhidrátok csökkenthetik a vérnyomást, ami fokozhatja az éhséget.
Nem fogyaszt elegendő vizet
Néha a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. Ha gyakran éhes evés után, először megpróbálhat meginni egy vagy egy pohár vizet. Ha evés előtt vizet iszunk, az is csökkentheti az étvágyat étkezés előtt.
Bizonyos gyógyszerek szedése
Ha bizonyos egészségügyi állapotokat tapasztal, az Ön által szedett gyógyszerek okozhatják az étkezés utáni gyakori éhségérzetet. A tartós éhséget kiváltó gyógyszerek közé tartoznak a pszichiátriai állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek, például az antipszichotikumok és az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a görcsrohamok, a kortikoszteroidok és a cukorbetegség elleni gyógyszerek mellett az éhségérzetet is befolyásolják.
Fogyasszon élelmiszert folyékony formában
Az elfogyasztott étel formája is befolyásolja az éhségérzetet. Folyékony formában lévő élelmiszerek, mint pl
turmixokat, szósz és így tovább, gyorsabban éhessé teszi a gyomrot. Ennek az az oka, hogy a folyékony halmazállapotú élelmiszer gyorsabban emésztődik, mint a szilárd.
Azok az emberek, akik nagyon aktívan sportolnak, különösen azok, akik hosszan tartó intenzív testmozgáson mennek keresztül, sok kalóriát égetnek el, és ezért további kalóriabevitelt igényelnek.
A rost az élelmiszerek egyik összetevője, amely lassabb emésztési idejű, ezért töltő hatást biztosít. A rostok olyan hormonok termelődését is kiválthatják, amelyek csökkentik az étvágyat és megakadályozzák az éhségérzetet étkezés után. [[Kapcsolódó cikk]]
Az alváshiány nemcsak az immunrendszert gyengítheti, hanem gyakran éhséget is okozhat étkezés után. Az alváshiány növelheti a ghrelin hormon szintjét, amely éhséget vált ki.
Nem fogyaszt elegendő fehérjét
A szervezetnek sokféle tápanyagra van szüksége, például fehérjére. Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjebevitelhez, akkor gyakran éhes lesz, pedig evett. A fehérje szerepet játszik az éhségérzet csökkentésében azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet biztosító hormonok termelését, és csökkenti az éhséget kiváltó hormonok mennyiségét.
Túl alacsony zsírtartalmú étrend
A zsírról mindig is úgy gondolták, hogy elrontja az étrendet, sőt, még mindig szükség van zsírra az étrendben, hiszen a fehérjéhez hasonlóan a zsír is szerepet játszik a teltségérzet kialakításában. Ennek az az oka, hogy a zsírt lassabban emészti fel a szervezet, és hosszabb ideig érzi jóllakottságát.
Túlzott alkoholfogyasztás
Az alkohol nemcsak másnapos hatást fejt ki, hanem étvágyat is serkenthet, ami gyakori éhséget vált ki. A legjobb, ha korlátozza az alkoholfogyasztást, hogy ne vigye túlzásba.
Nemcsak az étel formája, hanem az elfogyasztási sebesség is hozzájárul az étvágyhoz. A túl gyors étkezés csökkentheti a jóllakottság tudatát. Ehelyett enyhébb ütemben étkezzen úgy, hogy evés előtt vesz néhány mély lélegzetet, és étel hozzáadása után tegye le az edényeket. Lassan rágja meg az ételt, hogy a szervezetnek hosszabb ideje legyen a teltségérzetet kiváltó hormonok kiválasztására.
Étkezés közben más dolgokat csinál
Azoknak, akik gyakran esznek nézés, játék vagy munka közben, változtatniuk kell az étrendjükön. Egy tanulmány kimutatta, hogy az evés közben valami mást megakadályozhat abban, hogy a szervezet felismerje, hogy jóllakott, ami viszont éhessé tesz még evés után is.
A stressz fokozhatja az étvágyat, és gyakran éhessé teheti Önt, még akkor is, ha evett, ez nem puszta pletyka. A túlzott stresszszint növelheti a kortizol hormon szintjét, ami éhséget vált ki. Próbáld meg levezetni a stresszt meditációval, jógával és így tovább.
A túlzott cukor, különösen a fruktóz típusú cukor fogyasztása növelheti az étvágyat, ami gyakran éhessé tesz. A cukor fogyasztása növelheti a ghrelin hormon termelődését, ami miatt a gyomor állandóan éhes lesz. Nemcsak a közönséges cukor, hanem a mesterséges édesítőszerek is ugyanazt a hatást fejtik ki, ezért korlátozzuk a cukor és a mesterséges édesítőszerek napi fogyasztását.
Tévedés ne essék, az unalom gyakori éhségérzetet válthat ki annak ellenére, hogy evett. Néha az unalom összetéveszthető az éhséggel. A kutatások azt mutatják, hogy az unalom késztetheti az embert egy kellemes tevékenység végzésére, például az evésre.
A cukor mellett a túlzott sófogyasztás is kedvet csinál az evéshez. Ehelyett fogyasszunk kevesebb mint hat gramm sót naponta, vagy körülbelül egy teáskanálnyit.
Bizonyos egészségügyi állapotok
Bizonyos esetekben a gyakori éhségérzet, amelyet akkor is tapasztal, ha evett, bizonyos egészségügyi állapot jele lehet. A tapasztalható egészségügyi állapotok közé tartozik a cukorbetegség, az alacsony vérnyomás, a pajzsmirigy-rendellenességek, a menopauza, a terhesség, a szoptatás és így tovább.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha evés ellenére gyakran éhezik, több kiváltó oka lehet:
- A feldolgozott szénhidrátok túlzott fogyasztása
- Elégtelen vízfogyasztás
- Bizonyos gyógyszerek fogyasztása
- Folyékony formában lévő élelmiszerek gyakori fogyasztása
- Túl sok testmozgás
- Kevesebb rost
- Alváshiány
- Nem fogyaszt elegendő fehérjét
- Fogadjon be egy alacsony zsírtartalmú étrendet
- Túlzott alkoholfogyasztás
- Túl gyors evés
- Evés közben más dolgokat csinál
- Túl stresszes
- Túlzott cukorfogyasztás
- Unalom
- Túlzott sófogyasztás
- Bizonyos egészségügyi állapotok
Ha evés után is éhesnek érzi magát egyéb egészségügyi panaszokkal együtt, azonnal forduljon orvoshoz a megfelelő kivizsgálás és kezelés érdekében.
