Ez a friss és egészséges gyümölcsök listája, amelyek kalciumot tartalmaznak!

A kalcium egy ásványi anyag, amely nagyon fontos a csontok egészségének megőrzésében. Amikor az emberek a kalciumforrásokról beszélnek, általában azonnal a tejre és annak feldolgozott termékeire gondolnak. Míg a tej mellett a kalciumot tartalmazó gyümölcs is további friss és egészséges forrás lehet. A gyümölcs kalciumtartalma nem hasonlítható össze a tejjel, a szardíniával vagy a diófélékkel. De természetesen nincs semmi baj, ha természetes módon növeli a kalciumbevitelt az alábbi gyümölcsfajták beiktatásával a napi menübe.

Kalciumot tartalmazó gyümölcsök

A következő kalciumot tartalmazó gyümölcsfajták alkalmasak fogyasztásra. A narancs 74 mg kalciumot adhat a szervezetnek

1. Narancs

A C-vitamin forrásaként jól ismert narancs úgy tűnik, hogy képes biztosítani a szervezet kalciumbevitelét. Egy nagy narancsban a becslések szerint körülbelül 74 mg kalcium található. A piacon széles körben elérhető narancslevet általában kalciummal dúsítják. Egy pohár narancslében (körülbelül 240 ml) körülbelül 27 mg kalcium van.

2. Alma

Bár csak kevés, az alma kalciumot is tartalmaz. Egy közepes méretű almában vagy körülbelül 120 grammban 6 milligramm kalcium van. A banán kalciumot és szénhidrátot tartalmaz

3. Banán

A banán meglehetősen teljes tápanyagtartalmú gyümölcs. Ez a gyümölcs gazdag káliumban, és azon kevés gyümölcs közé tartozik, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. A benne található számos tápanyag között 12 milligramm kalcium található a banán 150 grammos adagjában.

4. Sütőtök

Tök típus vaj tök, körülbelül 85 mg kalciumot tartalmaz minden adagban (körülbelül 130 gramm). A sütőtök nemcsak kalciumforrásként szolgálhat, hanem C-vitamin és A-vitamin forrása is. Bár kicsit, de a kajszibarackban is van kalcium

5. Sárgabarack

Három kis sárgabarack, vagyis körülbelül 120 gramm, 19 mg kalciumot képes biztosítani a szervezetnek.

6. Füge vagy füge

A friss füge kálium- és magnéziumforrás, amelyek hasznosak a szervezet számára. De ez az egy gyümölcs, szárítva, láthatóan bekerülhet a kalciumot tartalmazó gyümölcsök közé. Fél adag szárított gyümölcs vagy akár 65 gramm 112 milligramm kalciumot is hozzájárulhat a szervezethez. Az egres alternatív kalciumforrásként használható

7. Egres

Az egres gyümölcs, vagy amely Indonéziában hasonlít a ciplukán gyümölcshöz, az egyik kalciumot tartalmazó gyümölcs. 120 gramm szárított egres gyümölcs 72 milligramm kalciumot tartalmazott.

8. Mazsola vagy szárított szőlő

A mazsola nem csak az édes ételekben, például süteményekben és kenyérben okozhat édességet. Ez a szárított szőlőből feldolgozott gyümölcs körülbelül 30 milligramm kalciumot is tartalmaz minden adagban (kb. 40 gramm). [[Kapcsolódó cikk]]

Kalcium és D-vitamin

Ahhoz, hogy az elfogyasztott kalciumot a szervezet megfelelően fel tudja venni, megfelelő mennyiségű D-vitamint is kell fogyasztania. Ily módon a kalcium és a D-vitamin előnyei, például a csontritkulás megelőzése és a csontok szilárdságának megőrzése maximalizálható. A felnőttek kalciumszükséglete napi 1000 mg. Eközben az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak kalciumszükséglete napi 1200 mg-ra emelkedett. A legnagyobb kalciumszükséglet a 4-18 éves gyermekek és serdülők esetében jelentkezik, ami napi 1300 mg. Ha ezt a napi szükségletet sikerült kielégíteni, de nem fogyaszt elegendő D-vitamint, akkor a bevitt kalcium egy része kárba megy, mert nem szívódik fel a szervezetben. Tehát az erős csontok megszerzéséhez mindkettőt teljesíteni kell. A D-vitamin szükséglete 1-70 éves korig azonos, ami napi 600 NE. Eközben a 80 év feletti időseknek napi 800 NE D-vitaminra van szükségük. D-vitaminhoz juthat napfényből és élelmiszerekből. A kalciummal ellentétben azonban ez idáig nem létezik olyan gyümölcs, amelyet jó D-vitamin-forrásnak tartanának. Ez a vitamin általában a tojásban, halban és gombában található. Olvassa el még:Kiderült, hogy ez egy jó alkalom a napon sütkérezni.Most, miután ismeri a kalcium és a D-vitamin fontos szerepét a szervezetben, várhatóan többé nem lesz gondatlan mindkettő szükségleteinek kielégítésében. Ha nehézségei vannak, étrend-kiegészítők szedésével is kielégítheti a vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Mielőtt azonban ezt megtenné, először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a legmegfelelőbb kalcium-kiegészítő típusát.