A Ramadán hónapban minden bizonnyal szükség van böjtötletekre az egészség és a test erejének megőrzéséhez. Ha a szervezet nem kap táplálékot a szokásos módon, próbálja meg formában tartani testét a különféle böjtötletek segítségével.
Egészséges böjtölési tippek tested formában tartásához a ramadán hónapjában
A böjt nem ürügy a lustaságra, nemhogy elfelejteni az egészséges ételeket. Azok az emberek, akik böjtölnek, hajlamosak bármit felfalni, amikor megérkezik a Maghrib dob. Valójában ez káros lehet az egészségére. Ezért ismerje meg ezeket a különféle egészséges böjtötleteket a fittebb és erősebb testért a ramadán hónapban.
1. Ne felejtsd el a vizet
Két lehetősége van teste folyadékszükségletének kielégítésére a ramadán idején. A két szóban forgó alkalom a szahur és a böjt megtörésének ideje. Mindkét alkalommal próbálja meg betartani a vízbevitelt, hogy teste hidratált és egészséges legyen koplalás közben. Próbálj meg 2 liter vizet inni iftar, sahur alatt vagy este tarawih után. A böjt alatti gyengeség leküzdésére is hasznos. Ez az első egészséges böjtölési tipp, amit meg kell tenned. Ne felejtsd el!
2. Ne légy lusta
Azok számára, akik otthon böjtölnek, ne tekintsék a böjtöt ürügynek arra, hogy lefeküdjenek. A szakértők még azt is javasolják, hogy sétáljon a házban vagy meditáljon a koplalás fitten tartása érdekében. Nem csak a testnek tesz jót, hanem a nem túl megerőltető fizikai tevékenység is segít elfelejteni az éhséget,
tudod. De ne feledje, ne használjon túl sok energiát fizikai tevékenység közben, hogy böjtölhessen Maghrib megérkezéséig.
3. Ne őrülj meg, amikor megszeged a böjtöt
Ne őrülj meg, amikor megszegi a böjtöt, mert sokan hajlamosak arra, hogy felfalják azt, ami a szemük előtt van, amikor megszegik a böjtöt. Valójában ez a szokás puffadtnak és fáradtnak érezheti magát. Nem ritkán evés utáni álmosságot is okoz. A böjt megszakításának legjobb módja, ha elegendő ételt eszel, hogy a szervezeted ne „sokkolhasson”. Ezeket az egészséges böjtölési tippeket minden iftarban alkalmaznia kell.
4. Fehérje fogyasztása
A szervezet kalóriabevitele általában csökken koplaláskor. Ez az izmok zsugorodását okozhatja. Ezt megkerülheti, ha magas fehérjetartalmú ételeket eszik böjtként. Mivel a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása sahur és iftar alatt minimálisra csökkentheti az izomzsugorodást a koplalás során. Számos magas fehérjetartalmú étel létezik, amelyeket böjt közben fogyaszthat, mint például az edamame (9 gramm fehérje egy csészén), a csirkemell (27 gramm fehérje), vagy a görög joghurt (11 gramm fehérje).
5. Ne felejtsd el a természetes ételeket
A következő egészséges böjtötlet, amit nem szabad elfelejteni, hogy sok természetes ételt fogyasszunk a sahur és iftar alatt. Valójában úgy gondolják, hogy a természetes ételek fogyasztása csökkenti a rák, a szívbetegség és számos más krónikus betegség kockázatát. A szóban forgó természetes élelmiszerek a feldolgozatlan élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, a feldolgozatlan marha- vagy csirkehúsig.
6. Könnyű gyakorlatok végzése
Kocogás A testmozgás egészséges tevékenység, amelyet böjt közben kell végezni. Azonban olyan mozgásformát válasszunk, ami nem túl megerőltető, mint például a séta, jóga, vagy éppen házimunka (mosás, söprés, kert öntözése). A könnyű testmozgás a kulcsa annak, hogy koplalás közben fitt maradj. Tartsa be ezeket a böjt tippeket, hogy erősebb és egészségesebb legyen a böjtben.
7. Kerülje a cukros ételeket és italokat
A cukor valóban tud energiát adni számodra, de a biztosított energia csak átmeneti. Például hajnalban sok péksüteményt eszel, vagy édes jeges teát iszol. Becslések szerint az ebből a bevitelből származó energia csak 2 óráig tarthat. Amikor a vércukorszint csökkenni kezd, éhesnek és letargikusnak érezheti magát. Javasoljuk, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, például rizst, burgonyát vagy tésztát, hogy leküzdje a böjt alatti gyengeséget. Ugyanígy a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel, mint például a hús és a bab. [[Kapcsolódó cikk]]
8. Forduljon orvoshoz
Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, és kezelés alatt áll, érdemes először konzultálnia kezelőorvosával. Bizonyos kezelést igénylő egészségügyi állapotokat, például rohamellenes gyógyszerek szedését továbbra is meg kell tenni, hogy megakadályozzák ezeknek a problémáknak a megjelenését (ha kezelőorvosa ezeket felírta Önnek). Hasonlóképpen az antibiotikumokkal, amelyeket általában étkezés után kell bevenni. Ha böjtölsz, automatikusan nem tudod megenni. A különböző lehetséges problémák előrejelzéséhez először orvoshoz kell fordulnia. Ne feledje, ezt az egyetlen böjt tippet nem szabad elfelejteni.
- Gyerünk, ismerkedj meg a különféle böjti előkészületekkel, amiket nem szabad kihagynod
- Böjtölhetnek a terhes nők? Ez a válasz
- Kiderül, hogy ez a böjt jótékony hatása a szervezetedre
Megjegyzések a SehatQ-tól
A fenti különféle böjtölési tippek segíthetnek abban, hogy egészséges és fitt maradjon böjt közben. Szeressük testünket azáltal, hogy odafigyelünk az elfogyasztott ételekre, végezzünk enyhe fizikai aktivitást, és forduljunk orvoshoz!
Ne őrülj meg, amikor megszegi a böjtöt, mert sokan hajlamosak arra, hogy felfalják azt, ami a szemük előtt van, amikor megszegik a böjtöt. Valójában ez a szokás puffadtnak és fáradtnak érezheti magát. Nem ritkán evés utáni álmosságot is okoz. A böjt megszakításának legjobb módja, ha elegendő ételt eszel, hogy a szervezeted ne „sokkolhasson”. Ezeket az egészséges böjtölési tippeket minden iftarban alkalmaznia kell. 
Kocogás A testmozgás egészséges tevékenység, amelyet böjt közben kell végezni. Azonban olyan mozgásformát válasszunk, ami nem túl megerőltető, mint például a séta, jóga, vagy éppen házimunka (mosás, söprés, kert öntözése). A könnyű testmozgás a kulcsa annak, hogy koplalás közben fitt maradj. Tartsa be ezeket a böjt tippeket, hogy erősebb és egészségesebb legyen a böjtben. 
