Ha diétázol, nem könnyű visszatartani az éhségérzetet. Főleg a finom ételeket látva, amik a szeme előtt vannak. A gyomor lázadónak érzi magát, és fel akarja nyelni. Ne feledje azonban, hogy az ideális testsúly jótékony hatással van az egészségre és a megjelenésre. Az étrend betartásában is fegyelmezettnek kell lennie, hogy ne vigye túlzásba, különösen, ha éhség támad. Szóval, hogyan lehet hatékonyan tartani az éhséget?
Hatékony módja az éhség visszaszorításának
A következőképpen próbálhatja meg hatékonyan elnyomni az éhséget: 1. Igyál vizet
Ez egy egyszerű módja annak, hogy kordában tartsa az éhséget. A vízivás segíthet elfojtani az éhséget evés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy ha étkezés előtt két pohár vizet iszol, akkor kevesebbet eszel, mint amennyit nem iszol. A szakértők úgy vélik továbbá, hogy 500 ml víz elegendő a gyomor megnyújtásához, hogy jóllakottság jelet küldjön az agynak. Ezenkívül a víz ivása növelheti az étkezés utáni teltségérzetet és elősegítheti a fogyást. 2. Étcsokoládé
Úgy gondolják, hogy az étcsokoládé keserű íze csökkenti az étvágyat és az édes ételek utáni vágyat. A kutatók úgy vélik, hogy az étcsokoládéban lévő sztearinsav lelassíthatja az emésztést, ezáltal fokozza a teltségérzetet és segít elnyomni az éhséget. Valójában az aroma szaglása is ugyanazt a hatást érheti el. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé illata akár 85%-kal is csökkentette az étvágyat és az éhséghormonokat. 3. Narancs
Az éhségérzetet elnyomhatja narancs fogyasztásával. A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriabevitel, amely rostokban gazdag, segíthet abban, hogy gyorsan jóllakott legyen, és stabilan tartsa a vércukorszintet. Ez javíthatja étvágyának szabályozását. 4. Igyál kávét
A kávéfogyasztás segít megőrizni az éhséget. A kutatások azt mutatják, hogy a kávé elősegíti a peptidhormonok (YPP) felszabadulását, amelyek növelhetik a teltségérzetet, így később nem eszik túl sokat. Ezenkívül a koffeinmentes kávé az éhségérzetet is csökkentheti, és a hatása a fogyasztás után akár 3 órán keresztül is fennáll. Azonban győződjön meg arról, hogy nincsenek megnövekedett gyomorsavval kapcsolatos betegségek, például GERD, fekélyek vagy dyspepsia. 5. Sport
Úgy gondolják, hogy a testmozgás csökkenti az evési vágyhoz kapcsolódó agyterületek aktivitását, ami csökkenti a vágyat. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti az éhséghormonok szintjét és növelheti a teltségérzetet. A kutatások azt is kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok hatékonyan csökkentik e hormonok szintjét és az azt követő étkezési részeket. 6. Aludj eleget
Az elegendő alvás segíthet csökkenteni az éhséget. Ez fordítottan arányos az alváshiánnyal. Tanulmányok szerint az alváshiány akár 24%-kal is növelheti az éhséget és az étvágyat. Az éjszakai 6 óránál kevesebb alvás az elhízás 55%-kal magasabb kockázatával is összefüggésbe hozható. 7. Fehérjében gazdag snack
A magas fehérjetartalmú snackek növelhetik a teltségérzetet és csökkenthetik a teljes kalóriabevitelt a következő étkezésnél. Például a magas fehérjetartalmú joghurt hatékonyabban csökkenti az éhséget, mint a magas zsírtartalmú keksz vagy a csokoládé. A magas fehérjetartalmú joghurt délutáni elfogyasztása is segíthet abban, hogy kevesebb kalóriával vacsorázzunk. [[kapcsolódó cikkek]] A fenti különféle módok segíthetnek ellenállni az evési vágyból eredő éhségnek. Ha ezek a vágyak kordában tarthatók, akkor elkerülheti a túlevést. Ügyeljen azonban arra, hogy ne éhezzen túl, mert káros lehet az egészségére.
